Wie man die Schultern aufpumpt - eine Reihe von Übungen
Wie man die Schultern aufpumpt - eine Reihe von Übungen
Spezielle Übungen für die Entwicklung des IndividuumsMuskelgruppen müssen zu einem anderen Zeitpunkt durchgeführt werden. Um aber die Anpassung des Organismus an neue Lasten zu erleichtern, ist es besser, nach und nach neue Übungen in die übliche Übung oder Gymnastik aufzunehmen.
Jede neue Übung sollte bis zu 20 Mal durchgeführt werdenmal. Im Laufe des Trainings sollten Sie die Belastung erhöhen, indem Sie die Übungsansätze wiederholen. Um die am meisten belasteten Muskeln zu entspannen, sollten Sie kurze Pausen zwischen den Übungen machen.
Um die Muskeln der Schultern richtig zu pumpen, müssen Sie Übungen für alle Muskelgruppen des Schultergürtels durchführen.
Wie man die Schultern aufpumpt - Übungen für den Bizepsmuskel
1. Bereiten Sie die Hanteln vor.
Stehen Sie in den Händen von Hanteln, jedem Griff. Beuge abwechselnd die Arme in die Ellenbogen, hebe und senke die Hanteln. Atme während der Übung, wähle eine Uniform. Ellbogen während der Übung sollten sich nicht bewegen. Ändern Sie im zweiten Teil der Übung den Griff.
2. Sie benötigen eine Querlatte, um durchzuführen.
Die Übung ähnelt dem üblichen Pull-Up. Unterschiede dieser Übung sind, dass Klimmzüge auf verschiedene Arten durchgeführt werden. In jedem Teil der Übung sollte der Griff (unten, oben, breit) geändert werden. Zusätzlich sollte ein Teil der Übung mit der Berührung der Querstange hinter dem Kopf ausgeführt werden (berühren Sie die Querstange mit dem Hinterkopf).
3. Bereiten Sie eine Hantel und einen Hocker vor.
Übung ist wie die erste. Der Unterschied besteht darin, dass die Übung im Sitzen und mit beiden Händen gleichzeitig durchgeführt wird. Die Atmung sollte der Atmung während des Trainings entsprechen, d.h. Inhalieren mit Extension und Exhalation beim Armbeugen.
Wie man die Schultern hochpumpt - Übungen für den Trizepsmuskel
4. Bereiten Sie die Hanteln vor.
Stehen Sie in den Händen von Hanteln, jedem Griff. Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln. Das Wesen der Übung beim Biegen der Arme, an den Ellenbogen mit der vom Kopf abgesenkten Hantel und der Rückkehr der Hände in die Ausgangsposition, d.h. up.
Bei der Übung sollten die Ellbogen auf dem gleichen Niveau gehalten werden.
Die Übung lädt die einzelnen Muskeln, so sollte die Atmung der Regel entsprechen: mit der Streckung der Hände - Einatmung, mit Beugung - Ausatmung.
5. Du brauchst zwei Bars oder zwei Stühle, um sie auszuführen.
Auf Stühlen (Rücken) oder auf unebenen Stäben ist es wichtig, die Hände zu betonen, ohne die Füße des Bodens zu berühren.
Sollte die Beugung und Streckung der Hände durchgeführt werden, achten Sie darauf, dass die Beine den Boden nicht berühren.
Übung lädt einzelne Muskeln, so sollte die Atmung im Einklang mit der Regel sein: mit Verlängerung der Hände - Ausatmen, Biegen - Einatmen.
Wie man die Schultern aufpumpt - eine Reihe von Übungen für den M. trapezius und M. deltoideus
6. Bereiten Sie die Hanteln vor.
Es sollte genau mit den Händen Hanteln entlang des Körpers sein. Übung wird durch Heben und Senken der Schultern durchgeführt. Schultern sollten so hoch wie möglich angehoben werden.
Die Übung belastet die einzelnen Muskeln, so sollte die Atmung der Regel entsprechen: beim Anheben der Schultern - Einatmen, beim Absenken - Ausatmen.
Im zweiten Teil der Übung sollten die Schultern Bewegungen im Kreis ausführen, vorwärts und rückwärts.
7. Bereiten Sie die Hanteln vor.
Es sollte genau mit den Händen Hanteln entlang des Körpers sein. Die Übung wird durch Heben und Senken der Hanteln in den Seiten der ausgestreckten Arme durchgeführt.
Übung lädt einzelne Muskeln, so sollte die Atmung im Einklang mit der Regel sein: mit der Verdünnung der Hände - Einatmen, mit Absenken der Hände - Ausatmen.
8. Bereiten Sie die Hanteln vor.
Es sollte genau mit den Beinen entlang des Körpers seinHände mit Hanteln. Die Beine sollten etwas auseinander liegen. Übung wird durchgeführt, indem man Kurzhanteln auf länglichen Armen anhebt und senkt, während man kreisförmige Bewegungen mit Händen durchführt.
Im zweiten Teil der Übung sollten Sie kreisförmige Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung ausführen.
Übung lädt einzelne Muskeln, so sollte die Atmung im Einklang mit der Regel sein: beim Anheben der Hände - einatmen, beim Absenken der Hände - ausatmen.
Mit der systematischen und korrekten Ausführung der entsprechenden Übungen ist es möglich, die Schultern zu Hause relativ schnell zu pumpen.</ strong </ p>
