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Wie man Würfel auf den Bauch pumpt: eine Reihe von Übungen

Wie man Würfel auf den Bauch pumpt, wenn man unglücklicherweisenicht jeder, der einen flachen Bauch haben möchte, hat genug Geduld und Fleiß im Training? Für die Bildung eines schönen, flachen Bauches braucht es lange Zeit nur Stabilität im Klassenzimmer.
Wenn jedoch trotz des EinfangensSchwierigkeiten, die Entscheidung, die Würfel zu pumpen, wurde bereits gemacht, vor allem ist es notwendig, die Tage und die Zeit der Klassen zu bestimmen. Wie jede andere Übung werden Übungen für die Presse am besten morgens durchgeführt. Am besten wäre es, die Übungen drei Mal pro Woche für eine Stunde durchzuführen. Der tägliche Unterricht bedeutet nicht, dass in kurzer Zeit ein spektakuläres Ergebnis erzielt wird. Würfel auf der Presse werden nur dann bemerkbar, wenn der Prozentsatz an subkutanem Fett etwa 10% beträgt. Wenn es ein bisschen Fett gibt, wird niemand bemerken, dass der Bauchmuskel und der Bauchmuskel direkt darunter nicht bemerkbar ist.

wie man die Würfel auf den Bauch pumpt

Wie pumpst du die Würfel auf den Bauch?
Wir geben eine kleine Reihe von Übungen basierend auf dem Drehen und Heben von Beinen.
1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter dem Nacken, die Beine sollten an den Knien gebeugt sein, die Ellbogen an den Seiten. Der Körper wird langsam angehoben und gesenkt. Führen Sie in drei Sätzen von fünfzig Drehungen durch.
2. Ausgangslage: wie im vorherigen Fall. Das Verdrehen erfolgt auf der Diagonale. Der linke Ellenbogen betrifft das rechte Knie und umgekehrt (der rechte Ellbogen des linken Knies). Führen Sie drei Sätze von dreißig Drehungen in jede Richtung durch.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme sind locker am Körper entlang. Diese Übung für die Presse ist sehr effektiv. Spannen Sie die Bauchmuskeln, heben Sie die Beine und dann das Becken so hoch wie möglich. In der Ausgangsposition kehren wir langsam zurück. Führen Sie in drei Sätzen von zwölf Wiederholungen.
4. Legen Sie sich auf den Boden, die Beine beugen sich an den Knien. Hände über den Kopf oder auf die Schultern legen. Übung ist, die Beine zu heben und aufeinander zuzugehen und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wir entwickeln dreiundzwanzig Mal fünfundzwanzig Mal.
5. Wir liegen auf dem Rücken, die Arme gestreckt, die Beine ausgestreckt. Wir erheben gerade Beine, so dass sie einen 90-Grad-Winkel mit dem Körper bilden. Heben Sie dann das rechte Bein etwa zehn Mal an und halten Sie es zehn Sekunden lang in der angehobenen Position. Mach das gleiche mit deinem linken Fuß. In ähnlicher Weise, führen Sie die Übung, liegend auf Ihrer Seite.
6. Auf allen Vieren stehend, geradeaus. Atmen Sie aus, entspannen Sie die Bauchmuskeln und ziehen Sie dann den Bauch ein. In dieser Position für 15-20 Sekunden still stehen, entspannen. Um die Übung zu starten, führe 12 Mal aus.

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7. Legen Sie die Hände hinter den Kopf. Beuge die Beine an den Knien und führe Bewegungen aus, die Radfahren simulieren, die Übung wird durch die abwechselnde Annäherung der Knie und dann der linken, dann der rechten Ellenbogen kompliziert.
8. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf. Gleichzeitig heben Körper und Beine, Stirn versucht, die Knie zu berühren. In der Ausgangsposition kehren wir langsam zurück. Wir führen zehn Versuche zehnmal durch.

Hantelgewichtung
Wie pumpen die Würfel auf den Bauch, wenn die Bauchmuskeln schon gut entwickelt sind? In diesem Fall sollte Gymnastik mit dem zusätzlichen Gewicht in Form von Hanteln hinter dem Kopf durchgeführt werden.

Gymnastikpresse

Protein Essen
Wenn Sie sich gefragt haben, wie man pumptWürfeln auf dem Bauch, und beschlossen, Ergebnisse zu Hause zu erreichen, vergessen Sie nicht, dass, um Ergebnisse schnell zu erreichen, Sie eine richtige Ernährung reich an Proteinen benötigen.

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