Wie Sie Ihre Hände zuhause schnell aufpumpen: Empfehlungen

Wie stark und entwickelt die Muskeln der Hände,hängt vom Niveau des allgemeinen körperlichen Trainings für einen Erwachsenen und ein Kind ab. Gepumpte Armmuskeln machen den Körper kraftvoll und athletisch. Eine große Anzahl von Menschen träumt davon, Besitzer von Entlastungsmuskeln in ihren Armen zu werden, die vor anderen mit entwickelter Muskulatur prahlen wollen. Es kann jedoch durchaus logische Fragen geben: "Wie schnell pumpen Sie Ihre Hände zu Hause auf und ist das möglich?"

Ja, sicher. Dazu muss man nicht in die Sportabteilung gehen. Zu Hause können Sie leicht einen Raum für Übung ausstatten. Es ist jedoch wichtig, nicht nur Informationen darüber zu haben, wie man schnell die Hände zu Hause aufpumpen kann, sondern auch, welche Art von Diät zur gleichen Zeit zu wählen. Unter anderem müssen Sie schlechte Angewohnheiten aufgeben.

Als Hilfe für das TrainingMuskeln der Hände verwenden optimal eine Bar, Hanteln, und um die Übungen zu diversifizieren, wird es eine gute Idee sein, eine Boxbirne zu verwenden. Sie können ein Seil und Turnringe in diese Liste aufnehmen.

Gehen wir also zur praktischen Überlegungdie Frage, wie schnell man zuhause die Hände pumpen kann. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie jedoch das Gewicht der Hanteln bestimmen. Dieser Aspekt wird vor allem für diejenigen interessant sein, die wissen wollen: "Wie kann man mit Hanteln schnell die Hände hochpumpen?" Für Jugendliche empfehlen sich Kinderhanteln. Gewichte für Frauen und Männer unterscheiden sich auch im Gewicht.

Wie schnell pumpen Sie Ihre Hände zuhause auf? Dafür gibt es eine Reihe von Übungen. Hier sind einige von ihnen.

Übung # 1

Es sollte gerade sein und die Beine auf der Breite verteilt seinSchultern. Dann ist es notwendig, das Schulterblatt zusammenzubringen, die Muskeln der Presse zu belasten und dann die Schultern abzusenken. Danach ist es notwendig, Hanteln zu halten, während die Hände mit den Handflächen nach vorne entlang des Körpers abgesenkt werden sollten. Der nächste Schritt besteht darin, die Hände so zu beugen, dass die Kurzhanteln sich zu den Schultern bewegen. Danach sollten Sie zur Ausgangsposition zurückkehren. Die obige Übung trainiert den Trizeps.

Übung 2

Es ist notwendig, sich zu strecken und einen Schritt vorwärts zu machenlinker Fuß. Die rechte Hand sollte eine Hantel nehmen und so halten, dass der Arm in einem Winkel von neunzig Grad am Ellbogen gebogen und an den Körper gedrückt wird, und die Handfläche nach innen gedreht wird. Danach müssen Sie die Muskeln der Presse belasten und die Knie leicht beugen. Als nächstes sollten Sie sich leicht nach vorne beugen und mit der linken Hand den Rücken parallel zur Bodenfläche halten und die Stuhlkante ergreifen. Nach und nach in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung mit der anderen Hand machen. Die obige Übung zielt auch darauf ab, den Trizeps zu trainieren.

Wie schnell kann man die Hände des Hauses anders aufpumpen? Es ist einfach: mit Hilfe von Übungen an der Bar. Sie können zusätzliche Muskeln des Schultergürtels und des Rückens entwickeln. Wenn Sie sich in einer schwebenden Position auf einer horizontalen Stange befinden, sollten Sie einfache Drehungen nach rechts und links machen. So können Sie die Muskeln des Rückens und der Hände pumpen.

Mit Hilfe der oben genannten Empfehlungen können Sie Ihre Figur sportlich und schön machen.