Wie pumpst du deine Brüste durch Liegestütze auf?
Viele Menschen träumen von einer idealen Figur. Aber es ist nicht möglich, dieses Thema in einem Artikel vollständig zu behandeln, weil es zu lange dauern wird. In diesem Artikel werden wir über die Muskeln der Brust sprechen. Es ist kein Geheimnis, dass sich in der modernen Welt viele Menschen für die Frage interessieren, wie man die Brust mit Liegestützen hochpumpen kann. Dazu gibt es eine Reihe spezifischer Übungen, mit denen Sie das Ziel erreichen können.
Arten von vorhandenen Liegestützen
1. Jumper Liegestütze. Diese Liegestütze werden mit Hilfe eines kleinen durchgeführtHöhe, etwa fünfzehn Zentimeter mit zwei Stützen. Du musst deine Hände auf die Stütze legen, die Ellbogen leicht beugen, einen kleinen Sprung machen, um wieder auf den Stützen zu landen. Bei dieser Art von Liegestützen wird nicht nur die Brust aufgeblasen, sondern auch der vestibuläre Apparat entwickelt sich gut.
2. Breite Liegestütze. Um die Brust oft zu pumpenVerwenden Sie diese Art von Liegestützen. Diese Technik ist ziemlich üblich. Bei dieser Art von Übung werden die äußeren Brustmuskeln gut gepumpt. Die Technik wird ausgeführt, indem Hände so weit wie möglich aufgelegt werden.
3. Schmale Liegestütze. Diese Übung wird im Gegenteil mit durchgeführtHände in einem minimalen Abstand voneinander setzen. Um Liegestütze in dieser Situation ausführen zu können, müssen Sie Ihre Hände so nah wie möglich an Ihre Hände legen. Diese Übung hilft, eine interne Gruppe von Brustmuskeln zu entwickeln.
4. Geneigte Liegestütze. Mit Hilfe dieser Übung können Sie pumpenBrust, nämlich bestimmte Bereiche davon. Für die Ausführung benötigen Sie eine kleine Bank. Es gibt zwei Arten von Liegestützen mit einer Neigung: den Kopf nach oben drücken und den Kopf nach unten drücken. Die Platzierung der Hände während dieser Übungen sollte mehr als die Breite der Schultern sein.
5. Plyometrische Liegestütze. Diese Übungen werden für jene Leute nützlich sein, diesie wollen nicht nur ihre Brüste aufpumpen, sondern auch Kraft entwickeln und den Allgemeinzustand des Körpers verbessern. Um solche Übungen durchzuführen, ist es notwendig, in ruckartigen Bewegungen abzubrechen, so dass der Körper für ein paar Sekunden ohne Unterstützung in der Luft ist. Es ist notwendig, Baumwolle mit Ihren Händen zu machen, wenn Sie die Ausgangsposition einnehmen, müssen Sie den Körper leicht auf den Boden drücken.
6. Liegestütze von den Knien. Für diese Art von Übung ist es notwendig zu setzenunter deinen Knien etwas Weiches. Als nächstes nehmen Sie die Ausgangsposition und stellen Sie sicher, dass Kopf und Wirbelsäule auf gleicher Höhe sind. Dann sollten Sie die Standard-Liegestütze starten. Diese Art von Übung ist gut für diejenigen, die ihre Brüste in kurzer Zeit aufpumpen wollen.
7. Standard Liegestütze vom Boden. Um die Übungen davon zu beginnenArt, ist es notwendig, die richtige Position zu nehmen: die Arme sollten etwas breiter als die Schultern platziert werden, sollte der Kopf eine Linie mit der Wirbelsäule bilden. Die Hauptlast diese Übungen geben auf die mittleren Muskeln der Brust.
Fazit
