Wie man Brustmuskeln mit Hanteln mit der größten Wirkung pumpt
Die Frage ist, wie man Brustmuskeln mit Hanteln pumpt,wird sehr oft von vielen Leuten in spezialisierten Foren gefragt. Wir werden die wichtigsten Tipps geben, die mit den effektivsten helfen helfen, die Muskeln der Brust pumpen.
Eine der effektivsten PumpmethodenBrustmuskeln ist die Verwendung von Hanteln. Die Durchführung von Bankdrücken mit Hanteln auf einer bequemen Bank wird zu hohen Ergebnissen führen, da dies Bewegungsfreiheit bietet, die es Ihnen ermöglicht, sich auf die Technik der Durchführung von Übungen zu konzentrieren und die kleinen stabilisierenden Muskeln anzuziehen, die zur Verbesserung der Muskelmasse erforderlich sind. Außerdem können Sie mit Hanteln die Muskeln einstellen, wenn der linke oder der rechte gepumpt wird.
Eine Reihe von Übungen, die erklären, wie man pumptBrustmuskeln mit Hanteln, sollte 2 mal pro Woche durchgeführt werden. Die erste Übung wird durch Schrägbankdrücken von Kurzhanteln dargestellt, während die Bank auf einer Neigung von 30-40 Grad aufgestellt werden sollte. Das Gewicht der Hanteln wird aus der Berechnung gewählt, dass sie mindestens 12 mal angehoben werden müssen. Es gibt 3 Ansätze. In der ersten Annäherung wird es notwendig sein, 6 mal, in der zweiten 8 Male, und in der dritten 10mal zu tun. Danach muss ein weiterer Ansatz durchgeführt werden, der eine Partnerversicherung erfordert. Es erfordert 13 mal drücken. Wenn alles gut geht, müssen Sie das nächste Mal eine Hantel wählen, die 250 Gramm schwerer ist als die vorherigen.
Die zweite Übung erzählt, wie man aufpumptBrustmuskeln mit Hanteln, ist eine Kurzhantel Layout und wird auf einer geneigten Bank durchgeführt. Die Reihenfolge der Ausführung ist ähnlich der vorherigen. Zuerst werden drei Ansätze verwendet, um die Muskeln aufzuwärmen, und dann der endgültige Kraftansatz mit der Versicherung des Partners.
Die Kurzhantelpresse, die auf der direkten Bank liegt, isteine grundlegende Übung, die hilft, viele große Muskeln der Brust zu bauen und die linke und rechte Seite im Relief zu teilen. Wie pumpt Brustmuskeln mit Hanteln mit dieser Methode (Technik der Ausübung):
- Der Körper sollte genau gehalten werden, und der Rücken sollte gerade sein;
- Hanteln über der Brust heben;
- Die Hände müssen so weit wie möglich gestreckt werden;
- Das Handgelenk sollte gerade bleiben;
- Senken Sie die Hanteln fast bis zur Brusthöhe;
- Heben Sie wieder Hanteln mit maximaler Dehnung der Hände.
Wenn Sie dies und andere Übungen machenman sollte sich an die Atmung erinnern, da seine Verzögerungen und Inhalationen dazu beitragen, den Oberkörper und die Brustmuskeln zu stabilisieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass beim Einatmen die stabilisierenden Muskeln geschwächt sind, so dass es notwendig ist, die Inspiration nach der schwierigsten Periode der Übung durchzuführen.
Für diejenigen, die daran interessiert sind, die inneren Brustmuskeln zu pumpen, ist es empfehlenswert, die Hantel auf dem Ball zu trainieren. Die Technik dieser Übung:
- es ist nötig die Startposition auf dem Ball zu nehmen (liegen Sie darauf und biegen Sie die Beine in die Knie);
- die Füße sollten fest an die Oberfläche gedrückt werden, und die Hanteln sollten mit geraden Händen über der Brust gehalten werden;
Atme tief ein und halte den Atem an. Verdünnen Sie die Hanteln in den Seiten, beobachten Sie die rechten Bogenbahnen. In der unteren Position sollten Sie eine kurze Pause machen und die Hanteln auf derselben Bahn in ihre ursprüngliche Position zurückbringen.
ausatmen.
Um diese Übung zu verkomplizieren, können Sie den Abstand zwischen den Füßen verringern, was zu einem Ungleichgewicht von Gleichgewicht und schwerer Technik führt.
Es gibt auch Übungen für diejenigen, die es wünschenWissen, wie man die unteren Brustmuskeln pumpt. Um dies zu tun, können Sie Liegestütze am Ball ausführen. Die Hände sind auf den Ball gelegt und die Füße platziert und liegen auf dem Boden, zugleich der Körper gerade bleiben muss. Es ist notwendig, einen tiefen Atemzug, halten Sie den Atem, biegen Sie die Ellbogen durchzuführen, um den Körper zugleich senkt den Ball mit der Brust zu berühren. Danach, strecken Sie die Ellbogen sollten in und out sein. Um die Komplexität der Übung zu erhöhen, können Sie den Abstand zwischen den Füßen reduzieren.
