Wie man eine Presse mit ein paar einfachen Übungen aufpumpt
Viele träumen davon, eine schöne Presse zu haben, wissen aber nicht,wie es geht. Und nicht umsonst. Um eine Erleichterung zu erlangen, genügt es nicht, den Rumpf zu heben. So, wie man eine schöne Presse aufpumpt? Sie benötigen spezielle Übungen, die entwickelt wurden, um alle Gruppen von Bauchmuskeln zu trainieren.
Also ... Fangen wir mit den Grundlagen an. Alle Bauchmuskeln können in drei Hauptgruppen unterteilt werden: schräg, oben und unten. Und um ein beeindruckendes Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, Übungen zu machen, die jede Gruppe einzeln und maximal einbeziehen.
Um die Presse zu pumpen, ist es nicht notwendigGeh ins Fitnessstudio. Alle Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, eine Reihe von Übungen richtig zu kompilieren und die notwendige Kraftbelastung der Muskeln richtig zu berechnen.
Eine kleine Reihe von Übungen, um die Presse zu pumpen.
1. Eine der effektivsten Übungen, die nicht nur die Presse hochpumpen, sondern auch schöne Reliefwürfel machen, ist das Drehen. Es handelt sich nicht nur um die oberen, sondern auch um die schrägen Bauchmuskeln. Das Drehen kann in verschiedenen Positionen erfolgen: auf dem Boden liegend oder auf einer Bank sitzend. Ein Verdrehen auf der Bank belastet den oberen Teil der Presse. Es ist möglich, es mit dieser Übung mit gebührender Sorgfalt in ein oder zwei Monaten zu pumpen. Schrägdrehungen helfen, die Gürtellinie klar zu umreißen und die Presse gut festzuziehen. Darüber hinaus unterstützen sie perfekt den Tonus der Lendenwirbelzone und beugen Verletzungen der Wirbelsäule vor.
Technik der Ausführung.
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie sichDie Beine knien so, dass sie einen rechten Winkel bilden, und die Füße ruhen fest auf dem Boden. Nun, zieh den Bauch an und ziehe die Presse an, hebe den Oberkörper, bis er in die Knie geht. Halten Sie den Körper für einige Sekunden auf dem höchsten Punkt und kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück. Um das Ergebnis zu beschleunigen, kann die Übung mit Gewichtungsmitteln (Fit, wie Hanteln und Pfannkuchen von der Stange) durchgeführt werden.
Um die Unterbauchpresse zu pumpen, kann die umgekehrte Torsion verwendet werden.
Technik der Ausführung.
Setze dich bequem auf den Boden und lege deine Hände zusammenKörper. Beugen Sie die Knie und heben Sie den Boden des Gehäuses, bis es sich vollständig vom Boden löst. Beim Ausatmen, mit maximaler Möglichkeit, die Presse zu belasten und die Knie in Richtung Brust zu ziehen, halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.
2. Um die Presse zu pumpen, können Sie die Steigungen nutzen. Sie straffen die schrägen Bauchmuskeln perfekt. Um den Effekt des Trainings zu verbessern, können Sie Kurzhanteln verwenden.
3. Helfen Sie mit, den Kniff hochzupumpen und zu knien. Sie machen nicht nur alle Bauchmuskeln gut, sondern helfen auch, überschüssiges Fett aus dem Bauchraum zu treiben. Und das ist auch wichtig. Schließlich können Sie die Presse aufpumpen und wenn Sie überschüssiges Fett haben. Das ganze Paradoxe ist, dass sogar gut trainierte Muskeln in der Gegenwart von überschüssigen Fettablagerungen schlecht angesehen werden, und alle Bemühungen werden vergebens erscheinen, weil die gewünschten Würfel unsichtbar sein werden. Deshalb sollten Sie Kniebeugen nicht vernachlässigen.
4. Gut trainiert die Bauchmuskeln Übung "Schere".
Technik der Ausführung.
In Bauchlage müssen Sie die Muskeln belastenBauch, und heben Sie Ihre gestreckten Beine 10-15 cm über dem Boden. Dann werden die Beine abwechselnd gekreuzt. Nach Abschluss der 15-20 Kreuze langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren und nach ein paar Minuten Pause einen weiteren Versuch unternehmen. Versuchen Sie, die Übung so auszuführen, dass die Hauptbelastung auf der Presse und nicht auf den Beinen liegt.
Und noch eine Nuance, über die viele gar nicht sprechenverdächtigen. Übungen zum Formen werden am besten an einem Tag durchgeführt, das ganze Geheimnis ist, dass Sie ihnen Zeit zum Wachsen geben müssen, und dann wird Ihre schöne geprägte Presse, die Sie sehnen, um zu pumpen, Sie nicht warten lassen.
