Einfacher und notwendiger Komplex von Morgenübungen

Jeder weiß, dass der Komplex der Morgengymnastikist unglaublich nützlich nicht nur für die körperliche Gesundheit, sondern auch für den emotionalen Zustand einer Person. Aber trotz der Tatsache, dass diese Tatsache seit langem bekannt ist, ist nicht jede Person am Morgen mit Übungen beschäftigt. Die Gründe sind in der Regel eher banal: die Unfähigkeit, Ihre Zeit richtig zuzuweisen und am Morgen 15 Minuten Aufladen zu widmen oder einfach die Wichtigkeit und Nützlichkeit solcher Übungen am Morgen nicht zu verstehen.

Komplexe Übungen am Morgen üben am meistenwirkt sich positiv auf die menschliche Gesundheit aus, denn dank der Morgengymnastik und des Kontrastes stärkt die Seele danach die Immunität und verbessert die physische Form der Person.

Tatsache ist, dass nach dem Schlafen die Aktivität des Körpersnoch etwas gehemmt, daher das Gefühl von Schläfrigkeit und Lethargie. Körperliche Übungen helfen dem Körper, schnell das Gleichgewicht der nervösen Prozesse wiederherzustellen - Erregung und Hemmung. Außerdem verbessert sich die Aktivität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, die Arbeit des Gastrointestinaltraktes wird normalisiert und die Stoffwechselvorgänge werden verbessert. Wenn wir über den emotionalen Zustand eines Menschen sprechen, kann man feststellen, dass die Übenden meist gute Laune haben, die Arbeitsfähigkeit steigt. Amerikanische Wissenschaftler haben relevante Studien durchgeführt und festgestellt, dass der regelmäßig durchgeführte Komplex von Morgengymnastik die Einstellung der Person zum Leben im Allgemeinen beeinflusst: solche Menschen sind optimistischer in Bezug auf Lebenssituationen und sind viel leichter, Schwierigkeiten verschiedener Art zu überwinden.

Nicht überraschend, unter anderem, im Laufe der Zeit, die Muskeln eines Mannes, der regelmäßig 15 Minuten Übung auf den Morgen widmet, werden stärker, und viele finden eine Figur, die sie schon lange geträumt haben.

Trotz allem, der Komplex der Morgengymnastiksollte aus Übungen bestehen, die auf individuelle Bedürfnisse und Eigenschaften des Körpers zugeschnitten sind. Es berücksichtigt das Geschlecht und Alter einer Person sowie den Zustand seiner körperlichen Gesundheit. Es gibt jedoch universelle Übungen und Anforderungen an ihre Umsetzung, die für fast jeden geeignet sind.

Beginne mit einem tiefen Atemzug zu laden undAusatmen und dann zu ruhigen Übungen übergehen, die es dir ermöglichen, deinen Körper zu "wecken" und ihn mit Sauerstoff zu "füttern". Solche Übungen umfassen: nippen, auf der Stelle laufen, laufen.

Danach wird empfohlen, die Rumpfmuskulatur zu dehnenund die Hände, so werden die Rotation in den Schulter- und Ellenbogengelenken, Handschwingen sowie die Neigungen und Kreisbewegungen des Körpers eine ideale Fortsetzung der Morgenübung sein.

Dann kannst du zu den Übungen weitergehenerlauben, die Muskeln der Beine zu dehnen, und dies ist in einem halb-Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Attacken gehen. Sie können auch Vorwärtsneigungen vornehmen, mit denen Sie die Muskeln der Rückenfläche der Beine, des Rückens und der Wirbelsäule gut ziehen können.

Der Komplex der Morgenübungen sollte obligatorisch seinEnthalten Sie Übungen, die die Atmung normalisieren. Sie müssen nicht nur am Ende aller Übungen durchgeführt werden, sondern nach jeder Bewegung, die Ihnen den Atem raubt. Das Auftreten von Kurzatmigkeit und Herzrasen nicht zulassen, eine beruhigende Atemgymnastik durchführen. Heben Sie Ihre Hände hoch und strecken Sie "zur Sonne", atmen Sie tief durch, dann senken Sie Ihre Hände ab und machen Sie die Ausatmung (mehrmals wiederholen).

In Einzelfällen MorgengymnastikSie können Übungen mit Lasten, Liegestützen und Übungen für die Presse ergänzen. In einigen Fällen, verbinden Sie Hanteln, aber solche Lasten werden immer noch empfohlen, um den Körper nicht während des morgendlichen Trainings zu geben.

Sehr nützliche Morgengymnastik, der Komplex von Übungen, der mit Wasserbehandlungen endet, nämlich einer Kontrastdusche.

Nach einem solchen Warm-up sind Sie für den ganzen Tag mit Fröhlichkeit und einer positiven Einstellung ausgestattet. Sei gesund - mach Übungen!