Wie man Übungen zum Aufladen richtig durchführt

In den Köpfen jeder Person, Übungen fürDas Aufladen ist ein Komplex einfacher Bewegungen ohne zusätzliche verstärkte Belastung, die darauf abzielen, den Körper nach einer langen Nacht zu erwecken. Das Ziel der Morgengymnastik ist es, die Beweglichkeit und die allgemeine physiologische Stimmung für die Aktivität des Arbeitstages zu erhöhen. Während der Übung wird die Durchblutung der Muskeln und inneren Organe verbessert.

Während der Nachtruhe verlangsamt sich der KreislaufBlut am Körper und die Leistung aller lebenswichtigen Systeme. Daher wird nicht empfohlen, nach dem Aufwachen eine erhöhte körperliche Aktivität durchzuführen. Andernfalls kann eine Fehlfunktion oder ein Mikrotrauma auftreten. Und nach einem leichten Morgen-Warm-up können Sie zur Arbeit und ins Fitnessstudio gehen.

Übungen zum Aufladen werden am besten gemachttäglich, wenn die Bedingungen es zulassen - an der frischen Luft. Zehn bis zwanzig Minuten für solche Übungen reichen aus. Es ist wünschenswert, das Aufwärmen nicht zu verpassen. Vor dem Aufwärmen sollten Sie ein Glas Wasser trinken. Während des Schlafes verdickt sich das Blut, physikalische Lichtübungen verstärken den Kreislauf nur in "unverdünnter" Form. Und das ist eine zusätzliche Belastung für den Herzmuskel.

Übung zum Aufladen sollte mit einem Tief beginnenIntensität, tief atmender Bauch, aber nicht stillen. Diese Technik des Atmens fördert die Expansion der Lungen, die über Nacht gefangen werden, und die Erhöhung der Sauerstoffmenge, die in das Blut eindringt. Allmählich sollte die Last erhöht werden. Es verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel.

Im Moment gibt es mehrere Arten von Gebühren:

Morgengymnastik - Übungen zum Erwecken des Körpers;
Morgenübungen für Schwangere - eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der motorischen Aktivität von Frauen und des Fötus;
Aufladen der Sehorgane - Übungen zur Verbesserung der Sehkraft und Behandlung von Augenkrankheiten;
Morgentraining zur Gewichtsreduktion - ein Trainingssystem zur Fettverbrennung.

Um für Übungen geladen zu werdenHeiterkeit, du solltest zuerst strecken, lächeln, dich auf das Positive einstellen, ruhig aus dem Bett aufstehen, morgendliche Hygienemaßnahmen durchführen und die Musik anschalten.

Morgengymnastik. Übungen

1. Beim Sitzen oder Stehen kippt der Kopf nach vorne - hinten, rechts - links und Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn und entgegen dem Uhrzeigersinn.
2. Alternative Mahi und Rotationsbewegungen der Arm- und Ellenbogengelenke, Hände, Bürsten. Trainiere "Schere" mit deinen Händen.
3. Die Beine sollten schulterbreit auseinander stehen und den Körper nach links neigen - nach rechts mit einem geraden Rücken, um kreisförmige Bewegungen mit dem Becken zu machen.
4. Die Hänge des Torsos. Es ist nötig abwechselnd zu versuchen, die Fersen der Hände und die Spitzen der Zehen zu bekommen. Wenn diese Bewegung einfach ist, kann es kompliziert sein, indem Sie versuchen, Ihre Handflächen auf den Boden zu legen.
5. Schwinge deine Füße. Halten Sie die Unterstützung, ist es notwendig, abwechselnd die Schwingbewegungen des Fußes und rotatorisch - mit dem Fuß (vorwärts - rückwärts, rechts - links).
6. Kniebeugen und Ausfallschritte. Zu einer Zeit sollte es mindestens fünf Übungen geben. Um die Übung zu komplizieren, müssen Sie mit einem geraden Rücken hocken, ohne die Ferse auf den Boden zu senken.
Dies sind einfache Aufwärmübungen. Nach einer solchen Aufwärmphase können Sie die Belastung durch Schaukeln der Presse, Liegestütze, Übungen mit Kurzhanteln, Torsion des Reifens, Dehnung des Expanders usw. erhöhen.
Übungen zum Laden können jedes Mal geändert werden. Hauptsache, sie bringen Freude und heben die Stimmung.