Wie Sie Ihre Armmuskulatur für 1 Tag aufpumpen: effektive Übungen

Sich um die eigene Gesundheit kümmern, führt eine Person dazuVon Millionen Spuren der Straße geschlagen: Sie wurden von denen hinterlassen, die von ewiger Jugend und unvergänglicher Schönheit träumen. Für die modernen Städter oder Städter, die tagelang vor dem Monitor am Bürotisch sitzen, sich aber ausschließlich am Steuer eines Autos bewegen, ist die Frage der Erhaltung der körperlichen Form nicht untätig.

Merkmal der Frauenhände: Was "klammert" sich an Männer

Der Körper einer erfolgreichen Dame ist ein komplexer Brunnentrainierte Muskeln, wo es keine sekundären gibt - alle sind wichtig. Aber wenn Bauch und Hüfte immer im Mittelpunkt ihrer Aufmerksamkeit stehen, dann wird die Kräftigung der Armmuskulatur für Frauen manchmal als unwichtig angesehen: Im Trainingssystem werden sie oft unfair in den Hintergrund gedrängt. Und inzwischen ziehen schön "genähte" Hände zuerst die Aufmerksamkeit der Männer auf sich, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass starke Muskeln das Leben des schwächeren Geschlechts stark erleichtern. Deshalb ist die Frage, wie man die Handmuskeln aufpumpen soll, für junge und reife Frauen ein Grundprinzip.

Die eitlen Ängste der zarten Kreaturen

Frauen verwirren ziemlich häufigdas Missverständnis, dass nur Männer ihre Hände trainieren müssen: muskulöse Hügel schmücken sie, aber sie brauchen keinen schwachen Sex überhaupt. Sie fürchten ein übermäßiges Wachstum des Bizeps, Schulterschwingen und eine allgemeine Vermännlichung des Torsos, sie sind überhaupt nicht mit dem Problem beschäftigt, wie die Muskeln der Hände aufgepumpt werden sollen. Für einen Trainingstag führen sie eine Vielzahl von Übungen durch, achten aber nicht auf das Training der Handmuskeln.

Delicate Natur Kreaturen müssen sich nicht sorgenDenn die Natur schützt sie selbst vor übermäßigem Muskelaufbau: Das Hormon Testosteron, das für Männlichkeit und Muskelaufbau verantwortlich ist, ist im Körper der Frau in unbedeutender Menge vorhanden.

Aus welchen Muskeln sind die "Hände"

Jeder kann schöne Hände machen, sogar vonDie Natur ist nicht sehr reich begabte Frau. Es ist nur notwendig, die Aufgabe zu stellen, wie die Muskeln der Hände für einen Tag, eine Woche, einen Monat zu pumpen und eine Strategie und Taktik für das Training zu entwickeln. In diesem Fall bedeutet "Aufpumpen" für Mädchen nicht, eine sichtbare Erdhügel-Muskulatur aufzubauen, sondern nur die Hände zu stärken, um ihnen eine verführerische Erleichterung und Anmut zu geben. Die gleichen Übungen, die die Jungs machen, wollen eine kraftvolle Muskelmasse aufbauen, sanfte und schwache Frauen werden sich für ihre Zwecke bewerben und die Frage beantworten: "Wie kann ich die Muskeln meiner Arme aufpumpen und trotzdem feminin bleiben?".

Muskuläre Anatomie der Arme ist einfach für Liebhaberkörperliche Übungen. Es ist genug zu wissen, wo sich der Bizeps, der Trizeps, der Deltamuskel befinden und was sie sind, um die allgemeinen Prinzipien des richtigen Trainings zu verstehen. Jeder Muskel benötigt eine spezielle Art von Belastung, die die Muskelfasern maximiert, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen: der Muskel wird stärker, wird voluminöser, wird geprägt und elastisch. Solche Hände schämen sich nicht, im Abendkleid ausgestellt zu werden und demonstrieren stolz die Grazie der Linien.

Wie viel Übung für die Hände an einem Tag zu tun

Effektive Übungen für die Hauptmuskeln -Beuger und Strecker der Schulter - zeigen, wie man die Muskeln der Arme aufpumpt. Führen Sie nicht einen Tag lang das gesamte Trainingsprogramm eifrig durch und machen Sie eine Reihe von Übungen für alle Muskelgruppen des Arms. Experten empfehlen, keine Pferde zu fahren, sondern einen Zeitplan für die Wochentage zu erstellen und diesen streng zu folgen.

Ein solcher Zeitplan schreibt an einem Tag vortrainieren Sie einen Muskel, zum Beispiel den Bizeps und den Trizeps, um das nächste Mal zu machen. Dasselbe gilt für den Deltamuskel und Unterarm. Normalerweise dauert es nur wenige Minuten für eine dieser Übungen. Es sollte angemerkt werden, dass die Stärkung der Armmuskulatur für Frauen nicht nur mit isolierten Bewegungen verbunden ist: Hände werden auch indirekt trainiert, wenn die massiven Muskeln der Brust, des Rückens, sogar der Beine ausgearbeitet werden. Nach dem Aufnehmen der Hände dieser oder jener Last - der Langhantel, Kurzhanteln - oder mit einem elastischen Band, lädt die Frau bereits die kleinen Handmuskeln.

Ort der isolierten Übungen im Trainingssystem

Empfehlungen geben, wie eine Frau Muskeln pumpen kannHände, Fitness-Experten erwähnen isolierte Übungen, was bedeutet, dass sie in allgemeine Trainingsprogramme für die wichtigsten Muskeln des Körpers einbezogen werden: Rücken, Brust, Beine. Der Schwerpunkt liegt nur auf der Tatsache, dass Sie isolierte Übungen nicht vernachlässigen sollten. Dann wird das Ergebnis überwältigend sein und der Körper wird harmonische Formen annehmen.

Diejenigen, die sich entschieden, ihre Hände ernsthaft anzugehen und zu gebenSie bekommen endlich die Form, werden von der unanständigen Schlaffheit befreit und fragen: "Wie kann man die Muskeln der Hände einen Tag lang aufpumpen, so dass der Komplex alle notwendigen Übungen für alle Flexoren und Extensoren enthält?" Ein oder zwei Mal pro Woche können Sie das Training der Hände abbrechen oder einzelne Übungen, wie oben empfohlen, an allen Tagen des Zeitplans verteilen.

Arten von Übungen für die Muskeln der Hände

Oft Frauen, die gerade erst anfangenstellen Sie zur Perfektion die Frage: "Wie können Sie die Muskeln der Hände mit Hanteln aufpumpen, oder brauchen wir überhaupt eine Belastung für ein solches Training?" Die Antwort von Spezialisten ist eindeutig: um die Arme der Belastung auszuarbeiten, sind notwendig. Sie können Hanteln mit verschiedenen Gewichten, bis zu 1 kg oder mehr, Armbänder, eine Bar oder Gummibandage oder Klebeband sein. Es ist wichtig, den Muskel - Bizeps, Trizeps, Deltamuskel - gegen eine Kontraktion zu drücken, wodurch die richtige Belastung entsteht. Ohne Hanteln können sichtbare Ergebnisse nicht erreicht werden. Sprache, so erinnern wir uns, geht nicht über die Berge von Muskeln, die eine Frau im Prinzip wegen der unbedeutenden Menge des männlichen Hormons Testosteron in ihrem Körper nicht schaffen kann, sondern nur um die effektive Muskellast.

Genauso einfach wie effektiv ist daseine universelle Übung mit ihrem eigenen Gewicht: Wie man die Muskeln der Arme mit Push-ups aufpumpt, wissen die erfahrenen Athleten. Beugen und beugen die Hände in Push-ups von jeder Oberfläche, egal ob Boden, Wand oder Tisch, sie überwinden ihre eigene Gewichtsresistenz und laden Bizeps und Trizeps perfekt.

Übungen für den Bizeps - der Bizeps-Beuger der Schulter oder Wie man die schlaffe Muskeln der Arme aufpumpt

Übungen mit Hanteln:

• Stehen, Knie leicht entspannt, Hanteln aufheben, Ellbogen in der Taille halten;
• beuge langsam die Arme in den Ellbogen beim Ausatmen 8-16 Mal;
• wiederhole die gleiche Bewegung, aber schneller 8-16 mal;
• Mache die gleiche Bewegung mit geringem Gewicht oder ohne sie in sehr schneller Geschwindigkeit.

Mach die gleiche Übung mit einem elastischen Band:

• auf das Band in der Mitte mit einem Fuß, das andere in die Halterung auf der Rückseite, wickeln Sie die Enden des Bandes an den Händen, Ellenbogen zu den Seiten drücken;
• Beuge langsam deine Arme an den Ellenbogen, ziehe das Klebeband und wiederhole 8-16 mal;
• das gleiche, um schneller zu machen.

Wichtiger Hinweis! Um sowohl schnelle als auch langsame Muskelfasern effektiv trainieren zu können, ist es notwendig, die Geschwindigkeit der Bewegungen von langsam auf schnell zu ändern. Für einen langsamen Modus können Sie das Gewicht von Gewichten mehr nehmen, für einen schnellen weniger.

Welcher Muskel in den Händen der Hauptperson

Harmonisch eine schöne Form von Händen zu entwickeln,Es ist wichtig, sich an die Muskel-Antagonisten zu erinnern. Ein solcher Bizeps-Antagonist ist der Trizeps-Strecker der Schulter. Es ist dieser Teil des muskulösen Korsetts der Hand von unerfahrenen und nur beginnenden systematischen Studien, die manchmal ohne Aufmerksamkeit verlassen werden. Im normalen Leben ist der Musculus triceps brachialis wenig betroffen und befindet sich in einem gestreckten schlaffen Zustand, der nach und nach zu einer sichtbaren Durchhängung und Schwächung des Armes in diesem Teil führt.

Gerade weil Anfänger Trizeps vergessenoder wissen nicht über seine Funktion, es wird der Hauptmuskel der Hand genannt. In der Zwischenzeit zeigen ein paar einfache Übungen, die im wöchentlichen Trainingsplan enthalten sind, wie man den Trizepsmuskel der Hand aufpumpt und solche unästhetischen Absackungen entfernt.

Die besten Übungen für Trizeps

Mit Hanteln:

• Im Stehen die Beine in den Knien leicht beugenNehmen Sie das Becken zurück und nehmen Sie die Position der Halbhocke, so dass der Torso fast parallel zum Boden ist. Ellenbogen sind an der Taille befestigt, Arme in Ellenbogen sind gebogen. Schließe deine Arme in den Ellbogen ab, strecke sie, nimm sie zurück und überwinde den Widerstand der Gewichte der Hanteln. Wiederholen Sie 8 mal langsam mit dem maximal möglichen Gewicht.
• Machen Sie dasselbe 8 mal schnell.
• Entfernen Sie die Hanteln und machen Sie so schnell wie möglich Bewegungen.
• Im Stehen oder Sitzen, nehmen Sie einen Arm und belastenziehe es über deinen Kopf hoch. Der Ellenbogen wird vertikal in einer Position fixiert und nahe am Kopf gehalten. Langsam beuge und entspanne den Arm am Ellenbogen und überwinde das Gewicht.

Mit Klebeband:

• Kleben Sie die Mitte mit einem Fuß in die Mitte des Bodens,der andere in der Unterstützung auf der Rückseite in der Hocke Position. Mit einer Hand, lehne dich auf die Hüfte des hervorstehenden Beines, nimm die anderen Enden des doppelten Bandes, drücke den Ellbogen auf die Taillenhöhe, der Arm am Ellenbogen ist gebeugt. Langsam den Arm gerade strecken, ihn zurückziehen und den Widerstand des Bandes überwinden.
• Wiederholen Sie das selbe schneller.
• Führe die Bewegungen mit beiden Händen gleichzeitig aus, drücke das Band auf den Boden, nimm die Position der Halbhocke und nimm die Enden des Bandes in jeder Hand. Die Arme sind an den Ellenbogen angewinkelt und an der Taille befestigt.

Nachdenken darüber, wie man die Muskeln der Arme aufpumptBildung der richtigen muskulären Balance des gesamten Körpers, können Sie nicht Deltamuskeln auslassen. Spezielle Übungen sind notwendig, um die Figur auszugleichen. Die besten sind Übungen mit Hanteln oder Gummibändern:

• Alternativ heben Sie die ausgestreckten Arme vor sich und verteilen sie an den Seiten, um das Gewicht der Hanteln oder den Widerstand des Bandes zu überwinden. Wiederhole 8-16 mal, ändere das Tempo der Bewegungen von langsam zu schnell.
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