Ausgezeichnete Übungen für die Presse für Männer! Das Ergebnis wird Sie nicht warten lassen!

Hast du eine schwache Presse? Ist Ihr Ehepartner oder Mädchen verärgert, weil Sie keine Würfel auf dem Bauch haben? Wenn dies der Fall ist, dann lesen Sie diesen Artikel, da es die effektivsten Übungen für Männer enthalten wird! Dank ihnen, innerhalb weniger Wochen wird die Presse durch die subkutane Schicht sichtbar sein, wird eine schöne Erleichterung finden, wird ein starker Schutz für Ihre inneren Organe werden.

Was wir mit dem Namen einer Presse meinen,nannte die Bauchmuskeln. Die Hauptmuskeln der Presse sind der Rektusmuskel, die äußeren schrägen und die inneren schrägen Muskeln. Ein gerader Muskel ist, könnte man sagen, der Hauptmuskel in der Presse. Es ist über die Sehnen verteilt, wodurch die Würfel erscheinen. Äußerlich schräg - das ist einer der am meisten sichtbaren Muskeln, die über die inneren schrägen Muskeln nicht gesagt werden können, weil sie in Leuten mit niedrigem Fettgehalt sichtbar sind. Um eine bestimmte Muskelgruppe zu pumpen, müssen Sie bestimmte Übungen an der Presse durchführen. Für Männer wird es ein bisschen schwierig, aber das Ergebnis wird eine wunderbare Überraschung für Ihre Freundin oder Ehefrau sein.

In unserer Zeit gibt es viele verschiedene Übungen,die im Fitnessstudio durchgeführt werden müssen. Aber es gibt viele Übungen, die du zuhause machen kannst. Dies ist die optimale Trainingsoption, da viele Männer nicht genug Zeit haben, die Fitnessstudios zu besuchen. Übungen für die Presse zu Hause für Männer mit der richtigen Belastung geben praktisch den gleichen Effekt wie individuelles Training im Fitnessstudio.

Jetzt beginnen wir, die Übungen für eine Presse zu zerlegenMänner. Beginnen wir mit denen, die den M. rectus betreffen. Eine der effektivsten Übungen ist eine auf dem Rücken liegende Falte. Es ist gut, dass während seiner Ausführung alle Gruppen des M. rectus arbeiten. Legen Sie sich zunächst auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers, halten Sie Ihre Beine gerade. Und versuchen Sie, den Körper am Ausgang zu falten, das heißt, die Handflächen und Füße dürfen sich nicht mehr in aufrechter Position berühren. Dies ist eine schwierige Übung, aber sehr effektiv. Machen Sie zuerst 3 Sätze von 10 Mal und erhöhen Sie die Anzahl der Male, die der Körper jede Woche steigt. Das Ergebnis wird innerhalb von 3-4 Wochen sichtbar sein, da es unmöglich ist, eine Presse in wenigen Tagen schön, fest und geprägt zu machen.

Ich denke, dass jeder Hanteln im Haus hat, weilDie zweite Übung für die Presse ist das Kippen von den Hanteln zur Seite im Stehen. Diese Übung ist gut entwickelt und anschließend schüttelt schräg und Intercostalmuskeln des Bauches. Nehmen Sie zuerst die Hantel in Ihrem linken Arm und stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Während der Ausatmung folgt der Neigung nach rechts und bei der Inspiration mager nach links, dem Gefühl des Schnitt Muskel auf der linken Seite. So 10-15 mal tun, dann tun Sie das gleiche mit der linken Seite, eine Hantel in der rechten Hand. Mache diese Übung jeden Tag für 3 Sätze von 10-15 Mal. Mit jeder Woche erhöhen Sie die Anzahl der Pisten. Diese Übung ist sehr effektiv für Muskeln, aber nicht für das Verbrennen von Fett an den Seiten.

Ich möchte Ihnen auch noch eine Übung vorstellen. Es kombiniert das Training von geraden und schrägen Muskeln. Hier brauchst du keine Hantel, es ist ganz einfach, aber es hat genug Last. Legen Sie zu Beginn der Übung den Rücken auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie den rechten Fuß auf die linke Seite. Fassen Sie mit der linken Hand den Kopf und ziehen Sie den Ellbogen zur Seite. Und leg deine rechte Hand auf den Boden am Stamm. Heben Sie den Rumpf, bis Ihr linker Ellbogen das rechte Knie berührt. Nachdem Sie den Ansatz von 15-20 Mal gemacht haben, machen Sie das gleiche mit der anderen Hand und entsprechend setzen Sie Ihren linken Fuß auf den richtigen. Mach das 3-4 mal am Tag.

Diese sind ziemlich komplex und am effektivstenÜbungen für die Presse. Für Männer mag es zunächst schwierig erscheinen, aber bald werden sie das Ergebnis ihrer Ausbildung sehen. Trainiere deine Presse und du wirst glücklich sein!