Eine einfache Übung für eine Presse für Mädchen
Jedes Mädchen träumt von einem flachen Bauch. Es ist jedoch nicht so einfach, es zu erreichen. Es ist notwendig, richtige Ernährung und Bewegung zu kombinieren. Es ist nicht notwendig, ein Abonnement für einen Fitnessclub zu erwerben. Jede Übung in der Presse für Mädchen kann leicht zu Hause und ohne große Schwierigkeiten durchgeführt werden.
Um einen flachen Bauch zu machen, ist es notwendigregelmäßig alle Muskelgruppen trainieren. Für eine schöne Presse müssen Sie jede von ihnen belasten. Die Hauptsache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass jede Übung für die Presse für Mädchen regelmäßig durchgeführt werden muss, sonst erzielen Sie keinen positiven Effekt. Sie werden ohne Pause hintereinander aufgeführt. Für Anfänger reicht es aus, einmal eine ganze Reihe von Übungen für eine Sitzung durchzuführen, und die vorbereiteten können mehrere Ansätze machen.
Verdrehen
Sie müssen bequeme Kleidung zum Training tragen, sich auf den Boden legen, die Knie beugen und die Hände hinter den Kopf legen. Ohne den unteren Rücken anzuheben, sollten Sie den Körper auf und ab bewegen. Tu es bis die Stärke reicht.
Rückwärtsdrehungen
Sie müssen sich hinlegen, um diese Übung durchzuführen.auf dem Boden, Beine an den Knien gebeugt, Hände hinter dem Kopf. Füße vom Boden und drücken Sie auf die Brust. Richten Sie dann die Beine aus, heben Sie das Becken vom Boden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
In drei Schritten verdrehen
Dies ist wahrscheinlich die beste Presseübung.für Mädchen. Du solltest auf dem Boden liegen, die Beine an den Knien beugen, die Arme zurück. Die erste Stufe besteht darin, die Schultern etwas anzuheben und sie in dieser Position zu fixieren. Die zweite Stufe soll noch höher werden. Der dritte ist noch höher. Dann senken Sie langsam das Gehäuse ab, aber berühren Sie nicht den Boden. Stoppen Sie ein paar Zentimeter davon.
Fahrrad
Jeder kann diese Art von Übung durchführen. Sie können die Presse auf Ihrem Rücken schwingen, Ihre Beine in der Luft verdrehen, so als ob Sie ein richtiges Fahrrad fahren würden. Es ist notwendig, den Drehvorgang zu kombinieren, den Ellbogen mit dem Knie zu summieren. Es ist notwendig, 25 Wiederholungen zu machen.
Doppelte Drehung
Um zu arbeiten, müssen Sie auf dem Boden liegen, die Beine biegen sich einSchlage und lege deine Hände hinter deinen Kopf. Spannen Sie Kopf und Beine aneinander und senken Sie sie langsam ab. Wenn die Belastung klein ist, können Sie Hanteln zum Gewicht verwenden. Dies sind jedoch ziemlich schwierige Übungen für die Presse. Level 2 beteiligt (Sekundärtraining) ermöglicht es Ihnen, sie im Trainingsprozess zu verwenden.
Übung auf der Presse für Mädchen: eine Wahl
1. Es ist notwendig, aufrecht, schulterbreit auseinander zu stehen, die Beine zu legen, die Arme vor den Augen nach vorne zu strecken und in ein Schloss zu sperren. Danach wird in beide Richtungen gedreht, während versucht wird, so weit wie möglich seine Hände zu bekommen.
2. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne, die Hände ruhen auf dem Rücken. Beuge deine Knie, ziehe sie an deine Brust und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Legen Sie sich auf den Bauch, Beine auseinander. Es ist notwendig, den Körper nach rechts zu drehen, mit dem rechten Arm nach oben und zurück zu ziehen. Gleiches gilt für die linke Hand. Mach 30 mal.
4. Für die untere Presse ist es gut, "Birke" zu machen. Um mit Freude gespielt zu werden, sollten Sie Musik aufnehmen.
