Für wie viel Sie die Presse mit Übungen pumpen können

Der schöne, geprägte Torso gibt ihm Schönheit.an den Besitzer Ein besonderer Ort in dieser Entlastung ist die Presse, oder vielmehr ihre entwickelten Muskeln. Der entwickelte Abdominaldruck schafft gute Voraussetzungen für das reibungslose Funktionieren der inneren Organe und hält sie in einer normalen Position im Bauchraum.
Wie viel Presse hochgepumpt werden kann, hängt weitgehend von den Eigenschaften jedes Organismus ab.
Übungen zur Entwicklung der Presse können zusätzlich zu den morgendlichen Übungen oder separat oder separat durchgeführt werden.

Jede der Übungen sollte mehrmals von 15 bis 20 durchgeführt werden. Wenn die Bauchmuskeln trainiert werden, können Sie die Ansätze zu den Übungen mehrmals wiederholen.

Wie viel eine Presse hochgepumpt werden kann, um einen schönen Torso zu erhalten, hängt von der Komplexität der Belastung bei den Übungen ab.

Kann man die Presse zu Hause aufpumpen - ja.

Ein Beispiel, wie Sie eine Presse durch Übung aufpumpen können:

1. Zum Trainieren benötigen Sie eine Traverse oder eine Gymnastikwand
Angenommene Position hing. Die ausgestreckten Beine sollten bis zur Höhe des Gürtels angehoben werden. Angehobene Beine fixieren für ca. 3 Sekunden. Dann werden die Beine langsam in die Ausgangsposition abgesenkt.

Nachdem Sie das Vertrauen gewonnen haben, können Sie die Höhe der Beine bis zur Höhe der Querstange erhöhen.

2. Für die Übung benötigen Sie einen Stab mit geringem Gewicht oder ein Gewicht in Form einer Stange
Der Sinn der Übung besteht darin, Wendungen zu machenTorso in verschiedene Richtungen bei geringer Belastung. Die Beine sind schulterbreit auseinander. Drehungen des Rumpfes zur Seite werden bis zum Anschlag in unterschiedliche Richtungen abwechselnd ausgeführt. Beim Wenden zur Seite erfolgt der Atem. Beim Anfahren der Ausgangsposition erfolgt die Ausatmung.

3. Für die Übung benötigen Sie eine Stütze, mit der Sie Ihre Füße beim Sitzen einfangen können
Sie sollten ohne auf einem Hocker oder einer anderen Stütze sitzenRückenlehne Die Füße sollten sich vorne stabil abstützen. Hände hinter dem Kopf gefaltet. Beim Einatmen sollten Sie sich zurücklehnen und versuchen, sich so weit wie möglich zu beugen. Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition erfolgt die Ausatmung.

Allmählich kann die Übung kompliziert sein. Der Torso kann mit Windungen in verschiedene Richtungen kombiniert werden. Die Übung wird außerdem durch die Verwendung von Kurzhanteln erschwert. Versuchen Sie jedoch nicht sofort, die Schwere der Übung zu maximieren. Die Last sollte allmählich wachsen.

Wie viel eine Presse hochgepumpt werden kann, um einen schönen Oberkörper zu kaufen, hängt von der Qualität der Übungen ab.

4. Diese Übung erfordert keine Extras.
Sie sollten sich auf den Rücken legen und die Beine strecken. Hände auf den Boden in den Oberschenkeln ruhen. Beim Ausatmen heben Sie Ihre Beine genau an und bewegen Sie sie in einem Bogen zum Kopf, wobei Ihre Zehen den Boden berühren. Wenn Sie die Übung nicht vollständig dehnen können, bringen Sie die Beine so weit wie möglich in die Höhe. Beim Ausatmen werden die Beine in die Ausgangsposition gebracht.

Da die Bauchmuskeln gestärkt werden, kann die Übung kompliziert sein. Senken Sie dazu die Beine nicht in die Ausgangsposition, bis die Fersen den Boden berühren.

5. Diese Übung erfordert keine Extras.
Sie sollten sich auf den Rücken legen und die Beine strecken. Hände auf den Boden in den Oberschenkeln ruhen. Sie sollten Ihre Beine auf eine kleine Höhe von bis zu 20 cm anheben, um die Beine zu beugen und zu beugen. Stellen Sie sicher, dass die Füße den Boden nicht berühren.

Da die Bauchmuskeln gestärkt werden, kann die Übung kompliziert sein. Befestigen Sie dazu die Last an den Beinen und führen Sie die Übung mit der Last aus.

6. Diese Übung erfordert keine Extras.

Es sollten genau die Beine leicht gespreizt sein. Die Hände sollten hinter dem Kopf gefaltet sein. Die Essenz der Übung in den Drehbewegungen des Rumpfes mit einer Steigung. Der Torso sollte abwechselnd und mit einer Neigung in verschiedene Richtungen gedreht werden. Wenn Sie einatmen, macht der Rumpf eine Drehung mit einer Neigung nach vorne. Beim Ausatmen macht der Rumpf eine Drehung mit einer Rückwärtsauslenkung.

Da die Bauchmuskeln gestärkt werden, kann die Übung kompliziert sein. Heben Sie dazu die Hanteln auf und führen Sie die Übung mit den Gewichten durch.

Wie viel eine Presse gepumpt werden kann, um einen schönen Torso zu erhalten, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der Regelmäßigkeit der Übungen.

Sichtbare Änderungen des Pressestandes werden sich innerhalb eines Monats nach Beginn des Trainings ergeben.