Wie pumpen zu Hause drücken: mehrere Regeln und Tipps.

Die Frage, wie man die Presse zu Hause aufpumpen kann, ist besorgniserregend.Jetzt die meisten Frauen auf der ganzen Welt. Und obwohl sich manche Leute erst mit Beginn der Frühling-Sommer-Tage an ihre Presse erinnern, ist es besser, sich das ganze Jahr über um die Bauchmuskeln zu kümmern.

Ja, einige Leute von Natur aus sind es nichtSie müssen jeden Tag für eine Vielzahl von verschiedenen Übungen tun - ihren Bauch und so lecker. Es ist jedoch schwer zu sagen, wie lange dieses Glück anhalten wird. Es ist besser, sich vor unerwarteten Enttäuschungen zu schützen und täglich auf diesen zarten und weiblichen Teil unseres Körpers zu achten.

Damit alle Anstrengungen, die Sie unternommen haben, um Ihren Körper zu verbessern, viel effektiver sind, können Sie zwei Wege gehen:

1. beschränken Sie sich nicht auf Essen und Sport 6-7 Mal pro Woche;
2. folgen Sie einer leichten Diät (richtige Ernährung) undMach 2-3 mal pro Woche. Höchstwahrscheinlich haben Sie bereits vermutet, dass der zweite Weg der beste Weg sein wird. Niemand sagt, dass man aufhören sollte, Essen überhaupt zu konsumieren - das ist nicht ernst und bringt nur Schaden für den Körper. Überprüfen Sie die Grundlagen der richtigen Ernährung, versuchen Sie eine Split-Mahlzeit oder eine wirklich leichte Diät.

Eine Diät hilft dir selten (auch wennetwas von dem Fett und gehen - die Haut wird schlaff und hässlich werden. Es gibt viele Videos im Internet darüber, wie man die Presse zu Hause richtig drückt. Sofort an die Idee gewöhnen, dass die Presse schnell zu Hause drücken - ist unrealistisch. Wir werden uns sehr anstrengen müssen, aber sie sind es alle wert, eine zusätzliche freie Minute für den Sport auszugeben und nicht auf einem Stuhl am Computer zu sitzen.

Die effektivsten Übungen beim Schaukeln der Presse sind Verdrehen (auf dem Boden oder Stehen), Heben von geraden Beinen über den Boden in der Rückenlage und Heben des Körpers aus der Bauchlage.

Denken Sie daran, Bauchfett häufiger loszuwerdenes ist einfacher als eine Reliefpresse zu machen, auf der jeder Muskel, jeder Würfel herausragt. Aber Fettverbrennung sollte das erste Ziel sein, weil alle unsere Muskeln unter der Schicht dieses verhassten Übergewichts sind.

Achten Sie darauf, in Ihrer Ernährung eine Vielzahl vonGemüsesalate - sie sind perfekt verdaut und befriedigen den Hunger. Als Dressing verwenden Sie unraffinierte Butter, fettarme Sauerrahm oder Naturjoghurt. Verbrauchen Sie mehr Protein: Hüttenkäse, gekochte Eier (nur Protein ist besser), Kefir. Statt fettem Fleisch, trainiere dich zu gedünstetem Fisch, Hühnerbrust. Ohne Salz kochen - damit überschüssiges Wasser nicht im Körper verweilt. Bei der Frage, wie man die Presse zu Hause aufpumpen kann, empfehlen Experten dringend, die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu überwachen: Nudeln, Müsli, sogar Bananen - ein Übermaß kann zu einem Spiel führen.

Viele Leute geben jetzt Ratschläge wieDrücken Sie die Presse zu Hause, aber nicht alle Übungen sind nützlich und effektiv für Sie. Aber jetzt achten Sie auf ein paar wirklich nützliche Übungen:

1. Obere Presse. Liegen Sie auf dem Boden, auf dem Rücken, die Knie sind angewinkelt, die Arme unter dem Kopf, die Ellbogen auseinander. Heben Sie mit Hilfe der Bauchmuskeln die Schultern und die Oberseite des Rückens vom Boden ab. Dann zurück in die Ausgangsposition (langsam). Mache so viele Wiederholungen wie möglich - und ein wenig mehr.

2. Die gesamte Bauchdecke. Dazu benötigen Sie eine horizontale Leiste (die natürlich zu Hause installiert werden kann). Halte es ruhig, beuge deine Knie leicht und hebe deine Beine so oft du kannst. Bitte beachten Sie, dass, wenn Sie diese Übung in zwei Sätzen durchführen, die schrägen schrägen auch.

3. Senken Sie die Presse. Legen Sie sich auf den Boden, auf den Rücken und heben Sie langsam Ihre Beine in eine aufrechte Position. Der Erfolg wird auch durch Versuche, Beine zu halten, zum Beispiel bei 40 Grad - 10-15 Sekunden gekrönt. Sie werden spüren, wie Ihre Presse belastet.

Wenn Sie noch nie Sport gemacht habenÜbungen, bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich ein paar Tutorial-Videos ansehen, wie Sie eine Presse zu Hause bauen können. So werden Sie die Meinung von Experten kennenlernen, lernen, die Presse richtig zu schwingen und nach einer Weile beginnen Sie, Ihren Körper neu zu betrachten.