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Die gepumpte Presse sieht immer toll aus

Die ideale Zahl hängt weitgehend von derIn welchem ​​Zustand sind die Muskeln der Bauchhöhle? Daher die Frage, wie man eine klare Presse pumpt, die vor kurzem öfter gefragt wurde. Darüber hinaus können Sie mit einer Reihe von Übungen Ihren Körper in Ton halten.

Welche Übungen kann ich durchführen?

aufgeblasene Presse

Es gibt die folgende Reihe von Übungen, mit denen Sie eine Pumppresse bekommen.

  1. Die Beine heben. Diese Übung wird zu einer grundlegenden Übung, da dies nicht der Fall isthilft nur, die Form der Presse zu verbessern, aber es wirkt sich positiv auf den gesamten Organismus aus. Um die Aufzüge der Füße auszuführen, muss man sich auf dem Boden niederlassen. Hände sollten frei am Stamm entlang liegen. Danach sollten Sie beginnen, die Beine in einem Winkel von 45 Grad zu heben. Die Beine können nicht gebogen werden, sie müssen immer gerade bleiben. Für den Anfang gibt es zehn Ansätze, aber mit der Zeit muss die Last erhöht werden. Mit dieser Übung können Sie sicherstellen, dass Sie eine Pumppresse haben.
  2. Verdrehen. Um damit fortzufahrenÜbung, Sie müssen eine Liegeposition nehmen, Hände unter den Kopf legen, sie vorher verbinden, die Beine an den Knien beugen. Dann musst du deinen Körper drehen. In diesem Fall sollte die Taille fixiert werden, und die Schulterblätter müssen vom Boden angehoben werden. Übung sollte in zwei Ansätzen durchgeführt werden. Idealerweise müssen Sie pro Annäherung bis zu 50 Drehungen machen, Anfänger können jedoch die Anzahl der Drehungen reduzieren. Mit Hilfe dieser Übung finden Sie die Antwort auf die Frage, wie die obere Presse zu pumpen ist.
    wie man eine klare Presse pumpt
  3. Diagonale Verdrehung. Diese Übung belastet die Neigung starkMuskel. Es wird für diejenigen empfohlen, die auch die gesamte Gruppe der schrägen Muskeln richtig belasten werden. Die Position in dieser Übung ist die gleiche wie bei der üblichen Drehung. Gleichzeitig ist es notwendig, die Hänge so zu gestalten, dass der rechte Ellenbogen das linke Knie berührt und umgekehrt. Der Hauptunterschied zwischen diesen Übungen wird die Tatsache sein, dass mit normalem Drehen der Körper gerade und wenn diagonal - in einem Winkel steigt. Aber die Pumppresse sollte perfekt sein, und die schrägen Muskeln spielen dabei eine große Rolle.
  4. Niedrigere Verdrillung. Diese Übung ist notwendig für diejenigen, die nicht wissen, wiepumpen Sie den unteren Teil der Bauchmuskeln. Um mit der Übung zu beginnen, müssen Sie die ursprüngliche Position einnehmen: Sie müssen auf dem Boden liegen, die Hände frei entlang des Körpers positioniert. Danach musst du anfangen, deine Beine vom Boden zu heben, ohne an den Knien zu biegen. Wir müssen versuchen, sie so vertikal wie möglich anzuheben. Dann müssen Sie das Becken maximal vom Boden abreißen. Diese Übung gilt als ziemlich schwer, und Anfänger müssen es 5-7 mal pro Ansatz starten.

Ein wenig abschließend

wie man die obere Presse pumpt

Es wird nicht empfohlen, jeden Tag Übungen zu machen,um die Muskeln nicht zu überlasten. Neben Übungen für die Presse können Sie Aerobic und Joggen machen. Es wird auch empfohlen, die Richtigkeit von Lebensmitteln zu überwachen. Und wenn Sie eine Pumppresse haben wollen, müssen Sie sich dem Training routinemäßig nähern. Andernfalls werden Sie keinen Effekt erzielen können. Viel Glück bei deiner Selbstverbesserung!

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