Wie man die Presse zu Hause pumpt

Ein elastischer und schöner Bauch - viele Menschen träumen davon. Aber um es so zu machen, sollte man nicht faul sein und regelmäßig spezielle Übungen machen. In dem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man die Presse zu Hause pumpen kann, wenn es keine Zeit gibt, das Fitnessstudio zu besuchen.

Denken Sie zuerst an bequeme Kleidung fürTraining. Das Beste von allem, wenn es etwas von Strickwaren ist, wie es dehnt und keine Unannehmlichkeiten beim Bewegen verursachen wird. Machen Sie Übungen an der Presse unbedingt vor den Mahlzeiten und noch besser am Morgen. Die Wirkung der Tatsache, dass Sie die Presse vom Morgen bis zum Frühstück schütteln, wird viel auffälliger sein. Wenn Sie die Bauchmuskelübungen für eine weitere Zeit verschoben haben, gehen Sie drei bis vier Stunden nach dem Essen zu ihnen.

Sie überlegen, wie Sie die Presse einpumpen könnenHeimbedingungen richtig, in Abwesenheit eines Trainers? Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor Beginn der Übungen aufwärmen. Das kann ein einfacher Lauf sein, bei dem übrigens alle Muskelgruppen wunderbar warm sind. Wenn Sie kein Jogger sind oder auf der Straße ungemütliches Wetter haben (Regen, Schneesturm usw.), können Sie mehrere einfache Aufwärmübungen durchführen. Sie können aus der Kategorie Schule (Turns, Pisten usw.) stammen. Die Hauptsache für uns bei Ihnen ist, unsere Muskeln zu dehnen und aufzuwärmen und die Gelenke für das Laden vorzubereiten, so dass Sie sich später nicht beklagen, dass irgendwo etwas gezogen wurde. Bevor Sie also mit dem Schwingen der Presse beginnen, müssen Sie die Aufwärmphase ordnungsgemäß durchführen.

Es ist möglich, dass du es nicht von der Schule aus gemacht hastMorgengymnastik oder nie besuchten Fitness-Zentren, aber vielleicht nur nicht Ihren Körper mit körperlichen Übungen für eine lange Zeit geladen. In diesem Fall ist die Frage "Wie pumpen Sie eine Presse zu Hause?" Für Sie sollte besonders relevant sein. Beginnen Sie mit den einfachsten Bewegungen, damit Ihr Körper nicht überlastet wird. Intensive Studien müssen schrittweise erfolgen. Also pumpen wir die Presse zu Hause.

Übung eins. Leg dich auf den Boden, beuge deine Knie (du kannstLegen Sie etwas unter die Füße, um die Position der Beine zu fixieren). Wir legen unsere Hände über den Kopf in das "Schloss", während die Ellenbogen zur Seite gezüchtet werden. Wir fangen an, den Körper anzuheben. Mit gebeugten Beinen versuchen wir mit unserem Kinn die Knie zu erreichen. Wenn die Beine gerade und fest sind, versuchen Sie nicht, sie mit diesen Bewegungen anzuheben.

Viele denken darüber nach, wie man eine Presse schnell hochpumpen kannMachen Sie zu Hause einen schwerwiegenden Fehler. Um den Prozess zu beschleunigen, erhöhen sie die Anzahl der Bewegungen in jeder Übung. Aber zu Beginn des Trainings haben Sie genug und zehn Wiederholungen jeder Übung mit drei Ansätzen. Im Laufe der Zeit wird die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze allmählich zunehmen. Fange nicht an, deine Muskeln zu sehr zu überlasten, weil sie sich an die tägliche Belastung gewöhnen müssen. Nur in diesem Fall werden Sie Ihr Studium nicht auf halbem Wege beenden.

Übung zwei. Lassen Sie uns die Position des Körpers während der Bewegung ändern. Ellbogen bleiben, wie in der vorherigen Übung, verdünnt und die Beine gebeugt. Nur während des Hebens des Körpers machen wir Wendungen, während wir versuchen, es mit dem Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu bringen.

Übung drei auf dem unteren Teil des Bauches. Am besten mit speziellen Geräten, die in den Fitnessräumen in ausreichender Menge zur Verfügung stehen. Aber wie kann man die Presse zu Hause pumpen, wenn es solche Geräte und Simulatoren nicht gibt? Es gibt einen Weg - liegen auf dem Boden und befestigen Sie Ihre Füße unter dem Sessel, Sofa oder etwas anderes. Die Beine sollten gerade sein, und die Arme sollten entlang dem Stamm liegen. Heben Sie den Körper in einem Winkel von 90 °. Am Anfang ist es ziemlich schwierig, aber geben Sie nicht auf, und bald werden Sie erfolgreich sein. In dieser Übung reicht das erste Training von drei Ansätzen aus, in denen jeweils nur 5-7 Übungen durchgeführt werden.

Übungen vier und fünf, besser bekannt unter dem Namen "Schere" und "Fahrrad". Wir lassen sie für eine Minute, zwei Annäherungen auf dem Rücken liegen.

Übung sechs. Wir erheben von einer Position auf einem Rücken gerade Beine oder Füße bis zuWinkel von 90 °. Wenn die Beine zu "wiegen", beugen Sie sich über sie auf dem Boden. Es ist eine ziemlich schwierige Übung, aber es ist es wert, da es gut auf die Unterbauchmuskulatur wirkt.

Innerhalb von drei bis fünf Tagen wird dein Körper dir gebenverstehe, dass die Last für ihn machbar geworden ist, und er ist daran gewöhnt. Ab diesem Zeitpunkt können Sie langsam beginnen, die Anzahl der Ansätze zu erhöhen und die Übungen zu erschweren.