Wie man eine Presse aufpumpt: nützliche Tipps für Anfänger
Warum die Frage, wie man heute die Presse hochpumpen kannhört nicht auf, sich um die meisten Menschen zu sorgen, trotz der Fülle von Informationen zu diesem Thema? Die Sache ist, dass moderne Methoden, individuelle Übungen und ganze Komplexe der körperlichen Kultur nicht 100% des Ergebnisses ergeben, besonders wenn sie nicht korrekt durchgeführt werden.
Einfache Regeln, die die Effektivität des Trainings erhöhen
Wenige Leute wissen das zur LaufzeitÜbung muss bestimmten Regeln entsprechen. Erstens, wenn Sie die Presse aufpumpen, müssen Sie die Seufzer und die Ausatmung in einem bestimmten Moment beobachten. Zweitens, halten Sie den Rücken genau für maximale Belastung der Bauchmuskeln. Und drittens sollten die Übungen langsam genug durchgeführt werden, damit jeder Muskel Zeit hat, sich zu belasten. Dies ist die einzige Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu bearbeiten. Wie pumpen Sie die Presse auf, indem Sie diese Regeln anwenden: Denken Sie in Aktion.
Die effektivste Methode
Aber vielleicht ist es noch eine Erwähnung wertder Fehler der meisten Anfänger. Viele Menschen halten diese Übung für ausreichend: sie liegen auf dem Rücken, fixieren ihre Beine in einer festen Position (zum Beispiel unter dem Sofa), falten ihre Hände in das Schloss im Nacken und beugen sich im Rumpf nach vorne. Dies ist wirklich eine sehr effektive Übung, besonders wenn Sie es langsam, gründlich und regelmäßig tun, genau zum Zeitpunkt des Faltens ausatmend. Aber Experten erkennen immer noch die effektivste andere Methode, die an der Bar durchgeführt wird. Hauptsächlich geht es darum, die Beine aus der hängenden Position in einen Winkel von 90 Grad zu heben.
Beide Übungen sind ziemlich kompliziert fürSie sind nicht auf schwere körperliche Anstrengungen vorbereitet, werden aber von Spezialisten beraten, wenn sie mit einer Frage konfrontiert werden: Wie man eine Presse mit Würfeln zu Hause pumpt.
Einfache Übungen für unvorbereitet
Wenn Sie jedoch kein Profi und nur sindbegann an der Masse des Körpers zu arbeiten, ist es besser, die Übungen leichter zu bevorzugen. Hier sind einige Beispiele, wie man die Presse am einfachsten ohne vorherige Vorbereitung pumpt.
Vor jeder ernsten Technik, unter denenschließt pumpende Presse ein, Experten empfehlen, sich aufzuwärmen. Dies wird die körperliche Belastungsbereitschaft des Körpers erhöhen, an die er nicht gewöhnt ist. Wir kneten Beine, Arme, Hals mit einfachen Drehbewegungen, schlürfen.
Jetzt können Sie mit den Übungen beginnen. Einfach vollständig die oben genannten Techniken widerspiegeln. Nur mit weniger Belastung. Wenn wir uns zum Beispiel im Rumpf beugen, auf dem Rücken liegend, können die Beine in einer einfachen Übung in die Knie gebogen werden. Dies wird die Übung erleichtern. Die Übung auf der Stange in einer vereinfachten Version wird ebenfalls auf dem Boden liegend ausgeführt, mit einer geraden Beinanhebung von 90 Grad, d. H. Senkrecht zum Boden.
Wie baut man eine Presse mit diesen einfachen Übungen? Langsames Heben spannt alle notwendigen Muskeln und damit das Pumpen. Wichtig ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts sowie Pausen.
Diese einfachen Übungen werden dazu beitragen, ein schönes Aussehen zu erzeugen, die Muskeln elastisch zu machen und daher können Sie Ihre Form jederzeit wiederherstellen (Schwangerschaft, Geburt, Übergewicht).
Wie kann man die Presse schnell und effektiv aufpumpen?
Natürlich ist die beste Optioneigener Ausbilder, der die Eigenschaften Ihrer Physiologie kennt und das Unterrichtsprogramm für Sie anpasst. Ein Abonnement für das Fitnessstudio sowie teure Trainer stehen jedoch nicht jedem zur Verfügung.
Und der letzte Tipp für Anfänger
Versuchen Sie nicht, sofort das Maximum zu erreichen.die Anzahl der Wiederholungen verschiedener Übungen. Konzentrieren Sie sich auf eine wirksame Übung oder auf einen Komplex aus einfachen Übungen, und folgen Sie ihnen bis zum Minimum (bis zu 7 Wiederholungen), um die Lust und Gesundheit zu erhalten. Überbeanspruchung führt in diesem Fall zu nichts Gutem. Die maximale Anzahl von Malen, die Sie nach und nach erreichen - nicht mehr als 20!
Wenn Sie sich fragen, wie man eine Presse baut, suchen Sie nachein Weg, um Gewicht zu verlieren, denken Sie daran: Im Kampf gegen zusätzliche Pfunde werden die Übungen zum Aufpumpen der Presse nicht helfen, insbesondere wenn der Grund physiologische Störungen ist (in diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen).
