Wie man die Schultern zu Hause aufpumpt: Tipps für den Anfänger
In der modernen Welt hat eine Person nicht immerdie Möglichkeit, das Fitnessstudio zu besuchen. Aber wenn er stark werden möchte, gesund und gut entwickelte Muskeln haben will, kann er zu Hause die notwendigen Übungen machen. Da sich Anfänger häufig mit der Frage beschäftigen, wie man zuhause die Schultern hochpumpen kann, konzentriert sich die Konversation im Artikel auf die Entwicklung dieses speziellen Körperteils.
In der Tat machen schöne Schultern keine Figurnur attraktiv, aber auch perfekter. Und das gilt nicht nur für Männer, sondern auch für Frauen. Zusammen mit einer dünnen Taille und schönen Hüften geben klar definierte Schultern der weiblichen Figur Anmut und Anmut.
Was sind die "Deltoide"
Moderne Techniken bieten eine Vielzahl von Übungen für den Schultergürtel. Um das optimalste von ihnen zu wählen, ist es daher notwendig, das Prinzip der Arbeit dieser Muskelgruppe zu verstehen.
Die Basis des Schultergürtels sind die Deltamuskeln. In Fitnessstudios werden sie häufiger nur Deltas oder Deltoide genannt. Gut entwickelt, werden sie ein Ornament jeder Muskulatur werden.
Diese Muskeln sind verantwortlich für das gesamte Gewichtheben von untenup. Entsprechend werden nach dem gleichen Prinzip Übungen für Deltas konstruiert. Betrachten Sie diejenigen von ihnen, die die Anwesenheit von Sportgeräten im Haushalt erfordern - Gewichte, Kurzhanteln oder Langhanteln. Wenn Sie sich also gefragt haben, wie Sie Ihre Schultern zu Hause aufpumpen können, sollten Sie sich am besten vorher auf den Unterricht vorbereiten und ihn aus dem Zwischengeschoss holen oder zumindest eine Hantel im Sportgeschäft kaufen.
Drücken Sie die Stange nach oben
Die erste und wichtigste Übung zum PumpenDeltoideus - Bankdrücken sitzend. Legen Sie die Stange hinter den Kopf, so dass der Hals den Hals berührt. Oder arrangieren Sie Hanteln über Ihren Schultern. Starten Sie die Presse. Der Körper muss eben bleiben und nur die Hände sollten funktionieren.
Wenn die Stange ausgefahren ist, senken Sie sie langsam abFühren Sie mit dieser Rate 10-12 Wiederholungen durch. Und es ist besser, Klassen mit einem Ansatz zu beginnen, nach ein oder zwei Wochen, zu zwei Annäherungen für 12 Wiederholungen zu gehen, und in einem Monat - drei. Es ist auch eine Überlegung wert, dass Profis pro Trainingseinheit fünf bis sieben Ansätze machen.
Diese Übung ermöglicht es Ihnen, zu verstehen, wie Sie aufpumpen könnenDie Schultern des Hauses - nämlich ihr mittlerer Teil. Es hat auch eine sekundäre Wirkung auf den Trizeps- und Trapezmuskel, der als Übergang von der Muskulatur des Rückens zu den Nackenmuskeln dient. Und wenn Sie die Stange nicht von der Rückseite Ihres Halses, sondern von Ihrer Brust drücken, dann werden die vorderen Deltas mehr Stress bekommen. Außerdem werden die vorderen Teile der Deltamuskeln durch das übliche Bankdrücken gut gepumpt.
Schubstange zum Kinn
Es gibt eine weitere sehr effektive Übungmit einer Langhantel. Es heißt "an das Kinn ziehen". Sie müssen den Hals in der Mitte nehmen, so dass nicht mehr als eine Handfläche zwischen Ihren Händen ist. Behalten Sie gleichzeitig den Rücken gerade.
Beginnen Sie, die Stange entlang des Körpers nach oben zu hebendie Betonung - bis zum Kinn, und wenn, dann bis zur Nasenspitze. Diese Übung baut alle Deltoideus- und Trapezmuskeln auf und hat auch eine gute Wirkung auf Bizeps und Unterarme.
Übungen mit Hanteln
Besonders beliebte Übungen fürSchultermuskeln, die mit Hilfe von Hanteln durchgeführt werden. Werden Sie gerade und halten Sie Hanteln in gestreckten Händen an den unteren Schenkeln. Heben Sie sie, ohne die Ellbogen zu beugen, direkt vor Ihnen an und senken Sie sie langsam ab. Diese Übung pumpt den vorderen Kopf der Deltamuskeln.
Wenn Sie Ihre Hände aus der gleichen Position hebenSeite, dann werden die mittleren Teile der Deltamuskeln stärker betroffen sein. Außerdem ist es mit Hilfe von Kurzhanteln möglich, die hinteren Köpfe der Deltamuskeln gut zu pumpen.
Dazu müssen Sie sich nach vorne beugen, die Arme senkrecht zum Boden absenken und die Verkabelung in verschiedene Richtungen starten. Sie sollten versuchen, die Übung so zu machen, dass sich die Schulterblätter gegenseitig berühren.
In diesem Artikel haben wir über die Frage nach dem Pumpen nachgedachtSchultern zuhause zu einem Neuling. Diese Übungen werden ausreichen, um sicherzustellen, dass Ihre Figur nach ein paar Monaten attraktiver wird, der Körper stärker wird und Sie selbst eine frische Ladung von Lebhaftigkeit und Selbstvertrauen erhalten.
