Frühsport für ältere Menschen: Funktionen, Übungen, Regeln und Empfehlungen

Morgenübungen sind einfache Bewegungen.unmittelbar nach dem Erwachen ausgeführt werden. Diese Regel ist äußerst wichtig, um sich an junge und alte Menschen zu halten. Darüber hinaus erfordert die letztere Kategorie regelmäßige körperliche Aktivität, da Ruhestand und Begleiterkrankungen die körperliche Aktivität auf ein Minimum reduzieren. Denken Sie nicht, dass Sie sich jetzt ein oder zwei Tage ausruhen und das Unbehagen nachlassen wird. Es ist notwendig, mindestens einen Tag auf der Couch zu liegen, und am nächsten Morgen wird es noch schwieriger, aufzustehen. Aufladung für ältere Menschen ist der Weg zu einem langen und glücklichen Leben ohne Muskel- und Gelenkschmerzen.

Erfahrung von Vorfahren

Tatsächlich wussten Heiler im antiken Rom davonVorteile von Übung. Aber es war schwierig, sich einen lebenden Menschen vorzustellen, der so viel lag oder sitzen würde, wie es der durchschnittliche Rentner zulässt. Die Bezahlung für ältere Menschen ist der Schlüssel zu Aktivität und Vitalität, die vielen fehlt.

Menschen, die regelmäßig Turnen,Diese Besetzung nach 40-50 Jahren werfen. Und vergebens. Ein Mensch beraubt sich einer natürlichen Belastung und wird durch Bewegung unbeholfen, Kraft und Lebendigkeit verschwinden. Und der Hauptgrund - das ist nur der Mangel an Bewegung. Erinnern Sie sich an jeden Mechanismus, der eine Zeit lang unbeweglich ist. Ist es leicht, ihn wieder zur Arbeit zu bringen? Und der Mensch ist ein noch komplexeres System.

Die Rolle der Übung

Das Laden für ältere Menschen hat so mächtiggesundheitsfördernde Wirkung, die manchmal sogar mit modernen Medikamenten argumentieren kann. Im Ruhestand ist Turnen für die Steigerung der Langlebigkeit von großer Bedeutung. Systematisch durchgeführt, durch eine spezielle Technik ausgeführt, wirkt es wohltuend auf alle inneren Organe und Systeme und erhöht die Arbeitsfähigkeit.

Allgemeine Grundsätze, auf denen Gebühren für ältere Menschen aufbauen können

Zuerst müssen Sie sich mit dem Distrikt beratenein Therapeut Er beobachtet regelmäßig Ihre Gesundheit und kann Ihnen sagen, welche Übungen nicht empfohlen werden und welche der Spezialisten Sie konsultieren müssen, bevor Sie mit Ihrem täglichen Training beginnen.

Gebühren für ältere Menschen sind keine harte Arbeit.und Strafe und ein einfaches und angenehmes Verfahren. Die Belastung muss von kleinsten beginnen und allmählich wachsen, zusammen mit dem Wunsch des Patienten, die Übungen weiter auszuführen. Es darf keine Gewalt gegen sich selbst geben, genau so viel wie möglich. Wenn Sie während einer bestimmten Übung Schmerzen verspüren, ist dies ein Signal zum Anhalten.

Alle Übungen sollten in Ruhe ausgeführt werden.Messmodus. Das Bezahlen älterer Menschen ist kein spartanisches Training, hier brauchen Sie keine Unterlagen. Die richtige rhythmische Atmung ist ebenfalls sehr wichtig. Der Raum sollte gut belüftet sein, und vor dem Unterricht ist es sinnvoll, nur einige Minuten im Raum zu laufen.

Verhinderung von Gelenksteifigkeit und Osteoporose

Dies ist das Problem Nummer eins im Rentenalter.Das ist leicht zu lösen Morgenübungen für ältere Menschen. Es ist notwendig, jeden Tag Übungen durchzuführen und die Belastung schrittweise zu erhöhen. Der Komplex beginnt mit Übungen für den Hals. Dies ist der problematischste Teil unseres Skeletts. Sehr oft sind Kopfschmerzen eine Folge der Probleme dieses speziellen Abschnitts der Wirbelsäule.

Sie können mit dem Training beginnen, während Sie im Bett liegen. Führen Sie dazu den Hals mehrmals vor und zurück. Versuchen Sie, die Bewegungen so angenehm wie möglich zu halten. Dann folgen Sie dem Hals von einer Schulter zur anderen. Sie können in jeder Richtung drei bis zehn Wiederholungen vornehmen. Nach Abschluss des Komplexes wird der Hals nach rechts und links gedreht.

Handübungen

Gebühren für ältere Frauen müssen unbedingtHandbewegungen einschließen. Krampfadern, Blutstauung, Thrombose sind im Rentenalter keine ungewöhnlichen Erscheinungen. Natürlich wurde die medikamentöse Behandlung nicht abgebrochen, aber therapeutische Übungen funktionieren sehr gut vor dem Hintergrund der Medikamente.

Jetzt können Sie sich hinsetzen und die Übungen für die Hände machen. Beugen und biegen Sie zuerst die Fingerabschnitte. Wenn Sie sie richtig bearbeitet haben, können Sie die gesamte Bürste biegen. Danach werden kreisförmige Bewegungen mit den Händen ausgeführt. Zuerst im Uhrzeigersinn und dann dagegen. Die letzte Übung dieses Komplexes ist die Beugung der Arme in den Ellbogengelenken. Hände, während sie zu den Seiten gerichtet sind. Morgengymnastik für ältere Menschen kann eine lustige Beschäftigung sein, insbesondere wenn beide Ehepartner daran interessiert sind.

Übungen für Beine und Torso

Immer noch auf dem Bett sitzend, abwechselnd machenDrücken und Entspannen der Zehen. Die Übung ist sehr einfach, was bedeutet, dass Sie keine Probleme mit Wiederholungen haben. Danach rollen Sie Ihre Füße in verschiedene Richtungen. Etwa 10-15 mal in jede Richtung, aber mehr ist möglich.

Wenn Sie müde sind, können Sie ein wenig aufstehengehe durch den Raum und dann weiter. Weiter warten Sie, indem Sie die Füße strecken und nach oben ziehen. Führen Sie die Übung im Sitzen durch. Jetzt warten Sie auf Kniebeugen und leichte Kniebeugen.

Muskelaufbau-Übungen

Auch wenn die Herzbelastung vollständig istkontraindiziert, können Sie eine Reihe von isometrischen Übungen aufnehmen, die bei keiner Krankheit schaden. Die Quintessenz ist, dass eine Person einen bestimmten Muskel schneidet und diesen Widerstand überwindet, um ihn für einige Sekunden in diesem Zustand zu halten. Für jede Muskelgruppe können Sie Ihren eigenen Komplex erstellen. Für kleine Muskeln der Hände und Finger gibt es beispielsweise eine bekannte Übung, die sehr einfach und effektiv ist. Sie müssen nur die Finger der linken Hand nach rechts legen und gleichmäßig darauf drücken. Für die Muskeln des Schultergürtels gibt es eine nicht weniger bekannte Aufwärmoption. Haken Sie die Griffe in das Schloss ein und ziehen Sie die Hände in verschiedene Richtungen, ohne sie zu lösen. Isometrische Übungen sollten trotz der scheinbaren Einfachheit und Leichtigkeit vom behandelnden Arzt individuell ausgewählt werden.

Vorbeugende Belüftung

Beenden Sie den MorgenkomplexAtemübungen. Trotz der Tatsache, dass wir ständig atmen, wird normalerweise nur der obere Teil der Lunge beatmet. Um den Rest des Gebiets zu nutzen, müssen Sie jeden Tag eine einfache Übung durchführen. Spreizen Sie aus sitzender Position langsam die Arme nach den Seiten, halten Sie den Atem an und atmen Sie tief ein. Hände führen zu diesem Zeitpunkt zum Brustkorb.

Atmen Sie jetzt tief ein, heben Sie Ihre Hände.auf und halten Sie für eine Sekunde den Atem an. Machen Sie dann einen tiefen Ausgang, drücken Sie die auf der Brust gefalteten Arme an den Brustkorb und ziehen Sie die Beine an den Knien zum Bauch.

Vorbeugung von Krampfadern und Thrombosen

Morgenübungen für ältere Frauen sind erforderlichsollte solche Übungen enthalten, da das Problem der Krampfadern unter den schönen Geschlechtern am dringlichsten ist. Übungen zur Vorbeugung und Korrektur dieser Krankheit sind recht einfach, aber gleichzeitig effektiv.

Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie Ihre Beine an und drehen Sie sieFahrradpedale Nehmen Sie sich nach dem Ende der Übung einige Minuten Zeit, um eine Pause zu machen und eine Fußbewegung auszuführen, die einer Schere ähnelt. Die tägliche Leistung einer solchen Gymnastik wird Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.