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Aufladen für Gewichtsverlust Bauch - die Grundlage der Schönheit

Der Magen ist die schwächste Stelle des Menschen. Durch seinen Zustand kann man die körperliche Fitness und die allgemeine Schönheit beurteilen. Niemand wird einen dicken Mann mit schlaffem Bauch oder ein Mädchen mit Falten mögen. Wenn Sie einer von ihnen sind, dann seien Sie nicht schüchtern. Das Aufladen für einen schnellen Gewichtsverlust hilft Ihnen, ein blitzschnelles Ergebnis zu spüren. Sie müssen jedoch einige Regeln und Übungen kennen.

Bauchmuskeltraining

Übungen

Sie müssen nur mit den Lungen aufladenBewegungen, die jeder Mensch seit seiner Kindheit kennt. Zum Beispiel ist das Anheben des Körpers eine großartige Übung für die Presse. Es ist leicht zu machen. Es belastet die oberen Bauchmuskeln. Sie können es ganz oder in einem speziellen Programm machen, das Sie am besten selbst machen können. Betrachten Sie einige grundlegende und einfachste Übungen.

Bauchmuskeltraining

  • Fassen Sie das Objekt an, das Ihnen helfen wirdkuscheln und im Gleichgewicht bleiben. Beginnen Sie dann, Ihre Beine sanft anzuheben, zuerst mit gebeugten Knien, und strecken Sie dann Ihre unteren Gliedmaßen bis zum Anschlag. In der Endposition sollten die Beine leicht hinter den Kopf geschleudert werden. Bei einer Übung ist es wichtig, richtig zu atmen. Beine heben - ausatmen und senken - einatmen.
  • Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Beine um 90 °grad Dies wird Ihre Ausgangsposition sein. Schließen Sie als Nächstes Ihre Hände fest hinter Ihrem Kopf und beginnen Sie den Torso zu heben, bis Sie die Ellbogen der Knie berühren. Sofort danach in die Ausgangsposition zurückkehren. Beginnen Sie mit 5-10 Wiederholungen, und erhöhen Sie die Last mit der Zeit. Es ist auch wichtig, richtig zu atmen. Heben Sie den Körper an, während Sie ausatmen, und senken Sie ihn beim Einatmen.
  • Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - legen Sie sich auf den Boden undBeugen Sie Ihre Beine im rechten Winkel. Versuchen Sie, die Hüften gegen den Bauch zu drücken und drücken Sie sie aus allen Kräften heraus. Mach zehn Wiederholungen und beende das Spiel. Erhöhen Sie die Last allmählich.

Sogar die abendlichen Übungen zum Abnehmen des Bauches können diese Übungen beinhalten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie sich drei Stunden vor dem Zubettgehen einfinden müssen.

Stärkung des Rectus abdominis

  • Aufladung für schnellen Gewichtsverlust
    Hände hinter dem Kopf so fixieren, dass die Ellbogen in entgegengesetzte Richtungen schauen. Als nächstes heben Sie den Kopf mit dem Becken an und senken Sie es schnell ab. Die Übung muss in einem beschleunigten Tempo durchgeführt werden.
  • Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie die Beine gerade über Ihren Kopfkreuzen sie weiter Hände rasten am Körper entlang. Dies ist die Startposition. Beginnen Sie, das Becken etwas anzuheben und abzusenken, wobei Sie sich auf die Hände konzentrieren. Übung scheint einfach zu sein, aber es gibt eine schwere Belastung. Wiederholen Sie es 3-5 mal.

Das Abnehmen für den Bauchabbau kann diese Übungen umfassen.

Übung für die laterale und zentrale Muskulatur

Abendübung zum Abnehmen

  • Hebe dein linkes Bein um 60 Grad undDiese Position beibehalten. Knie rechts beugen. Strecken Sie Ihren rechten Arm parallel zum rechten Bein und strecken Sie Ihren linken Arm mit aller Kraft nach oben und nach vorne, um einen Winkel von 60 Grad zu bilden. Position schrittweise ändern. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
  • Bauchmuskeltraining sollte Übungen aus verschiedenen Kategorien umfassen, d. H. Alle Muskelgruppen sollten von der oberen bis zur lateralen betroffen sein.
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