Um einem Anfänger Sportler zu helfen: wie viel Sie gießen können oder wie man in kürzester Zeit der Besitzer einer schönen Figur wird?

Viele Anfänger Athleten und Bodybuilder, inZuallererst interessiert sich eine Frage: Wie viel kannst du pumpen? Aber es ist auch für professionelle Trainer und Athleten nicht so einfach zu beantworten. Alles hängt nicht nur von Ihren Bemühungen ab, sondern auch von vielen anderen Faktoren, die in diesem Artikel diskutiert werden.

Vor allem muss man das verstehenTraining für das eine oder andere Programm führt nicht immer zum gewünschten Ergebnis. Zum Beispiel, Training im Programm des berühmten Schauspielers Jason Statham, sollten Sie nicht hoffen, genau die gleiche Form wie die dieses Hollywood-Star zu bekommen. Und die Sache ist nicht in deinem Verlangen und Streben, sondern in der Genetik. Der Körper jeder Person ist auf eine einzigartige Art und Weise angeordnet und das Programm, das ideal ist, um bei einem Athleten Muskelmasse zu gewinnen, kann bei zehn anderen kein absolutes Ergebnis ergeben.

In diesem Fall haben Sie eine vernünftige Frage: Wie kann man schnell pumpen, wenn es eine riesige Anzahl von Programmen gibt, um Muskelmasse in der Welt zu gewinnen? Legen Sie zunächst fest, welche Art von Training für Sie am besten ist. Und dafür müssen Sie Ihren Somatotyp bestimmen.

Die Art der Zugabe wird am einfachsten durch zwei Zeichen bestimmt - das Volumen des Handgelenks und die Proportionen des Körpers. Wie viel Sie pumpen können, hängt in erster Linie von Ihrem Somatotyp ab.

1. Ektomorph Diese Art der Zugabe zeichnet sich durch eher enge ausHandgelenke (Handgelenk ohne Probleme kann mit der anderen Hand umwickelt werden) und ungefähr das gleiche Volumen von Hüfte, Taille und Brust (diese Option wird oft mit dem Buchstaben "H" bezeichnet). Ektomorphe gewinnen gewöhnlich nur zwei oder drei Kilogramm Muskelmasse pro Jahr, aber jeder Muskel wird sofort sehr prominent sein, was die Schönheit der Figur stark beeinflussen wird.

2. Endomorph. Diese Art der Ergänzung bringt Menschen zusammenanfällig für Übergewicht in Form von Körperfett. Es ist unwahrscheinlich, dass der Endomorph die Hand um das Handgelenk wickeln kann, und der Taillenumfang übersteigt wahrscheinlich die Brust und die Hüfte (gekennzeichnet durch den Buchstaben "O"). Wie viel können Sie Endomorphe pumpen? Die Zunahme der Muskelmasse bei dieser Art der Zugabe ist die größte - bis zu zehn Kilogramm Muskelmasse pro Jahr. Aber das große Minus ist, dass Endomorphe die Muskeln "ziehen" müssen, nachdem sie gepumpt wurden. Und um seine Figur zu erleichtern, sollten Menschen mit dieser Art von Build darüber nachdenken, überschüssiges Gewicht zu verbrennen und ihre Form mit Hilfe der richtigen Ernährung in Form zu halten.

3. Mesomorph. Das ist das goldene Mittel. Mesomorphe sollten nicht einmal darüber nachdenken, wie viel Zeit aufgepumpt werden kann, da ihre Muskelmasse ziemlich schnell wächst und es viel weniger Zeit braucht, um sie zu "zeichnen" als Endomorphe. Typischerweise sind Menschen mit dieser Art der Hinzufügung ziemlich problematisch, um ihre Handgelenke zu wickeln, und ihr Brustumfang ist ungefähr der gleiche wie der der Hüften, übersteigt jedoch den Taillenumfang (gekennzeichnet durch den Buchstaben "V") weit.

Aber sei nicht glücklich oder verärgert, weilseine Art der Zugabe vor der Zeit. Er bestimmt nicht immer mit hundertprozentiger Genauigkeit, wie viel Sie pumpen und stolz auf die perfekte Figur sein können. In vielerlei Hinsicht hängt die Rate des Muskelaufbaues davon ab, welches Gewebe an erster Stelle dazu neigt, Kalorien aufzunehmen - Muskeln oder Fett. Darüber hinaus wird der Anstieg der Muskelmasse durch das Niveau des Testosteronspiegels (je höher es ist, desto schneller wird es hochgepumpt werden) und den Stoffwechsel im Körper beeinflusst.

Nachdem Sie Ihre Art der Hinzufügung definiert haben,Versuchen Sie, mit Programmen für diesen Typ zu experimentieren, und dann können Sie selbst das optimale Trainingssystem wählen, das Ihnen hilft, so schnell wie möglich Muskelmasse aufzubauen und viel schöner als vorher zu sehen.