Wie man zu Hause paddelt. Individuelles Muskeltraining
Viele der Männer sind nicht mit ihrer Figur zufrieden undIn körperlicher Form besteht oft der Wunsch, die Muskeln zu pumpen. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist, ins Fitnesscenter zu gehen und den Trainer zu kontaktieren, der Ihnen hilft, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Dies erfordert jedoch gewisse materielle und zeitliche Ressourcen. Deshalb fragen sich viele - wie man zu Hause paddelt oder wie man einen Monat lang zu Hause pumpt. Wir werden keine unbegründeten Hoffnungen geben und antworten, dass es fast unmöglich ist, einen Monat aufzupumpen, obwohl positive Änderungen bemerkbar sein werden.
So, du hast so ein Verlangen, wiePokachatsya zu Hause. Sag einfach, dass ein Wunsch nicht genug ist. Die meisten der versuchten Versuche enden nach ein paar Tagen Training, da einige dringende Geschäfte auftreten, Sie abgelenkt sind und so weiter. Bereite dich darauf vor, dass du hart und hart an dir arbeiten musst, um wenigstens einen Effekt zu erzielen. Wenn Sie Faulheit und andere nicht-objektive Gründe überwinden und anfangen, die Übungen durchzuführen, wird das Ergebnis sicherlich sein, und die Frage - wie Sie sich zu Hause pumpen werden, macht Ihnen keine Sorgen mehr. Die maximale Trainingszeit beträgt 1,5 Stunden. Mehr oder weniger ist nicht notwendig.
Wie man zu Hause paddelt. Die wichtigsten Übungen.
Das Hauptprinzip des Trainings ist das Prinzip der ErhöhungGewicht. Je länger Sie trainieren, desto mehr Gewicht müssen Sie erhöhen. Dazu kann ein Rucksack mit verschiedenen Gewichten verwendet werden. Übungen werden auf dem Boden und an der Bar durchgeführt.
Vor dem Training fünf Minuten lang aufwärmen. Muskeln sollten vor dem Training erwärmt werden. Nachdem Sie eine unkomplizierte Reihe von Techniken durchgeführt haben, greifen Sie mit den Händen, den Händen in der gleichen Breite der Schultern die Stange der horizontalen Stange und beginnen Sie sogar ohne Zuckungen. Atme in der Nase, beim Aufstieg atmen wir aus, beim Abstieg - der Einatmung. Die Hauptsache hier ist die Einheitlichkeit der Übung. Überlegen Sie im Voraus, wie Sie Kräfte auf alle Ansätze verteilen können. Nachdem wir eine ungerade Anzahl von Klimmzügen gemacht haben, ändern wir die Position der Hände und greifen die Querstange von oben. Wiederholen Sie auch die ungerade Anzahl von Klimmzügen gleichmäßig und mit gleicher Geschwindigkeit. Übung muss auf die richtige Atmung abgestimmt sein.
Die nächste Übung ist Liegestütze vom Boden. Wir nehmen den gleichen Rucksack und machen Liegestütze eine ungerade Anzahl von Malen. Das Atemsystem ist das gleiche wie beim Trainieren auf der Querlatte. Sie können mit fünf Liegestützen pro Annäherung beginnen, zwischen denen die Ruhe auf dem Bauch liegt. Gleichzeitig legen Sie Ihre Hände unter den Kopf.
Um die Rückenmuskulatur zu pumpen, finde einen gutenUnterstützung für die Füße und auf dem Bauch liegen. Auf der Rückseite kannst du einen Rucksack legen. Machen Sie dann nicht schnell Ablenkungen, heben Sie den Oberkörper so weit an, dass Sie Ihre Hände mit den Zehen der Beine, die an den Knien gebeugt sind, greifen können.
Um die Muskeln der Presse zu Hause zu pumpen,Sie müssen auf dem Boden liegen, die Knie im rechten Winkel beugen und einheitliche Körperlifte machen, dann zurückweichen. Beim nächsten Aufstieg den Körper nach links drehen, dann nach rechts, dann wieder geradeaus und so weiter. Sei nicht eifrig, sonst kannst du es am nächsten Tag sehr bereuen, aber wir brauchen es nicht.
Die nächste Übung ist Kniebeugen. Um ihre Wirksamkeit zu erhöhen, nehmen Sie eine Last und fangen Sie an, die Übung zu tun, halten Sie sie auf den ausgestreckten Armen vor Ihnen. Die Beine sind schulterbreit auseinander. Wir hocken langsam und langsam. 13 - 15 Sit-Ups für einen Ansatz - das reicht völlig aus.
Nach dem abgeschlossenen Komplex der Übungen gutAtme, du kannst dich hinlegen, aber schlaf auf keinen Fall. Sie können einen Spaziergang machen oder ein wenig essen. Die Tatsache, dass Sie mehr Protein essen müssen, weiß schon jeder. Um die Muskelmasse zu erhöhen, ist Brei sehr nützlich. Sie werden auch helfen, die Stärke wiederherzustellen. Vergessen Sie auch nicht, dass die Muskeln nach dem Training wiederhergestellt werden müssen.
Die tägliche fleißige Ausführung eines Komplexes von einfachen Übungen wird Früchte in der Entscheidung einer schweren Aufgabe tragen - wie man zu Hause aufgepumpt wird.
