Hanteln vor dir aufstellen: Übungen für Anfänger

Eine Menge Fragen für AnfängerAthleten verursachen so eine Übung wie Hanteln vor Ihnen zu heben. Tatsache ist, dass es von Anfängern unterschiedlich interpretiert werden kann und dementsprechend auch für ganz andere Muskelgruppen durchgeführt werden kann. Daher wird der Leser von diesem Artikel ein wenig mehr Informationen über das Heben von Hanteln erhalten, sowie sich mit der Technik seiner Durchführung und den Empfehlungen von Fachleuten vertraut machen.

Übungsmechanik

Die Hantel, die vor Ihnen zieht, kann durchgeführt werdenverschiedene Methoden, bei denen unterschiedliche Muskeln beteiligt sind. Bevor Sie die Übungen selbst lernen, ist es besser, mit der Mechanik zu beginnen und herauszufinden, welche Übungen im Allgemeinen sind. Es gibt nichts Kompliziertes:

• Das Anheben des Ellbogens im Ellenbogengelenk nach oben beinhaltet den vorderen Teil der Deltamuskeln (Schultern);
• wenn der Arm nach oben gehoben wird mit Biegung am Ellenbogengelenk (Handflächen zu sich selbst) werden die Muskeln des Arm Bizeps aktiviert;
• Wenn die Hände ihre Handflächen von sich selbst ausdehnen und das Gewicht durch Ausstrecken des Ellenbogens nach oben heben, wird der Trizepsarm bei der Arbeit eingeschaltet.

Natürlich sind das nicht alle Übungen, die Sie könnenverbinden mit dem Aufstieg der Hanteln vor ihm. Zum Beispiel, wenn Sie den Winkel des Körpers ändern, können Sie die Muskeln des Rückens, der Brust oder des Bauches arbeiten lassen, aber dieser Artikel handelt nur von stehenden Übungen.

Hände der Bazooka

Lifting Hanteln für Bizeps gilt als am meistenbeliebt bei Anfängern und Profisportlern. Da ist nichts Seltsames, denn die Muskeln der Hände sind immer in Sichtweite, dementsprechend muss jeder Sportler, der sich selbst respektiert, einfach beeinflussbare "Banken" haben.

Das können nicht alle AnfängerFühren Sie diese Übung korrekt aus. Sie müssen dabei helfen. Es sollte sofort darauf hingewiesen werden, dass hier die Position der Hand relativ zum Torso des Athleten wichtig ist. Je mehr sich die Handfläche dreht, desto mehr arbeiten die Bizepsmuskeln. Die Verletzungsgefahr ist jedoch stark erhöht. Das Training mit Hanteln sollte besser unter Aufsicht von Profis beginnen. Dies wird die Anfänger von Problemen in ihren ersten Klassen entlasten.

Bei der Durchführung von Palm Übungen besserPosition, damit sie während der Bewegung das Kinn des Athleten erreichen - dies ist der bequemste Aufstiegswinkel. Vergessen Sie nicht, dass die Ellenbogen während der Übung so nahe am Torso sein sollten.

Schwere Arbeit

Nur wenige der Athleten wissen dasArbeiten mit Gewichten im Stehen belasten die Wirbelsäule stark. Um die Last irgendwie zu entfernen, müssen Sie lernen, den Schwerpunkt zu verschieben. Idealerweise sollten alle Übungen mit Hanteln mit einem athletischen Gürtel durchgeführt werden, der es den Wirbelscheiben einfach nicht erlaubt, sich während des Trainings zu verformen oder zu bewegen.

Wird dem Neuling helfen, das Verteilungsproblem zu lösenBelastungen und Methoden der Übung. Die Tatsache, dass die Hände ups nicht nur gleichzeitig durchgeführt werden kann, sondern abwechselnd. Ja, es erleichtert wirklich jede Übung. Darüber hinaus sind die Bewegungen selbst stärker konzentriert, und daher mehr richtig.

Methoden zur Entwicklung der Muskeln der Hände

Hanteln vor dir mit einer Last aufhebenMuskel Bizeps besser am Ende des Trainings oder nach einem intensiven Training zu produzieren. Tatsache ist, dass kleine Muskelfasern an den Armen unter dem Einfluss der Belastung leicht reißen, was den Athleten zu Verletzungen führt.

Fangen Sie nicht mit dem ersten Ansatz anBei schweren Hanteln ist es besser, einen Ansatz mit geringem Gewicht als Aufwärmübung durchzuführen. Es genügt, einige Kilogramm Gewicht zu tragen (zum Beispiel Hanteln 2 kg), um die aktiven Muskeln gut aufzuwärmen. Weiter ist alles einfach - die Übung wird in 3-4 Ansätzen auf 8-12 Wiederholungen durchgeführt. Ruhe zwischen den Übungen sollte minimiert werden. Idealerweise sollte die Pause 40-60 Sekunden nicht überschreiten.

Breite Schultern - der Schlüssel zum Erfolg

Und wenn wir die Entwicklung von Deltoid berücksichtigenMuskeln, dann heben Sie die Hanteln, bevor Sie ein wenig mit einer anderen Methode fertig sind. Hier ist die Hauptaufgabe eines Anfängers die Ausführungstechnik. Die Aufwärtsbewegung der Hand muss entlang einer genau definierten Bewegungsbahn erfolgen - jede Abweichung verschiebt schnell die Belastung der anderen Muskeln. Übrigens ist es diese Übung für Deltas, die unter allen Neuankömmlingen am ungeliebtesten ist, weil keiner von ihnen weiß, wie man es richtig umsetzt.

Wie in der Arbeit mit den Muskeln des Bizeps, der Zug der Hantelnbis zu konzentrieren. Allerdings gibt es Fachleute empfehlen tun Aufzüge sind nicht nacheinander, sondern gleichzeitig. Tatsache ist, dass viele Menschen Schultern ungleichmäßig entwickelt werden, so in dem Prozess Deltoidmuskeln stärkere Hand von Pumpen werden die schwachen Fasern unterstützen.

Technologie ist alles!

Es spielt keine Rolle, wie schwer ein Newcomer arbeitetes wird eine Hantel von 2 kg oder 32 kg Gewicht sein. In jedem Fall spielt die Hauptrolle im Sport keine Rolle, sondern die Übungstechnik. In der Tat kann jeder Athlet, der die Technik der Implementierung kennt, schnell Muskelmasse mit einer leichten Gewichtung aufbauen. Aber der Athlet, der die Technik ignoriert, wird lange mit schweren Hanteln in der Halle getragen werden, aber niemals das Ergebnis erreichen. Es sei denn, das Trauma kann verdienen.

Auch Neulinge sind oft an einer anderen Frage interessiert: „Wie richtig zu atmen, während Gewichte heben?“ Schließlich gibt es mit zhimami Stab und Kniebeugen, und so ist es klar - wie Sie alle Macht der Bewegung begangen ausatmen, aber in mahah Last erhöht, während seine Hände in die Ausgangsposition zurückkehrt. Allerdings ist es nicht notwendig, auf die Senkung der Hand zu konzentrieren - Muskeln nur geschlachtet, wenn eine Show der Hände auf sie und konzentriert werden sollte. Dementsprechend sollte die Ausatmung während des Anhebens der Hantel erfolgen.

Abschließend

Also, welche Schlüsse können gezogen werden? Erstens, das Heben von Kurzhanteln vor Ihnen ist keine einzige Übung, sondern ein ganzer Komplex, mit dem Sie verschiedene Muskeln Ihrer Hände entwickeln können. Hier ist der Anfänger besser, sich sofort für die Übungen selbst zu entscheiden und die Belastung (Schultern, Bizeps, Trizeps) zu konzentrieren. Der zweite Faktor ist die Verringerung der Verletzungswahrscheinlichkeit - alle Übungen sollten konzentriert und ohne Schrägstellung der Wirbelsäule durchgeführt werden. Nun, der dritte Faktor ist die Technik der Durchführung von Übungen. Der Athlet sollte nicht nur die Technik des korrekten Hebens der Hände kennen, sondern auch während des Trainings richtig atmen können.