Die besten Übungen zum Dehnen für Anfänger

Viele Menschen wollen einen schönen, elastischen Körper haben. Mit was soll ich anfangen? Natürlich mit täglichen Übungen und Dehnübungen. Dies wird dazu beitragen, die Gesundheit für viele Jahre zu erhalten. Dehnübungen für Anfänger sollten nach und nach durchgeführt werden, um die Belastung jedes Mal zu erhöhen.

1. Wir werden unsere Hände über unsere Köpfe zur Burg weben. Halte deinen Kopf in deinen Händen. Jetzt gehen wir zu Rotationsbewegungen des Beckens über. Zuerst in eine Richtung, dann in eine andere. Bitte beachten Sie, dass Sie nicht die Position der Schultern ändern kann, halten Sie den Rücken gerade, die Knie nicht beugen. Haben kreisenden Bewegungen Hüften - links, rechts, hinten, nach vorn. 2. Die besten Dehnübungen: Beuge deine Hände, drücke deine Fäuste gegen deine Brust. In dieser Position beginnen wir, Rotationen mit dem Körper durchzuführen. Zuerst links, dann rechts. Diese wundervolle Übung wird dem Körper ein wenig Flexibilität und Energie hinzufügen.

3. Dehnungsstreifen sorgfältig und genau durchführen. Übungen für den ganzen Körper: Befestigen Sie Ihre Hände über dem Kopf an der Burg (Sie können nur eine Hand in die andere nehmen). Nun langsam in verschiedene Richtungen biegen. Mache diese Übung vorsichtig, ohne zu versuchen, dich so weit wie möglich zu biegen. Wenn es Angst gibt, kümmern Sie sich um die Versicherung - wählen Sie einen zuverlässigen Partner. Während dieser Strecke sollten Sie sich von kleinen Objekten und Wänden entfernen, da Sie auf sie fallen und sich verletzen können. Der ideale Ort ist ein geräumiger leerer Raum.

4. Wir machen nützliche Dehnübungen. Für Anfänger ist eine solche Übung am besten: Wir lehnen uns nach vorne, so dass die Hände einen rechten Winkel bilden. Dies kann mit einem flachen Boden überprüft werden. In der ersten Phase berühren wir die Socken nur mit den Fingern und dann mit den Handflächen.

5. Wenn Sie einen guten vierten Punkt haben, können Sie bereits zu schwierigeren Hängen beginnen. Ihre Komplexität liegt in der Tatsache, dass wir schon versuchen werden, unsere Beine mit unseren Händen zu umfassen, ihre Köpfe und sogar den Rumpf zu berühren.

6 Solche Übungen zum Dehnen für Anfänger, wie die "Brücke", sind perfekt für eine flexible Person. Nein, fürchte dich nicht vor dem Wort. In der Tat nichts komplizierter! Zuerst legen wir uns auf den Boden, legen parallel die Hände auf den Kopf und versuchen aufzustehen. Sei nicht traurig, wenn das erste Mal nicht funktioniert. Das ist ganz normal. Allmählich werden Sie lernen, diese Dehnung durchzuführen.

7. Führen Sie nach und nach alle Übungen durch. Für das Dehnen, für Anfänger, eignen sich Backbögen. Ja, es ist für Anfänger! Hier sollten Sie unbedingt auf die Versicherung achten, da wir uns bücken und zurückbiegen müssen. Heben Sie die Arme über den Kopf und versuchen Sie, sich so weit wie möglich nach hinten zu beugen. Das Ergebnis sollte so sein, dass Sie aus einer stehenden Position auf die „Brücke“ steigen können.

8 Wir legen uns auf den Boden und heben die Beine langsam auf und ab. Sie müssen einen Winkel von 90 Grad haben. Um diese Übung zu verkomplizieren, fügen Sie einen Backbend hinzu und werfen Sie die Beine über den Kopf. Das bedeutet, dass Sie den Boden mit Ihren Socken über den Kopf berühren sollten.

Wir konnten alle guten Übungen zum Dehnen mitbringen. Sie werden Neuankömmlingen perfekt bei ihrer schwierigen Aufgabe helfen.