Hantel stehend: Übungstechniken, nützliche Tipps

Hebt Hände mit der Verdünnung zu den Seiten gibtmaximale Belastung der Deltamuskeln. Durch ihr Training können Sie die Schultern optisch erweitern und die Figur athletischer machen. Lasst uns herausfinden, wie man die Hantel in der stehenden Seite korrekt anordnet.

Welche Muskeln sind am Training beteiligt?

Der Kurzhantelstand erlaubt das Laden des mittleren und vorderen Deltas des Schultergürtels. In geringem Maße wird der gezackte, trapezförmige Muskel, posteriores Delta, aktiviert.

Die Wirksamkeit des Pumpens der oben genannten Zonen wird erhöht, wenn zusätzliche Übungen mit der Stange durchgeführt werden. Sperren Sie das Ergebnis ermöglicht das Layout der Hanteln in der Steigung stehen.

Solche Übungen ermöglichen es, den Schultergürtel qualitativ für Sportler beider Geschlechter zu trainieren, um die Muskelmasse für Anfänger schnell zu erhöhen. Sie können Ihre Ziele erreichen, indem Sie das Gewicht der Hanteln variieren.

Frauen solche Ausbildung ermöglicht es Ihnen, zu bildeneine passende Figur. Allerdings sind Vertreter des schwächeren Geschlechts nicht zu empfehlen, mit einem großen Gewicht zu arbeiten, denn übertrieben kann man den Oberkörper zu massiv machen, ähnlich wie beim Mann.

Technik der Übung

Das Austeilen mit Hanteln in der stehenden Seite wird wie folgt durchgeführt:

1. Die Ausgangsposition wird eingenommen, bei der sich die Füße auf der Breite der Schultern befinden.
2. Nimm die Hanteln und strecke dann den Körper.
3. Die Handflächen drehen sich umeinander. Im Ellenbogengelenk wird eine Minimalfaltung durchgeführt, die in einer statischen Position fixiert ist. Dieser Griff sollte während des gesamten Trainings nicht verändert werden.
4. Ein tiefer Atemzug wird ausgelöst und das Atmen wird verzögert. Als nächstes werden die Arme angehoben, zu den Seiten verdünnt.
5. Kurzhanteln werden auf das Niveau der Schultern angehoben, wonach die Ausatmung ausgeführt wird.
6. Am Ende werden die Hände abgesenkt und die Startposition eingenommen.

Die obige Abfolge von AktionenEs wird empfohlen, ohne Idioten und Verzögerungen zu wiederholen. Gleichzeitig sollte ein gemäßigtes Tempo beibehalten werden. Das Anheben der Hanteln auf Schultergürtelhöhe darf nur mit angespannten Deltamuskeln erfolgen.

Hanteln, die in der Steigung stehen

Die vorgestellte Übung ist für die Bildung eines attraktiven Schultergürtels nicht notwendig. Seine Implementierung ermöglicht es, nur das posteriore Deltoideusbündel zusätzlich zu pumpen.

Beginnend mit einem solchen Training ist es notwendig, den Körper vorwärts zu neigen, um einen Winkel von 90 zu bilden^o. Greifen Sie Hanteln, müssen Sie Ihre Hände vorne senken.von mir selbst. Wie im vorherigen Fall sollten die Gliedmaßen an den Ellenbogengelenken leicht gebogen sein. Dann können Sie anfangen, Hanteln zu heben, die im Hang stehen und bis zum Gipfel des Schultergürtels arbeiten.

Es ist erwähnenswert, dass in dieser ÜbungEs ist ziemlich schwierig, sichtbare Ergebnisse zu erzielen, da in einem Gefälle ein erheblicher Teil der Belastung auf die Rückenmuskulatur entfällt. Um die Aufgabe zu erleichtern und die Zielzone so weit wie möglich zu belasten, genügt es, den Kopf nach Erhalt der Ausgangslage in jeder senkrechten Fläche zu vergraben.

Nützliche Empfehlungen

Es gibt eine Reihe praktischer Tipps, auf die Sie sich konzentrieren können, um die Ergebnisse des Trainings zu verbessern:

1. Die Verwendung von Hanteln, die übermäßig sindGewicht, lässt nicht zu arbeiten, eine ideale Technik halten. Übermäßige Belastung führt dazu, dass sich die Extremitäten an den Ellenbogengelenken zu stark biegen. Dieser Fehler führt zu einer Verletzung des gewünschten Bewegungsbereichs. Daher werden Anfänger ermutigt, zunächst leichte Hanteln zu benutzen.
2. Priorität wird empfohlen, während des Trainings zu atmen. Seine rechtzeitige Verzögerung ist äußerst wichtig, da es Ihnen ermöglicht, das Gleichgewicht zu halten.
3. Stehende Hantelstützen benötigen undKörperbegradigung. Vermeiden Sie beim Ausführen der Übung das Schwingen und Ablenken des Körpers von der bedingten vertikalen Achse. Die gesamte Ladung sollte auf die Schultergelenke fallen. Unbenutzte Muskeln sollten in einer festen, stationären Position verbleiben.
4. Hantelpalmen sollten ausschließlich gehalten werdendurch die Seiten. Durch die Belastung der Brust- oder Rückenmuskulatur reduziert der Athlet automatisch die Effektivität des Trainings. Mit diesem Ansatz zur Organisation von Unterricht wird das Erreichen der gewünschten Ergebnisse viel mehr Zeit in Anspruch nehmen. Zur gleichen Zeit spricht die Unfähigkeit, die korrekte Technik einzuhalten, davon, zu viel Gewicht zu wählen.

Abschließend

Hier schauen wir uns an, wie die Verdrahtung durchgeführt wird.Hände mit Hanteln stehend und geneigt Körper. Schließlich ist zu beachten, dass die Deltamuskeln des Schultergürtels den Belastungen gut angepasst sind. Um die Wirksamkeit des Trainings zu erhöhen, ist es daher notwendig, das Gewicht der Hanteln regelmäßig zu erhöhen.