Langsame Kohlenhydrate. Liste der Produkte für den täglichen Gebrauch

Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, brauchen Sie so viel wie möglichErfahren Sie mehr über die Eigenschaften verschiedener Produkte. Jeder weiß, wie schädlich die Figur für fettige Speisen und Süßigkeiten ist. Eine nicht minder wichtige Rolle in der Ernährung spielt jedoch die Frage, wer langsam Kohlenhydrate hält. Produkte mit ihnen müssen täglich verzehrt werden, da sie sehr nützlich sind.

Diese Substanzen besitzen die wertvollste Eigenschaft: sie spalteten sich langsam. Bevor sie in die Hauptquelle der Energie - Glukose - umgewandelt werden, wird es also eine lange Zeit sein, und Sie werden den Vorrat an Lebenskraft nicht zu oft auffüllen müssen.

Darüber hinaus, langsam Kohlenhydrate (eine Liste von Lebensmittelnwird nachstehend angegeben) helfen, den Blutzuckerspiegel normal zu halten. Deshalb müssen Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Diabetiker wissen, wo diese Substanzen enthalten sind.

Langsame Kohlenhydrate. Liste der Produkte

Es ist sehr wichtig, Ihre Ernährung im Voraus zu planenTag. Dann wirst du nur essen, was du brauchst. Wie bereits erwähnt, spielen langsame Kohlenhydrate eine entscheidende Rolle in der Ernährung. Die Tabelle ist die bequemste Variante der Distribution von Produkten. Es ist einfach zu bedienen.

Bohnen	Die größte Anzahl von ihnen ist konzentriert inverschiedene Arten von Hülsenfrüchten. In diesen Produkten ist der Proteingehalt ebenfalls hoch, daher sind sie nützlich für Sportler, die Muskeln aufbauen wollen.	Dies sind Linsen, Erbsen, Sojabohnen, Bohnen, Bohnen, einschließlich Granatapfel.
Fleisch	Langsame Kohlenhydrate finden sich natürlich im Fleisch.	Für diejenigen, die ihren Körper wieder normalisieren, ist es wichtig, Fisch, Huhn, Kalbfleisch zu essen.
Mehl Produkte	Denken Sie nicht, dass Sie das Mehl völlig aufgeben müssen.	In der ersten Hälfte des Tages ist es durchaus erlaubt, Grobmahlbrot und Hartweizennudeln zu essen.
Gemüse	Und natürlich enthalten Gemüse in großen Mengen langsame Kohlenhydrate. Eine Liste von pflanzlichen Produkten, die den ganzen Tag konsumiert werden können, ist sehr umfangreich.	Dieser Kohl (Weißkohl, Brokkoli, Farbe), Zwiebel, Zucchini, Paprika, Champignons, Spinat, Tomaten, Lauch.
Früchte	Früchte enthalten eine große Menge an Zucker, aber viele von ihnen sind auch reich an langsamen Kohlenhydraten.	Dazu gehören Aprikosen, Orangen, Äpfel, Avocados, reife Bananen, Kirschen, Pfirsiche, Grapefruits, Birnen.
Kashi	Zum Frühstück müssen Sie Porridge essen.	Langsame Kohlenhydrate sind in allen Sorten enthalten, außer Manga, sowie weißer und brauner Reis. Der größte Vorteil ist in Buchweizen, Hafer, Weizen, Hirse, Graupen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Essen richtig sein sollteunabhängig davon, ob Sie abnehmen wollen oder nicht. Komplexe Kohlenhydrate sollten einen wesentlichen Teil der Ernährung von Erwachsenen und Kindern ausmachen. Sie werden nicht nur körperliche, sondern auch psychische Gesundheit bieten. Achten Sie daher darauf, langsam Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die im Artikel aufgeführten Produkte helfen Ihnen.

Es ist seit langem bewiesen, dass Menschen, die Nahrung mit komplexen Kohlenhydraten essen, immer gut gelaunt sind. Daher ist es im Falle von Stress und Versagen besser, einen Apfel als einen Schokoriegel zu essen.