Wie man eine Diät für eine Menge Muskelmasse macht
Um für das Training greifbar zu machenEffekt, wenig, um sie unter dem vollen Programm zu setzen. Eine wichtige Rolle spielt dabei die Ernährung des Sportlers. Es sollte so gewählt werden, dass es dem Körper die für das Wachstum von Muskelmasse notwendigen Substanzen zur Verfügung stellt.
Die wichtigsten Bestandteile der Diät
Das Muskelwachstum wird durch drei Arten von Substanzen - Proteine,Fette und Kohlenhydrate. Daher müssen in der Ernährung für eine Reihe von Muskelmasse umfassen Produkte, die diese Stoffe so weit wie möglich enthalten. Fangen wir mit Proteinen an. Diese Substanzen bilden ein "Baumaterial" für die Bildung von neuem Muskelgewebe. Es ist bevorzugt, tierische Proteine zu verwenden. Die meisten von ihnen sind in Huhn, Fisch, Rindfleisch, Bohnen, Protein-Pulver-Konzentraten, sowie in Milchprodukten, die fettfrei oder fettarm gefunden. Zu ihnen ist es möglich, Hüttenkäse, Milch, Joghurt, Käse zu tragen. Die Ernährung sollte bodibildera Proteine in einem Verhältnis von 2 g pro 1 kg Körpergewicht des Sportlers umfasst. Durch die tägliche Proteinrate zu zählen, teilt diese Zahl durch 5 oder 6 - so viel Zeit ist notwendig, Produkte davon zu nehmen. Nicht mehr als 30-40 g Protein können durch eine einzige Mahlzeit des Körpers metabolisiert werden. Ein weiteres Ausführungsbeispiel für die Berechnung - multiplizieren, um die Menge an Protein in Gramm gleich Ihr Gewicht, oder 1,5 bis 1.
Die folgenden Komponenten machen die Diät ausNahrung für Muskelmasse ist Kohlenhydrate. Der Körper nutzt sie als Energiequelle. Wenn Sie Kohlenhydrate im Körper konsumieren, entstehen Glykogenreserven, die während des Trainings verbraucht werden. Wenn das Essen, das in Ihrer Ernährung enthalten ist, nicht genug Kohlenhydrate, dann kann Training nur die Muskeln schädigen. Je nach Assimilationsrate unterscheidet der Organismus zwischen "schnellen" und "langsamen" Kohlenhydraten. Zu "schnell" sind süße Speisen: Zucker, Süßwaren, Süßigkeiten. Sie werden schnell vom Körper aufgenommen und sollten daher nicht vor dem Training verwendet werden, da die von ihnen erzeugte Energie zu schnell verbraucht wird. Es ist besser, Lebensmittel zu essen, die "langsame" Kohlenhydrate enthalten: Reis, Buchweizen, Haferbrei, Schwarzbrot, Kartoffeln, Nudeln. Der Glukosespiegel im Blut wird allmählich ansteigen, und dies wird es ermöglichen, eine Energiereserve im Körper zu schaffen. Der Verzehr von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln wird auch mehrmals täglich in kleinen Portionen empfohlen.
In Bezug auf Fette tragen sie zur Entwicklung vonim Körper von Testosteron. Ihr Mangel führt zu einer Abnahme des Hormonspiegel und ein Rückgang des sexuellen Verlangens, ein Überschuss auch, seltsam genug, das Niveau des Hormons reduziert. Machen Diät für eine Reihe von Muskelmasse, nehmen der Anteil von Fett ist nicht mehr als 15% des gesamten täglichen Kalorien. Essen Sie mehr pflanzliche Fette und weniger Tiere. Eine Ausnahme ist Fischöl, in dem Omega-Fettsäuren in großen Mengen vorkommen. Mit ihrer Hilfe absorbiert Muskelgewebe besser Glukose.
Mehr Wasser, Vitamine und natürliche Nahrung
Zusätzlich zu diesen Komponenten, auch für den Körperdie Anwesenheit von Vitaminen ist wichtig. Fügen Sie in Ihrer Diät für Muskelmasse grünes Gemüse, wie Spinat oder Brokkoli hinzu. Blattgrünes Gemüse enthält neben Vitaminen Ballaststoffe, die Giftstoffe aus dem Körper entfernen.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die verbrauchte MengeWasser. Mit dem Beginn des Muskelwachstums steigt der Bedarf des Körpers an Wasser. Also versuche mehr zu trinken. Die optimale Wassermenge beträgt 3,5 Liter pro Tag.
Was die Qualität des Essens betrifft, versuchen Sie es zu tunes ist vielfältiger. Lassen Sie sich nicht von modischen Nahrungsergänzungsmitteln mit Proteinen oder Kohlenhydraten mitreißen. Versuchen Sie mehr "Live" Essen zu essen. Fügen Sie mehr natürliche Früchte und Gemüse in Ihre Ernährung ein. Eine solche Sorte ermöglicht es Ihnen nicht nur, den Körper mit verschiedenen nützlichen Substanzen anzureichern, sondern auch ein wahres Wachstum der Muskelmasse zu erreichen. Schließlich, auf einer Diät von einigen Pudern und von Cocktails, möchten Muskeln, wie die mehrjährige Bodybuildingerfahrung zeigt, einfach nicht wachsen.
