Ernährung und Grundübungen zur Gewichtszunahme

Die erste Aufgabe der meisten jungen Leute, dieKomm ins Fitnessstudio - es ist Muskelmasse zu gewinnen. Die Geschwindigkeit der Menge der Muskelmasse hängt in erster Linie von der Genetik des Menschen ab, nämlich von der Art des Körpers. Was sind die grundlegenden Übungen für Massenrekrutierung? Diese Übungen sind nicht so viele, aber sie tragen effektiv dazu bei, Ihr Gewicht zu erhöhen.

Die Hauptsache beim Schreiben von Masse ist nicht nur das AusführenÜbung in der Halle, aber auch richtig essen und vollständig ausruhen. Richtige Ernährung ist ein Versprechen für eine schnelle Muskelmasse ohne überschüssige Fettdepots. Unser Magen hat die Fähigkeit sich zu dehnen, je mehr Sie essen, desto mehr können Sie das nächste Mal essen. Für den Kaloriengehalt der Nahrung, den Sie nicht beobachten können, ist die Hauptsache, dass der Körper täglich 3-4 Gramm Protein und 6-7 Gramm Kohlenhydrate pro 1 kg Ihres Gewichts erhielt. Während der Rekrutierung von Muskelmasse, müssen Sie regelmäßig 4 bis 7 Mal am Tag essen. Zuerst musst du deinen Körper nicht vergewaltigen, du musst die Portionen und die Menge ihrer Verwendung schrittweise erhöhen.

Die grundlegenden Übungen zur Muskelmasse sind: Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Die Ausbildung während des Einstellungszeitraums sollte alle umfassen.

Nachdem Sie die grundlegenden Übungen zur Gewichtszunahme durchgeführt haben und Sie die Kraft übrig haben, können Sie grundlegende Basisübungen für andere Muskeln durchführen. Diese Übungen beinhalten:

1. Die Stange zum Bizeps heben;
2. Drücken Sie einen schmalen Griff für die Trizeps-Entwicklung;
3. Drücken Sie die Leiste hinter dem Kopf, um Deltas zu entwickeln.

Anzahl der Ansätze und Wiederholungen

Um das Arbeitsgewicht zu bestimmen,Zuerst müssen Sie wissen, wie viele Wiederholungen Sie ausführen müssen. Für die Massenrekrutierung müssen 3 Arbeitsansätze durchgeführt werden, und vorher muss ein Aufwärmtraining mit geringem Gewicht durchgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie grundlegende Übungen zur Gewichtszunahme durchführen, sollte zwischen 6 und 8 liegen. Wenn Sie 10 oder mehr Wiederholungen mit dem gewählten Gewicht machen können, müssen Sie ein paar Kilogramm hinzufügen. Übungen für andere Muskeln, die oben aufgeführt sind, können Sie 10-12 Wiederholungen tun. Sie können eine Annäherung sowohl mit konstantem Gewicht als auch mit jedem weiteren erhöhen.

Die Ruhezeit zwischen den Ansätzen sollte seinca. 3 Minuten, während dieser Zeit können Sie nicht an einem Ort sitzen, aber Sie müssen gehen. Während der Übung sollten Sie gleichmäßig atmen. Auf die Mühe müssen Sie einen Ausgang machen. Sie können während der Annäherung nicht den Atem anhalten, in diesem Fall erhalten Ihre Muskeln nicht genug Sauerstoff und Sie werden schnell müde.

In der Zeit, in der Sie grundlegende Übungen zur Gewichtszunahme durchführen, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche das Fitnessstudio besuchen.

Sporternährung

Moderne Sporternährung absolutgesundheitlich unbedenklich, wenn in der richtigen Menge konsumiert. Es schadet Ihrem Körper nicht nur nicht, sondern beschleunigt auch die Zeit, in der Sie Muskelmasse und Arbeitsgewicht aufbauen. Durch die Verwendung von Sportergänzungen in Ihrer Ernährung werden Sie sich zwischen den Workouts schneller erholen. Darüber hinaus können Sie die erforderliche Menge an Proteinen und anderen Elementen zu sich nehmen, die erforderlich sind, um den Körper bei körperlicher Anstrengung zu erhalten. Es ist unmöglich, alle Makro- und Mikronährstoffe aus normaler Nahrung zu sich zu nehmen.

Für anderthalb bis zwei Stunden vorher ist Essen notwendigTraining und eine halbe Stunde danach. Vor dem Training müssen Sie langsame Kohlenhydrate und Proteine ​​verwenden, Kohlenhydrate geben Ihnen Energie und Proteine ​​sind das notwendige "Baumaterial" für Ihre Muskeln. Nach dem Training ist es ratsam, schnelle Kohlenhydrate und Proteine ​​zu sich zu nehmen. Vergessen Sie nicht die Fette, aber ihre Anzahl sollte 15% nicht überschreiten.

Heute kann eine breite Palette von künstlichen Proteinen, Kreatin und Aminosäuren, zusätzlich zur Gewichtszunahme, einen Gewinner erwerben.

Wenn Sie richtig essen und grundlegende Übungen zur Gewinnung von Muskelmasse durchführen, können Sie schnell die benötigten Pfund gewinnen.