Die beliebtesten Grundübungen im Bodybuilding

Jetzt sind mehr Leute begierig darauf, zu empfangenwunderschön, Erleichterung und aufregenden Körper. Dies erfordert natürlich mehr als ein Jahr anstrengenden Trainings, harte Diäten und erhebliche Ausgaben für das richtige Essen, verschiedene Sportzubehör und so weiter. Wir werden diesen Artikel dem Sport widmen, und zwar über die grundlegenden Übungen im Bodybuilding, ihren Zweck und ihre Umsetzungstechnik. "Base" - das ist der Trainingskomplex, der mehrere Muskelgruppen betrifft und in der Regel mit freien Gewichten durchgeführt wird. Natürlich bedeutet jede Sportart eine Steigerung von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit, aber es ist das Bodybuilding, als Aufbau von Muskelmasse, der eine große Überlegenheit hat.

Beginnen wir vielleicht mit Übungen an den Brustmuskeln. Die erste der Basis wird eine klassische Bankdrücken sein. Diese Übung studiert sehr gut den großen Brustmuskel, und verwendet auch Trizeps und den vorderen Strahl von Deltas. Neben dem klassischen gibt es weitere Möglichkeiten für seine Umsetzung. Dazu gehören die Bank für Bankdrücken mit einem engen Griff (die inneren Brustmuskeln arbeiten härter), ein Bankdrücken, ein Bankdrücken auf Smith und viele andere, die in verschiedenen Teilen des Körpers in unterschiedlichen Gewichts- / Gewichtsverhältnissen variieren. Welche Variante auch immer verwendet wird, die Ausführungstechnik ist immer dieselbe.

Zuerst müssen Sie die Leiste nach unten absenkendeine Brüste. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zueinander stehen. Senken Sie nicht oder heben Sie die Stange nicht zu stark an, aber zu langsam, um die Übung auszuführen, ist unerwünscht. Es ist besser, ein gemäßigtes Tempo zu wählen und bis zum Ende der Annäherung zu folgen. Hvat muss mit der Implementierung übereinstimmen. Die Grundübungen im Bodybuilding sind neben dem Bankdrücken Push-ups an den Barren, die auch für Brustmuskeln und Trizeps gut funktionieren. Diese Übung ist wahrscheinlich für fast jeden anderen aus der Turnhalle oder der Schule bekannt. Der größte Effekt kann mit Liegestützen mit Gewichten erreicht werden, die den Muskeln erlauben, viel schneller zu wachsen.

Als nächstes werden wir Übungen an den Rückenmuskeln machen. Die beliebteste "Basis" gilt als Kreuzheben. Diese Übung wird mit dem folgenden Algorithmus durchgeführt: Darsteller werden eine Startposition in der Nähe der Spitze der Bar, um den Griff zu machen (leicht von der Version von Traktionsleistung, von denen ihm nicht so wenige), die Bar auf den Boden senken, während ein gerade zurück zu halten und leicht die Beine Biegen (immer!). Schließlich richtet er sich mit der gleichen Biegung zurück und nimmt die Ausgangsposition ein.

Es sollte angemerkt werden, dass die Optionen für die Umsetzung derTraktion ist noch größer als Bankdrücken. Lassen Sie uns die beliebtesten aufzählen: das klassische Kreuzheben, das die Rückenmuskeln genau studiert und auch den M. trapezius und die Muskulatur der Beine betrifft; Kreuzheben, Rumänisch und Schub "Sumo", die eine große Wirkung auf die Muskeln der Oberschenkel und Beine als Ganzes haben. Neben dem Kreuzheben beinhaltet das "Rückgrat" Klimmzüge (die effektivsten sind für den Kopf) und die Rutenstange im Hang.

Als nächstes gehen Sie zu den grundlegenden Übungen inBodybuilding für die Hände. Insgesamt gibt es mehrere Gruppen von Handmuskeln, darunter Bizeps, Trizeps, Deltas und Unterarme. Für den Bizeps besteht die Grundübung darin, die Arme mit einem stehenden Pfosten zu beugen. Für Trizeps - die französische Presse. Nun, endlich, für die Deltamuskeln, wird eine hervorragende Übung eine Armeepresse sein. Unterarme sind an vielen anderen Übungen beteiligt und deshalb kannst du ihr "Pumpen" weglassen.

Die letzten werden grundlegende Übungen seinBodybuilding auf Beinmuskeln. Und hier in Hilfe von Sit-ups, die zusätzlich zu den Beinen und Rückenmuskulatur geladen sind, und den ganzen Körper. Übung bezieht sich auf das traumatischste und muss daher mit der richtigen Technik befolgt werden. Nachdem die Anfangsposition zu nehmen und den Griff (etwas breiter als Schulterbreite) zu machen, setzt der Athlet die Bar auf dem Trapezius und aufrecht, beginnt langsam hockt, mit dem Rücken gewölbt und gerade zu halten. Nach Hüfte einen Punkt erreichen, wo sie parallel zum Boden sind, kehrt der Heber in seine ursprüngliche Position. Neben Kniebeugen für die Beine bleiben die Angriffe und das Drücken der Füße wichtig.

Selbst wenn du nur diese Übungen machst, kannst du das erreichenbeeindruckende Ergebnisse. Zur schnellen Erzielung der gewünschten Ergebnisse kommt eine spezielle Diät, die eine gezielte Ernährung und den Einsatz von Sporternährung (Protein, Geyner, Aminosäuren, Kreatin) oder anabole Steroide beinhaltet. Letzteres sollte nur von denen genutzt werden, die ihr ganzes Leben dem Bodybuilding widmen wollen, nicht aber dem durchschnittlichen Liebhaber.