/ Die breitesten Muskeln des Rückens. Übungen für ihre Entwicklung können auch von Anfängern durchgeführt werden

Die breitesten Muskeln des Rückens. Übungen für ihre Entwicklung können auch von Anfängern durchgeführt werden

Muskeln des Rückens geben dem Körper eine besondere Anziehungskraft. Die breitesten Muskeln betonen die Schultern und geben der Figur eine Massivität. Es gibt viele Übungen für die Entwicklung dieser Muskelgruppe.

Die breiteste Rückenmuskulatur, Entwicklungsübungendie sind sehr komplex, in der Anatomie des menschlichen Körpers ist eine der größten Muskelgruppen. Übungen für die schrägen Muskeln des Rückens sind weniger populär als die Techniken für die Entwicklung der Arme oder der Brust. Komplexen von Übungen für die Entwicklung der lateralen Muskulatur sollte besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Bedingt können sie in isolierte und grundlegende unterteilt werden.

Grundübungen umfassen in der Regeleine große Anzahl von großen Muskelgruppen. Diese Art umfasst klassische Klimmzüge an der Stange, Ziehen der Stange an die Brust, Ziehen der T-förmigen Stange an der Brust. Alle anderen müssen isoliert betrachtet werden.

Besonders gut entwickelt sich die breiteste RückenmuskulaturSie ziehen an der Querstange und können mit Hilfe dieser Übung breiter und stärker gemacht werden. Es gibt viele Variationen von Klimmzügen, die Techniken unterscheiden sich im Griff, sie unterscheiden zwischen gewöhnlichem und engem Griff, breitem und umgekehrtem Griff. Wenn Sie die Muskeln breiter machen wollen, lohnt es sich, am Kopf zu ziehen, während Sie die Rückseite der Stange berühren. Die Straffung durch einen engen Griff belastet den Bizeps der Hände und des unteren Rückens zusätzlich, bei einem breiten Griff fällt die Hauptspannung genau auf die Latissimusmuskulatur.

Eine der besten und effektivsten ÜbungenFür die breiteste Rückenmuskulatur gilt die Zugstange zur Brust. Dieses Element fördert die Verdickung dieser Muskelgruppe. Die verbleibenden Übungen sind verschiedene Variationen dieser Traktion und haben das Hauptziel, die breitesten Muskeln in einer bestimmten Zone zu betonen. Übungen für die Schultermuskulatur überschneiden sich oft mit dem Training für den Rücken. Unter den Methoden, um die Schultern zu schwingen, können Sie die Langhantel Bankdrücken im Sitzen und im Stehen hervorheben, mit Hanteln, die Seite an Seite stehen und die anderen.

Dies sind grundlegende Übungen auf Schultern, aber, wie inIn anderen Fällen gibt es eine Masse indirekter Übungen. Zum Beispiel, Push-ups vom Boden und Liegestütze auf den unebenen Bars arbeiten auch auf den Schultern vorne, wenn das Bankdrücken betätigt wird, ist der vordere und mittlere Teil des Humerusmuskel in das Werk einbezogen. Viele komplexe Übungssysteme beinhalten die gleichzeitige Ausarbeitung von Rücken und Schultern, aufgrund der Tatsache, dass diese Muskelgruppen zu einem Zeitpunkt in den meisten grundlegenden Übungen beteiligt sind.

Für die Gruppe, die Latissimus-Muskeln des Rückens, deren Übungen Kraft und Ausdauer kombinieren müssen, können Sie für Klassen einen separaten Plan erstellen.

Um richtig zu ziehen ziehendie Brust sollte Füße auf die Breite der Schultern gelegt werden, dann kippen Sie den Körper so weit nach unten, dass er fast parallel zur Halbposition ist. Danach sollten Sie Ihren Rücken strecken und die Hantel mit den Händen nehmen. Führen Sie dann die Bewegung aus, um den Stab in die Mitte des Bauches zu ziehen, und senken Sie ihn dann sanft ab. Während dieser Übung müssen Sie den Hals nicht auf die Bodenfläche legen, bis Sie die geplante Anzahl von Wiederholungen gemacht haben. Um das Trauma auszugleichen, sollte bei dieser Übung auf keinen Fall der Rücken gerundet werden, wie beim Kreuzheben. Wenn Sie die Last auf den Lendenbereich reduzieren möchten, und die Verletzungsgefahr zu verringern, müssen Sie sich auf der Tischfläche des Bauches liegen, so dass die Bar darunterliegenden, dann eine feste Hand Hantel nehmen und versuchen, es auf die Brust zu ziehen.

Es sollte sehr vorsichtig sein, wenn sie auf dem Latissimus Ausbildung, für ihre Entwicklung durchgeführt Übungen, können eine erhebliche Belastung der Wirbelsäule führen.

Zusammenfassend kann festgestellt werden, dass die grundlegendenDie Übungen des Sportlers, der Pumpmuskel des dorsalen Teils des Körpers, sind mit der Langhantel verbunden. Um die breitesten Muskeln des Rückens zu entwickeln, ist Bewegung ausreichend, um zweimal in einem wöchentlichen Zyklus durchzuführen. Mit regelmäßigen Klassen in ein paar Monaten werden Sie einen echten Effekt sehen.

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