Was ist in der Ration einer stillenden Mutter enthalten?
Schwangerschaft ist ein physiologischer Prozess, derbenötigt viel Energie und Energie. Wie Sie wissen, benötigt eine Frau während Schwangerschaft und Stillzeit eine spezielle Diät, die hilft, ein gesundes Kind zu gebären und zu ernähren, aber gleichzeitig in Form zu bleiben.
Die Ernährung der stillenden Mutter sollte zuerst ausgeglichen werden, denn dies ist nicht nur für Schwangere wichtig, sondern für jede Person.
Das Essen für eine stillende Mutter sollte um überschreitenKalorienaufnahme von 500-800 kcal. So kompensiert die Frau die Energiekosten für die Stillzeit und die Fütterung des Babys. Es ist bereits bewiesen worden, dass eine hypokalorische Diät zu Hypogalaktie führt und infolgedessen Milch überhaupt nicht vorhanden sein kann. In diesem Fall muss eine junge Mutter in ihrer Ernährung die Regel 1-1-4 (das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten) beachten.
Die Diät der stillenden Mutter sollte sehr seinvielfältig, aber nützlich. Es ist notwendig zu verstehen, dass kalorienreiches Essen = gesundes Essen ist. Schließlich haben die meisten Frauen den Mechanismus "Ich bin schwanger - ich muss für zwei essen", "Ich kann essen, was ich will". Das ist absolut falsch. Die Menge an Nährstoffen für eine schwangere und stillende Mutter sollte wirklich steigen, aber nicht auf Kosten der Futtermenge, sondern auf Kosten der Qualität. Anstelle der üblichen Wurst ist es besser, ein Stück gekochtes Rindfleisch oder Kaninchenfleisch zu essen, und statt eines Tellers Makkaroni - Gemüseeintopf. Natürliche Säfte, Obst und Gemüse sind die Quelle von Vitaminen. Nüsse und getrocknete Früchte - eine Delikatesse der stillenden Mutter.
Fügen Sie mehr Protein in Ihre Ernährung ein - es ist nicht nur Fleisch, sondern auch Fisch, Hüttenkäse und Hartkäse.
Jeder sollte verstehen, dass die tägliche ErnährungEine junge Mutter passt sich ihrem Baby an. Es ist am besten zu essen, wenn Ihr Kind schläft, und bevor Sie direkt essen, um leichten Quark oder Joghurt zu essen - davon wird die Menge an Milch zunehmen.
Die Ration der stillenden Mutter sollte so zusammengestellt werden,so dass es die optimale Menge an Flüssigkeit hat. Wenn für eine durchschnittliche Person eineinhalb bis zwei Liter Flüssigkeit pro Tag ausreichen, sollte die stillende Mutter tagsüber etwa drei Liter verbrauchen.
Welche Lebensmittel kann ich Mama essen?
Moderne Ansichten von Gynäkologen und Kinderärztenbei dieser Gelegenheit sind sehr unterschiedlich. Die erste glaubt, dass eine Frau sich nicht auf eine Vielzahl von Lebensmitteln beschränken sollte, und die zweite, im Gegenteil, dass einige Produkte Diathese bei Kleinkindern hervorrufen. Die Meinungen sind alle unterschiedlich, aber in einem waren sich die Ärzte einig - die Mutter sollte richtig essen und nur qualitativ hochwertige Produkte verwenden.
Lebensmittel, die nicht in die Ration einer stillenden Mutter aufgenommen werden sollten (oder in einer streng limitierten Menge eingehen).
- gesalzene, geräucherte und fettige Gerichte
- Alkohol
- Minimierung der Menge an Gewürzen, Konserven, Knoblauch und Zwiebeln
- Schokolade und Süßigkeiten werden am besten durch Früchte ersetzt, aber wenn Sie wirklich wollen, können Sie sich verwöhnen lassen
- exotische Früchte sollten auch nicht vor dem sechsten Lebensmonat verzehrt werden
- Honig sollte auch streng begrenzt verzehrt werden.
Kinderärzte werden mindestens während der ersten beratenLaktationsmonat, um keine roten Sorten von Früchten, Beeren und Gemüse zu essen. Fleisch nur in gekochter Form und ausschließlich Kaninchen oder Rind.
Begrenzen Sie die Aufnahme von Milch und fermentierter MilchProdukte, weil sie verursachen Fermentation. Der häufigste Mythos: "Milch erhöht die Laktation (besonders kondensiert)." Diese Produkte erhöhen die Menge an Fettablagerungen an der Hüfte einer Frau und das Risiko der Entwicklung einer Diathese bei einem Kind, insbesondere wenn es ohne Maß genommen wird.
Zu dieser Zeit ist es am besten, Haferflocken und Buchweizenbrei zu bevorzugen und keine Nudeln und Kartoffeln zu essen. Es ist auch besser, die Backwaren für eine Weile zu vergessen.
Verstehst du jetzt, dass es eine großartige Arbeit ist, Mutter zu sein?
