Wie man den Hintern zu einem Mann pumpt oder Übungen für den Platz, aus dem die Beine wachsen.

Entschuldigung, aber Männer drehen selten ihren EselAufmerksamkeit. Zum einen, weil er in einem nicht sehr sehenswerten Ort ist. Und auf der anderen Seite legen viele einfach keinen Wert darauf. Und vergebens! Frauen - eine andere Meinung. Außerdem erregt der männliche Esel sie. Aber nicht der, der einem getrockneten Taran oder einem gemästeten Lamm ähnelt. So vorwärts - zur Perfektion.

Wie man den Hintern zu einem Mann aufpumpt wird im Fitness-Center aufgefordert und unterrichtet, wo verschiedeneSimulatoren sind für die Entwicklung verschiedener Muskeln konzipiert. Für Männer, die sportlich aktiv sind, ist es wünschenswert, sich an eine bestimmte Diät zu halten. Die Menge der verbrauchten Kalorien kann auf 4500 kcal steigen. Die Diät sollte genug Protein und Vitamine enthalten.

Wie man den Hintern zu einem Mann pumpt und doch nichtverletzt werden? Wir müssen uns an die Regeln der Technik halten. Es ist unmöglich, das Prinzip der allmählichen Belastung zu verletzen, das Volumen, die Intensität und die Komplexität der Übungen stark zu erhöhen. Und natürlich, achten Sie auf die Muskeln, die die größte Belastung erhalten.

Wie kann man dem Mann in kurzer Zeit das Gesäß pumpen? Nur mit täglichem Regelunterricht ist das Ergebnis in wenigen Wochen zu erwarten. Wenn dies sehr dringend wird, dann nehmen Sie die Medikamente, die helfen, Muskelmasse aufzubauen.

Wie man den Hintern zu einem Mann pumpt und doch nichtbesser werden? Sie werden durch eine ausgewogene Ernährung unterstützt, die unter Berücksichtigung des Kalorienverbrauchs gemacht wird. Und natürlich einen gesunden Lebensstil, ohne den Missbrauch von Essen und Alkohol.

Wie pumpt man das Gesäß zu Hause auf? Die vorgeschlagenen Übungen sind wirklich einfach zu Hause durchzuführen, wenn ein Besuch im Fitnessstudio aus irgendeinem Grund unmöglich ist. Ja, und bei der Arbeit sollten sie mittags durchgeführt werden.

Übungen für das Gesäß.

Übungsnummer 1 Hüpfen.

Ausgangslage - Hände hinter dem Kopf, sitzen, Ellbogenmaximal geschieden, Beine schulterbreit auseinander gesetzt. Führen Sie 20-25 Hüpfen durch, ohne sich nach vorne zu beugen. Die Absätze berühren den Boden, die Landung ist weich. Nummer -3 des Ansatzes.

Übungsnummer 2. Frühling.

Startposition - Ausfallschritt rechten Fuß, Hände anGürtel. Das Knie ist auf der Höhe der Socke. Linkes Bein auf der Zehe, leicht gebeugt. Führe in einer halben Minute springende Bewegungen langsam aus. Nach dem Ende ändert sich die Position der Beine ohne Pause. Menge - 2 Sätze pro Fuß.

Übungsnummer 3 Wasserhähne.

Startposition - Hüfte bis 45Grade, ein Bein in einem Knie beugen, Hände auf einen Stuhl zu lehnen. Innerhalb von eineinhalb Minuten maximal die Hüfte zurücknehmen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich nicht nach vorne. Ändern Sie die Position der Beine. Menge - 2 Sätze pro Fuß.

Übung 4. "Pistolletik"

Die Ausgangsposition ist Beine auf der Breite der Schultern, die linkeHand am Gürtel. Mit der rechten Hand lehnen Sie sich an die Wand oder den Stuhl. Führen Sie die "Pistole" (Kniebeugen) auf den rechten Fuß, die linke wird nach vorne ausgefahren. Anzahl der Kniebeugen bis zu 20 Mal. Je höher das Trainingslevel, desto mehr Kniebeugen musst du machen. Das gleiche auf dem linken Fuß. Beim Ausführen der Übung berührt das Stützbein den Boden mit dem gesamten Fuß. Menge - 2 Sätze pro Fuß.

Übungsnummer 5 Zusammendrücken.

Die Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend, klemmen den Ball(Fußball, Basketball) zwischen den Beinen. Drücken Sie es mit maximaler Kraft bis zu 40 mal. Halte die Spannung 10 Sekunden lang an. Nummer 3 mal ohne Pausen.

Übungsnummer 6 Dreht sich.

Die Ausgangslage ist, sich mit dem Rücken an die Wand zu lehnen,Beine im rechten Winkel gebeugt, Hände an der Taille. Die Füße sind ruhig. Halte diese Position bis zu einer Minute. Ohne aufzustehen, die Socken auseinander zu entfalten, wieder eine Minute zu verweilen. Ohne aufzustehen, die Socken innen zu entfalten, bleibe für eine Minute. Menge - 2 Ansätze.

Pause zwischen den Übungen für 1,5 Minuten. Zwischen den Ansätzen 30 - 40 Sekunden.

Diese Übungen werden dir helfen, deinen Arsch für Frauen attraktiver zu machen. Und glauben Sie mir, sie werden es zu schätzen wissen! Ein paar Monate Unterricht - und dein Priester ist unwiderstehlich.