Wie pumpt man das Gesäß für eine Woche auf?
Um die Frage zu beantworten, wie man pumptGesäß für eine Woche, vor allem müssen Sie Ihre Figur kritisch betrachten. Für eine solche Zeit können nur trainierte Mädchen den Arsch hochziehen, die ständig ihre Formen überwachen und aus welchen Gründen auch immer eine lange Trainingsunterbrechung gemacht haben. Dazu benötigen sie im Fitnessstudio erhöhte Gewichte mit Kurzhanteln, Hanteln, speziellen Simulatoren oder einem Expander. Tägliche eineinhalb Stunden Sitzungen für sieben Tage bringen das Gesäß wirklich in die richtige Form.
Wie man das Gesäß für eine Woche untrainiert aufpumptzum schönen Sex? Während dieser Zeit - fast nichts. Für ein natürliches Wachstum von Muskeln mit dynamischer Belastung ist viel Zeit erforderlich. Denn nach dem ersten intensiven Training werden die Muskeln 3 bis 4 Tage krank, körperliche Bewegungen sind nicht mehr möglich. Das Maximum, das für solch einen Zeitraum getan werden kann, ist, einen Zeitplan für den Sportunterricht zu erstellen und dessen Erfüllung einzuhalten. Wenn ein Trainingsplan erstellt wird, wird es nie Verwirrung darüber geben, welche Übungen heute und welche morgen durchgeführt werden müssen. In drei Wochen werden die ersten Ergebnisse sichtbar sein.
Wenn das Mädchen (Frau) übergewichtig ist,dann kann die Frage, wie man das Gesäß für eine Woche hochpumpen kann, überhaupt nicht klingen. In einer solchen Situation müssen Sie zuerst das Ernährungssystem radikal verändern, sich psychologisch auf die kommenden Veränderungen einstellen und mit den Zähnen zusammenbeißen, körperliche Übungen beginnen, die sich lähmend auswirken können.
Die erste Anhebung des Gesäßes beginnt gewöhnlich nach drei bis vier Wochen systematischer Übungen. Das Endergebnis ist eine abgerundete Form ohne jede Andeutung von Cellulite.
Um das Ziel zu erreichen, sollte man bei einem bleibenBedingungen - Die Durchführung jeder Übung sollte in einem drei (!) Ansatz durchgeführt werden. Dies geschieht wie folgt. Jede Übung wird bis zur letzten Stärke ausgeführt. Nach einer kurzen Pause endet der zweite Ansatz mit ein paar Zügen früher und der dritte Ansatz ist noch weniger. Allmählich sollte die Belastung auf sechs oder acht Ansätze reduziert werden.
Wie pumpt man das Gesäß für eine Woche auf? Ein ungefährer Satz von Übungen ist unten angegeben:
Kniebeugen. Um 10 - 15 Sit-Ups durchzuführen, sind die Beine so angeordnet, dass tiefe und glatte Kniebeugen gemacht werden können. Während der Bewegung sollte der Rücken genau gehalten werden, die Hüften sollten mit den Waden und das Gesäß verbunden sein - mit den Fersen. Im Laufe der Zeit erhöht sich die Last mit Kurzhanteln oder Nackenleiste für die Stange auf den Schultern.
Die Brücke. Während du auf dem Boden liegst und deine Knie beugst, musst du die Fersen zum Gesäß hochziehen, die Arme entlang des Körpers ziehen, die Handflächen auf den Boden drücken und das Becken heben, so dass Rücken, Gesäß und Hüften eine gerade Linie bilden. Am Höhepunkt sollten die Muskeln des Gesäßes und der Waden so weit wie möglich belastet sein. Nach einer Verzögerung von drei Sekunden kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Ein Ansatz ist 8 bis 10 Wiederholungen.
Makhi Füße. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie ein Knöchelgewicht oder einen Expander, der am Bein des Hockers und am Fuß befestigt ist. 8 bis 12 leichte Schwünge werden abwechselnd mit dem "belasteten" Fuß ausgeführt.
Zusätzlich zur allgemeinen physischen Belastung,Verwenden Sie ein Massager für das Gesäß. Seine spezielle Rollenkonstruktion ermöglicht es Ihnen, weiche Gewebe und Muskeln in einer sitzenden Position zu massieren, die Entwicklung von Cellulite zu verhindern und das Nervensystem positiv zu beeinflussen.
