Das Pull-up-Schema an der Bar ist einfach und effektiv

Von der Kindheit an kennen wir die Bar. Kein Sportunterricht könnte ohne sie auskommen. Warum ist dieses Sportprojektil so beliebt? Und wie viel Training an der Bar kann nützlich sein? In der Tat sind die Vorteile offensichtlich. Hochziehen und sogar ein einfaches Schweben auf diesem Projektil glättet die Wirbelsäule. Der Unterricht an der Bar beinhaltet Übungen, die perfekt verschiedene Muskelgruppen trainieren. Systematische Klimmzüge helfen, eine athletische Figur zu entwickeln. Das Pull-up-Schema an der horizontalen Stange zwingt alle Muskeln der Brust, Schultern, Arme und Rücken zu arbeiten.

Natürlich sofort ein explizites Ergebnis zu erzielenwird nicht funktionieren. Geduld, Hingabe, starke Motivation und regelmäßiges Training sind notwendig. Bevor Sie beginnen, machen Sie die Gelenke warm, aber dehnen Sie sie nicht zu sehr. Um eine gesunde und schöne Figur zu erhalten, gibt es verschiedene Arten von Arbeiten an der Querlatte. Das Schulsystem von Klimmzügen an der Stange bedeutet einen engen Griff, der sich auf das Biegen der Ellenbogen konzentriert. Diese Technik entwickelt Bizeps gut, wirkt auf die Rückenmuskulatur, macht die Unterarme und die hinteren Deltamuskeln markanter.

Ein wenig über die Technik, einen schmalen Griff hochzuziehen

In der Anfangsposition ist es notwendig, zu hängenQuerstange. Hände sollten mit Handflächen zu sich selbst gedreht werden. Der Abstand zwischen ihnen sollte ungefähr gleich 25-30 cm sein Das Schema der Klimmzüge auf dem horizontalen Balken bedeutet eine Bewegung des Körpers nach oben. Das Kinn sollte über der Querstange sein. Während des Trainings fühlen Sie eine starke Spannung in den Bizeps und breiten Rückenmuskeln. Wenn Sie den Höhepunkt erreicht haben, eilen Sie nicht runter. Halten Sie in der obersten Position! Und erst dann langsam untergehen und den Ausgangspunkt nehmen. Versuchen Sie dann nicht, sich auszuruhen, führen Sie die notwendige Anzahl von Wiederholungen durch. Fitnesstrainer merken an, dass diese Methode des Anziehens am schwierigsten, aber gleichzeitig sehr nützlich ist.

Schema zieht auf der Bar breiten Griff

Sehr selten im Fitnessstudio gibt esAthleten, die richtiges Anziehen mit einem breiten Griff durchführen. Hier brauchst du die richtige Technik. Diese Übung ist nicht weniger effektiv als die vorherige. Es entwickelt umfassend die Muskeln der Hände, lässt die Muskeln des Rückens und des Trapezes gut arbeiten.

Das Pull-up-Schema auf der Querstange auf diese Weiseimpliziert den Umfang der Querstange (notwendigerweise) mit den eigenen Handflächen. Die Hände sollten in einem größeren Abstand als die Schultern platziert werden (je weiter, desto besser). Beginnen Sie, den Körper nach oben zu heben, und versuchen Sie, die Querstange mit der Brust zu berühren. Halten Sie für eine Sekunde am Peak-Punkt und kehren Sie dann langsam zum Startpunkt zurück. Zum ersten Mal wirst du sehr schwer die Brust erreichen. Wenn es nicht funktioniert, versuchen Sie daher, so weit wie möglich nach oben zu gehen. Wenn Sie nicht mehr Anfänger in dieser Methode des Hochziehens sind, verkomplizieren Sie Ihre Aufgabe, indem Sie ein Gewichtungsmittel in Form eines Gewichts oder Pfannkuchens zu Ihren Füßen hängen.

Den Kopf hochziehen

Diese Art des Trainings der Rückenmuskulatur auf einem horizontalen Balkensehr beliebt, aber gleichzeitig traumatisch. Also sei sehr vorsichtig. Und jetzt über die Technik. Hvat ist das gleiche wie in der vorherigen Übung. Wenn du hoch ziehst, versuche nicht in den Rücken zu gehen. Halten Sie Ihre Beine gerade, in Einklang mit Ihrem Körper. Die richtige Technik geht davon aus, dass die Ellbogen nach unten zeigen (nicht nach hinten). Wenn Sie keine gut entwickelten Schultergelenke haben, kann das Hochziehen der Stange auf diese Weise (unter der Bedingung einer falschen Leistung) zu erheblichen Verletzungen führen. Seid vorsichtig!

Nach dem Training wird empfohlen, Stretching zu machenArbeiten an den Querbalkenmuskeln. Verschiedene Arten des Hochziehens werden Abwechslung in das monotone Trainingssystem bringen. Wie wir bereits erwähnt haben, ermöglichen regelmäßige Übungen auf der Bar Ihnen, die Muskeln des Rückens, des Trapezes und der Brust und Bizeps mehr hervorzuheben. Um ein deutlicheres Ergebnis zu erzielen, schließen Sie Balken an der Querstange ein. Übungen an der Bar und den Bars werden Ihnen helfen, einen wirklich sportlichen und geformten Körper zu erreichen.