Übungen auf den Schultern

Schmale Taille und breite Schultern sind klassischdas Ideal der männlichen Schönheit. Um es zu erreichen, trainieren viele seit Jahren. Im Kurs sind die besten Übungen auf den Schultern und oft schwere Lasten. Einige angeborene Daten helfen, ein schnelles Ergebnis zu erzielen, während andere hart arbeiten müssen.

Übungen auf den Schultern, ist es wert, sich zu erinnerneinige Regeln. In einem Ansatz sollte es nicht mehr als fünfzehn Wiederholungen geben. Optimales Training ist sechs bis acht Übungen. Jeder von ihnen kann auf vier Ansätze für 8-12 Wiederholungen berechnet werden. Weitere Arbeiten dürften mit Schalen von großem Gewicht zu tun haben, denn das Kleine und Mittlere ist gut geeignet, um das Relief auszuarbeiten, aber die Menge an Muskelmasse geht dabei verloren. Und natürlich sollte Ihr Trainingsprogramm auch eine Teiluntersuchung von Brust und Rücken umfassen.

Grundübungen an den Schultern sind Pressen und Mahi. Die erste Art erhöht die Masse. Und die zweite zielt auf eine bestimmte Muskelgruppe ab. Sehen wir uns diese Übungen auf den Schultern an.

Beginnen wir mit der Stangenpresse in sitzender PositionKopf. Züge Trapezmuskeln, Trizeps, anterior dentatus Muskel und mittleren Teil der Deltamuskeln. Solch eine Übung kann von der Position des Sitzens und des Stehens getan werden. Atme ein, drücke dann die Stange, hebe sie über deinen Kopf, atme dann aus und bringe sie in ihre ursprüngliche Position zurück.

Brustpresse belastet Mitte und FrontTeile der Deltamuskeln. Sie können es sowohl stehend als auch liegend ausführen. Nimm die Hantel von oben. Drücken Sie es an Ihre Brust, legen Sie einfach Ihre Ellbogen nach vorne und verteilen Sie sie auseinander. Dies ist notwendig, um die Belastung zu erhöhen. Atme ein, drücke die Stange und hebe an. Die Hände in diesem Moment sollten gerade gerichtet werden, das Projektil sollte in einer streng vertikalen Position über dem Kopf sein. In dem Moment, in dem du die Bar komplett gequetscht hast, atme aus. Führen Sie diese Übung ist ein schmaler und breiter Griff. In diesen beiden Fällen werden verschiedene Arten von Muskeln gepumpt.

Nicht schlecht pumpt die Presse von Hanteln ausSitzposition. Diese Übung kann nur von Personen durchgeführt werden, die ernsthaft trainiert sind. Also, setz dich auf eine Bank und bring Hanteln mit einem Griff von oben auf deine Brust, die Handflächen zeigen nach vorne. Atme aus und drücke Hanteln aus, strecke die Hände vollständig aus und atme aus. Es ist möglich, Schalen nicht gleichzeitig, sondern abwechselnd anzuheben.

Stoß bis zum Kinn der Stange. Der Griffin des Projektils fasst die Spitze, sie sollte knapp über der Breite der Schultern sein. Beugen Sie leicht Ihren Rücken im unteren Rücken, breiten Sie Ihre Schultern aus. Ellbogen breiten sich auseinander und ziehen sie hoch. Es ist am besten, die Muskeln der Schultern zu belasten. Hinweis: Die Bewegung wird mit gebeugten und erweiterten Ellbogen durchgeführt, das Tempo ist langsam, nicht krummen. Atme ein, halte den Atem an und hebe das Projektil, indem du es in eine streng vertikale Richtung bewegst. Wenn die Stange das Kinn erreicht, atme aus und belaste die Muskeln der Schultern stärker. Senken Sie Ihre Hände sanft in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie den Zyklus mehrmals.

Betrachten Sie nun solche Übungen auf den Schultern, alsMahi. Wie bereits erwähnt, pumpen sie separate Muskelgruppen. Eine der Grundlagen ist die Kultivierung von Hanteln in den Seiten. Es trainiert die Schultern, das Trapez und den Muskelmuskel. Beine - auf der Breite der Schultern, strecken Sie Ihren Rücken, Arme mit Muscheln leicht an der Ellenbogenbeuge. Atme ein. Heben Sie die Hanteln über Ihrem Kopf über Ihren Kopf und halten Sie den Atem an. Ausatmung. Sie müssen dies in einem Bogen tun und streng in der Ebene Ihres Rumpfes. Wenn die Hanteln schon auf Schulterhöhe sind, entfalten Sie die Arme im Schultergelenk. Senken Sie sie sanft, während Sie ausatmen, ohne die Arme zu beugen.

Variable Heben von Hanteln aus dem Stand. Entwickeln Sie den vorderen Kopf

Muskeln Deltamuskel. Diese Übung ist sekundär zu denen, die regelmäßig die Bar drücken. Nehmen Sie Hanteln, stehen Sie auf, senken Sie die Arme entlang des Rumpfes. Heben Sie auf einem weiten Bogen einen von ihnen über Ihren Kopf. Dann senken Sie sanft die Hand. Zur gleichen Zeit, erhebe den zweiten. Bewege deine Hände so, dass die Hanteln sich vor deinem Gesicht, aber nicht von der Seite trennen.

Einige Übungen auf Schultern sind nicht schlechtEntwickeln Sie den hinteren Kopf Ihres Deltoidmuskels. Wie zum Beispiel die Verdünnung der Hände zu den Seiten aus einer stehenden Position in der Steigung. Nehmen Sie Kurzhanteln und strecken Sie die Arme so zur Seite, dass der kleine Finger über dem Daumen ist und beugen Sie sich ungefähr fünfundvierzig Grad oder etwas mehr vor. Lassen Sie die Schalen glatt fallen. Dann heben Sie Ihre Hände mit Hanteln im selben Bogen. Halte deine Hände gerade.