Wir führen Bankdrücken aus

Um die Brust zu vergrößern, können Sie natürlichWie in der Kindheit gelehrt, gibt es mehr Kohl, aber es gibt einen Weg zuverlässiger. Die effektivste, aber auch eine der energieintensivsten Übungen ist das Bankdrücken auf der Brust. Diese Übung ist technisch schwierig, aber es wird notwendig sein, sie richtig auszuführen, da das Endergebnis davon abhängt.

Der häufigste Fehler von beginnenden Athleten, undnicht nur Anfänger, ist die falsche Wahl des Gewichts der Bar. Jeder vergisst die Grundregel des Trainings mit Gewichten: "Weniger ist besser, aber besser". Natürlich ist der Wunsch von Anfängern durchaus nachvollziehbar, bereits gut vorbereitete Jungs und Mädels anzusehen, ihre Fähigkeiten zu zeigen. So nehmen sie das exorbitante Gewicht der Brust auf und ignorieren völlig die Tatsache, dass diese Übung falsch ist.

So ist die Technik des Bankdrückentrainings wie folgt:

Lege deinen Rücken auf die Bank und lege deine Füße auf den BodenSchulterbreite. Bänke sollten nur den Kopf, die Schulterblätter und das Gesäß berühren. Und alle! Die Taille ist gleichzeitig gebogen, man kann sie nicht die Bank berühren lassen, das ist sehr wichtig. Wir nehmen die Messlatte, so dass wir, wenn wir sie in den Bereich des Solarplexus senken, unsere Arme im rechten Winkel an den Ellenbogen biegen. Ausatmen wird durchgeführt, wenn die Stange hochgezogen wird. Du musst dich inspirieren lassen, während du das Projektil auf deine Brust legst. Der Punkt ist, dass wenn Sie Ihre Muskeln belasten absorbieren Sie viel Sauerstoff und während der Anstrengung sollte es die maximale Menge in den Lungen sein. Wenn Sie aus- und wieder ausatmen, also das Gegenteil tun, dann wird es im Moment der Spannung in Ihrer Lunge viel Kohlendioxid geben, was nicht gut ist. Erinnern Sie sich also, das Bankdrücken liegt, wie bei jeder anderen Übung, müssen Sie mit dem richtigen Atemzug ausführen.

Konzentriere dich bei der Übung auf alleAufmerksamkeit auf die Muskeln, an denen Sie arbeiten. Versuchen Sie, ihre Arbeit zu spüren, alle Phasen der Entspannung und Spannung. Wenn du eine Muschel aus dir selbst herausquetschst, "versage" nicht die Brust. Kleben Sie es heraus, als ob Sie versuchen würden, es bis zur Decke zu erreichen. Sie können es sogar während des Vorgangs betrachten. Kontrolliere das, besonders in der letzten Phase, wenn die Stange schon oben ist, du sie noch höher drücken willst, und das tust du wegen des Versagens der Brust und des Abschlusses mit deinen Händen.

Es gibt Regeln für jede Übung mitbeschwert. Der erste Ansatz ist ein Aufwärm-Ansatz, dh eine, bei der Ihre Muskeln so eingestellt sind, dass sie mit viel Gewicht arbeiten. Gehen Sie nur mit einem Stempel vor, ohne Pfannkuchen darauf aufzuhängen. Erst nachdem sich die Muskeln erwärmt haben, legen Sie das Bankdrücken mit Ihrem Arbeitsgewicht ab.

Denken Sie daran, diese Übung sollte in Anwesenheit eines Ausbilders oder eines erfahrenen Sportlers durchgeführt werden, da dies als traumatisch gilt und Sie jemanden brauchen, der Sie versichern kann.

Der Hauptfehler, über den früher geschrieben wurde, istfalsche Auswahl des Gewichts der Stange. Das Ergebnis wird nur durch die korrekte Ausführung der Übung erreicht. Erst nachdem Sie die Technik des Pressens und des richtigen Atmens beherrschen, können Sie das Gewicht des Projektils erhöhen.

Sie müssen auch Bankdrücken durchführenauf einer Schrägbank. Die Technik dieser Übung ist genau die gleiche wie auf der direkten Bank, aber die oberen Balken des Brustmuskels sind besser behandelt. Dies wird es visuell erhöhen. Diese Übung eignet sich auch für Mädchen und Frauen. Es gibt der Brust eine sehr gute Form. Ziehen Sie es natürlich auf diese Weise ist nicht realistisch, aber um die Brust schöner zu machen, können Sie.

Viele Athleten führen diese Übung durchverschiedene Griffe. Die Langhantel-Bankdrücken, mit einem schmalen Griff, funktioniert sehr gut auf die inneren Faszikel des Brustmuskels, aber in dieser Übung gibt es ein Minus - Sie laden und verstopfen den Trizeps sehr hart. Um den inneren Teil der Brust auszuarbeiten, ist es noch besser, die Hanteln an den Seiten anzuordnen und Übungen für spezielle Zwecke auf einem speziellen Block auszuführen.