Training der Brustmuskulatur, Rücken und Druck
Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, um zu führenIhr Körper ist in gutem Zustand. Sie werden sowohl Männern als auch Frauen gezeigt. Wenn der männliche Körper stark aussieht, wenn die Muskeln stark umrissen sind, dann ist das weibliche Wesen eine kleine angenehme Erleichterung. Krafttraining muss notwendigerweise Übungen am Muskelkorsett beinhalten: Brust, Bauch, Rücken.
Das Training der Brustmuskulatur führt normalerweise zu einem Tonusganze Schultergürtel Dies liegt daran, dass bei diesen Übungen nicht nur die Brustmuskeln, sondern auch die Arme vollständig betroffen sind. Eine Reihe von Übungen für die Brust beinhaltet die Verwendung zusätzlicher Geschosse: Hanteln, Gewichte. Auch die Brustmuskulatur kann durch Krafttrainingsgeräte beeinträchtigt werden. Ihre Verwendung ist jedoch nur unter den Bedingungen des Fitnessstudios möglich. Wenn das Training der Brustmuskeln zu Hause stattfindet, sind die Hauptassistenten immer noch Kurzhanteln. Das Gewicht der Hanteln hängt von der Fitness des Auszubildenden ab. Verwenden Sie keine großen Gewichte gleichzeitig. Bereiten Sie den Körper mit einer kleinen Gewichtshantel vor.
Steh auf, hebe deine Arme in Brusthöhe,Öffnen Sie die Handflächen miteinander. Trennen Sie beim Einatmen die Arme mit den Kurzhanteln zu den Seiten, bewegen Sie sich parallel zur Bodenfläche und öffnen Sie den Brustkorb. Wenn Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Hände wieder zusammen. Bewegungen langsam ausführen. Machen Sie 15-20 Wiederholungen. Machen Sie eine Pause für 1 Minute. Es ist notwendig, einen weiteren 2-4-Ansatz zu machen. Diese Übung kann auch in horizontaler Position ausgeführt werden. In diesem Fall aber unbedingt auf einer speziellen Sportbank Smith.
Eine universelle Übung, die für beide geeignet istNeulinge und für trainierte Menschen sind Liegestütze. Das Training der Brustmuskeln kann es einfach nicht einschalten. Push-up ist in mehreren Varianten möglich: Die Betonung auf den Fußbodensocken - Palmen, Knien - Palmen, auf der Palmbank - auf den Fußbodensocken, auf der Sockenbank - auf der Fußbodenhandfläche Auch bei Strongmen werden dieselben Push-Up-Methoden verwendet, wobei der Schwerpunkt auf einem Arm oder den Fingern liegt.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, sich in einem Sportverein zu engagieren, verbessert dies die Trainingsbedingungen. Da finden Sie hier alles notwendige Zubehör und lassen sich vom Trainer beraten.
Rückenmuskeltraining sollte sich ergänzenBrustinflation. Wenn der Fall ungleichmäßig gepumpt wird, wird sich eine hässliche Figur herausstellen. Rückenübungen einschließen sollten im selben Training sein, wenn Sie die Brustmuskulatur trainieren. Hier können Sie auch Simulatoren verwenden oder mit eigenen Anstrengungen Ihre Muskeln trainieren. Legen Sie sich zum Beispiel auf den Bauch, strecken Sie Ihre Beine aus. Heben Sie beim Einatmen gleichzeitig über dem Boden Arme, Körper und Beine an. Halten Sie 25 Sekunden lang gedrückt. Atmen Sie aus und sinken Sie langsam auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie 3 weitere Ansätze machen. Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise auf 5 Minuten.
Bauchmuskeltraining ist auch ein wichtiger Teil des Krafttrainings.laden Durch Übungen in der Presse wird das Muskelkorsett weiter gestärkt. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Becken und strecken Sie die Beine nach oben. Atmen Sie ein, führen Sie die Beine langsam auf den Boden und stoppen Sie die Bewegung etwa 5 cm über der Oberfläche. Beginnen Sie beim Ausatmen, die Beine langsam anzuheben. Mach 10 Wiederholungen. Holen Sie sich etwas Ruhe. Führen Sie 3 weitere Ansätze durch.
Setz dich, hebe deine Beine über den Boden und beuge sieStrecken Sie die Arme leicht an den Knien. Lehnen Sie sich beim Einatmen etwas zurück und senken Sie die Beine leicht auf den Boden. Mit dem Ausatmen gruppieren Sie die Beine und den Körper näher zusammen. Mache 20-30 dieser federnden Bewegungen. Senken Sie Ihre Beine auf den Boden und ruhen Sie sich 1 Minute lang aus. Dann folgen Sie 3 weitere Sätze dieser Übung.
Das obige Training der Brustmuskulatur, des Rückens und des RückensDie Presse eignet sich für jemanden, der gerade erst mit dem Training beginnt, um das Muskelkorsett zu stärken. Sobald Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie die vorherigen Belastungen problemlos bewältigen können, machen Sie Krafttraining.
