Übungen für die Beckenbodenmuskulatur

Mit zunehmendem Alter wird der Muskeltonus erheblich geschwächt. Und für das reibungslose Funktionieren der inneren Organe ist es sehr wichtig, dass die Beckenbodenmuskulatur und die Presse ausreichend entwickelt sind und ihre primäre Funktion erfüllen können - die Unterstützung der Bauchorgane. Übungen für die Muskeln der Presse und des Beckenbodens helfen Frauen, sich nach dem Tragen des Kindes zu erholen. Sie werden Ihnen auch erlauben, erheblich Gewicht zu verlieren. Der folgende Trainingskomplex kann sowohl von Frauen als auch von Männern benutzt werden. Das letzte derartige Training wird helfen, nicht nur mit der Senkung der Beckenorgane fertig zu werden, sondern auch mit einer so unangenehmen Krankheit wie Prostatitis.

Wo soll es gemacht werden? Führen Sie leicht Übungen für die Beckenbodenmuskulatur durch. Die Hauptsache ist, sie regelmäßig zu machen, mindestens fünf Minuten. Bei diesen Übungen wurden keine Nebenwirkungen beobachtet. Bei konstantem Training erhöht sich der Muskeltonus deutlich, was die Arbeit von Magen und Darm verbessert. Beschleunigte Blutzirkulation im kleinen Becken, die das Absinken der Gebärmutter verhindert und bei Frauen zu einer Verringerung der Menstruationsbeschwerden führt. Diese Übungen für die Muskeln helfen, vorzeitige Ejakulation bei Männern zu verhindern. Sie tragen zur Normalisierung der Prostata bei. Bei längerem und konstantem Training verbessert sich die Erektion signifikant.

Unter den positiven Aspekten ist zu beachtenpositiver Einfluss auf die Blase. Regelmäßige Übungen helfen, den Tonus dieses Körpers zu stärken. Sie können Harninkontinenz vor allem im Alter verhindern.

Wie man trainiert

Führen Sie diesen Komplex kann Lügen, Sitzen und sogar seinStehen. Sie sollten eine bequeme Position einnehmen und sowohl die Harnröhre als auch die Anusmuskeln stark belasten. Es ist notwendig, einen solchen Zustand der Muskeln aufrecht zu erhalten, indem man mental bis 10-15 zählt. Der Rest der Muskulatur des Körpers sollte nicht beteiligt sein. Nur die Beckenmuskeln arbeiten. Üben Sie die Übung korrekt vor dem Spiegel. Später, wenn alles gut wird, wird es auch an öffentlichen Orten möglich sein. Niemand wird bemerken, dass eine Person nebenher praktiziert.

Belastende Muskeln sind die gleichen wie währendEindämmung von Urinieren oder Kot. Mache keine Muskelübungen mit der entgegengesetzten, drängenden Aktion. Die Blase sollte vor dem Training leer sein - es ist einfacher zu trainieren.

Nach der Kompression der Muskeln des Beckenbodens, sollte kurz seinsie sich zu entspannen. Und dann wieder für 10-15 Sekunden. Übungen für die Muskeln in diesem Bereich müssen Sie die richtige, tiefe Atmung überwachen. Es sollte glatt und gleichmäßig sein. Es ist nicht notwendig, ihn zu verhaften. Sie können sich während der Übung nicht bewegen. Der Körper ist in einer Pose fixiert. Übungen für die Muskeln in diesem Bereich sollten für mindestens fünf Minuten durchgeführt werden.

Welche zusätzlichen Bewegungen können ausgeführt werden? Darüber hinaus können Sie die Beckenbodenmuskulatur durch ein anderes Training stärken. Zum Beispiel können Sie an Ihrem Bauch arbeiten. Übungen für die Seitenmuskeln der Presse können ebenfalls helfen. So hebt sich beispielsweise der übliche Körper aus einer sitzenden oder liegenden Position. Die Übung "Fahrrad" eignet sich auch, wenn Sie auf dem Rücken liegend abwechselnd gebeugte Beine ausführen, wobei sich der Ellenbogen des Knies berührt.