Wie stärkt man die Muskeln der Vagina? Effektive Techniken und Übungen

Die Frage, wie man die Muskeln der Vagina stärkt,ist für Frauen jeden Alters relevant. Bei Mädchen sind sie recht elastisch und stark, können aber mit dem Alter und nach der Geburt erheblich schwächen. Ändern Sie diese Situation kann durch spezielles Training sein.

Übungen zur Stärkung der Vaginalmuskulatur

Gynäkologen haben diese Gesundheit lange abgeschlossenEine Frau hängt weitgehend vom Zustand der Vaginalmuskulatur ab. Arnold Kegel entwickelte in den frühen 40er Jahren des 20. Jahrhunderts ein System von Übungen zur Kontrolle der Vaginalmuskulatur. Heute werden viele Frauen unterschiedlichen Alters nach dem Kegel-System ausgebildet. Um den Muskeltonus des Perineums zu erhöhen und das Funktionieren des Fortpflanzungssystems zu verbessern, sind spezielle Übungen verfügbar. Aber abgesehen von dieser westlichen Technik gibt es immer noch Praktiken: tantrisch, chinesisch und indisch. Die westliche Schule hat keine jahrhundertealte Geschichte. Es erschien im frühen zwanzigsten Jahrhundert und war für die Prävention von vielen Erkrankungen des weiblichen Fortpflanzungssystems gedacht.

Wie stärkt man die Vaginalmuskulatur nach dem Kegel-System?

Das Hauptziel des Kegel-Systems ist die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Es gibt zwei Hauptaufgaben:

1. Längere Muskelkontraktionen für zehn Sekunden. Sie müssen es innerhalb von fünf Minuten wiederholen.
2. Rhythmische Muskelkontraktionen innerhalb von zwei Minuten. Kompression für fünf Sekunden, dann fünf Sekunden Entspannung.

Regelmäßiges Training mit dem Kegel-System wird helfenstärken intime Muskeln, geschwächt durch Geburt und Schwangerschaft. Zumal es nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, aber Sie können es tun, ohne von alltäglichen Aktivitäten abzubrechen.

Wie trainiere ich die Muskeln der Vagina mit Hilfe von Yoga?

Diese Art von Gymnastik, wie Yoga, hat auch eine Reihe von Übungen, um die Muskeln der Vagina und des Beckenbodens zu stärken. Es gibt drei effektivste und leicht durchzuführende Übungen.

1. "Butterfly" oder Bandha Konasana. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie die Füße verbinden und die Knie so nah wie möglich am Boden abstützen. Es ist wichtig, den Rücken nicht zu beugen, sondern gerade zu halten.
2. Haltung des Wrestler Sumo. Um diese Haltung einnehmen zu können, müssen Sie Ihre Beine weit auseinander spreizen und die Stopps in verschiedene Richtungen richten. Es ist notwendig, so zu sitzen, dass sich eine gerade Linie zwischen den Knien bildet. Bei dieser Übung sollten Sie die Muskeln der Vagina und des Anus während der Ausatmung komprimieren und die Bauchpresse hochziehen.
3. Sukkhasana. Wie stärkt man die Muskeln der Vagina mit dieser Übung? Sie müssen auf dem Boden sitzen, mit gekreuzten Beinen und Händchen halten in der Burg von Namaste. Von dieser Position aus müssen Sie langsam aufstehen und das Gleichgewicht halten. Der Rücken sollte gerade sein, die Krone nach oben.

Wie die Muskeln der Vagina mit Hilfe von Vaginalkugeln zu stärken

Beginne mit dem Einfachsten zu trainierenBälle. Eisen wird schwer sein. Fetten Sie die Kugeln vor und legen Sie sie in die Vagina. Dann kannst du aufstehen und zum Beispiel springen. Ihre Aufgabe ist es, die Kugeln in sich zu behalten. Es ist klar, dass es anfänglich schwierig sein wird, aber nach regelmäßigem Training müssen Sie sie nicht nur halten, sondern auch bewegen und abwechselnd Ihre Muskeln belasten.