Übungen für Hände mit Hanteln, die helfen werden, die Muskelmasse zu erhöhen und Ihren Körper in Form von
Jeder von uns träumt von einem schönen und intelligentenaber für regelmäßige Kurse im Fitnessstudio haben viele einfach nicht genug Kraft, Zeit oder manchmal auch Verlangen. Aber schließlich stört sich niemand, ein kleines Fitnessstudio zu Hause einzurichten und es zu jeder passenden Zeit selbst zu machen. In diesem Artikel finden Sie einige nützliche Tipps, wie Sie am besten Sport starten können und welche Übungen und Sportgeräte zu Ihren zuverlässigen Assistenten werden.
Eines der beliebtesten Sportgeräte fürHäuser für mehrere Jahrzehnte bleiben Hanteln. Mit ihrer Hilfe können Sie Ihren Körper nicht nur in Form halten, sondern durch einfache Übungen und regelmäßige Übungen auch viel schöner werden. Lassen Sie uns die Übungen für die Hände mit Hanteln näher betrachten, die helfen werden, unseren Körper in Form zu bringen.
Aber was braucht es, um mit dem Training anzufangen? Nicht jeder Besitzer dieses nützlichen Sportgeräts kann Hanteln in kürzester Zeit aufpumpen. Dies erfordert ein wenig Lust, Freizeit und Willenskraft. Wenn Sie alle oben genannten Punkte haben, können Sie mit dem Training beginnen, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.
Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass Übungen mit Hanteln fürEs ist wünschenswert, die Arme in einer komplexen Art zusammen mit den Belastungen anderer Muskelgruppen auszuführen. Aber in diesem Artikel werden wir uns speziell auf die Belastungen konzentrieren, die die verschiedenen Handmuskeln betreffen.
Übung 1 Jede Lektion sollte mit einem Warm-up beginnen. Dafür ist die folgende Übung ideal. Sie müssen gerade werden, und ihre Füße schulterbreit auseinander. Dumbbells mit geringem Gewicht (zwei oder drei Kilogramm), die jeweils in die Hand nehmen und beginnen an den Schultern, Ellbogen an den Seiten ausbreitet synchron aufzurichten und dann nach unten. Sie müssen zwei oder drei Sätze von zehn oder zwanzig Wiederholungen machen. Also nur wärmen Sie nicht die Muskeln der Hände vor der Besetzung, aber nicht schlecht „Pumpe“ der Trizeps.
Übung 2. Nach dem Aufwärmen können Sie zu großen Lasten gehen. Übungen für die Hände mit Hanteln entwickeln mehrere Muskelgruppen, aber besondere Aufmerksamkeit sollte dem Bizeps geschenkt werden. Wir werden die gleichen wie in der oben beschriebenen Übung, wir nehmen Hanteln mit einem Gewicht von fünf bis zehn Kilogramm und fangen abwechselnd an, die Hände auf die Schultern zu heben und beugen sie in die Ellenbogengelenke. Wenn Sie das Heben jeder Hand mehr als fünfzehn Mal wiederholen können, müssen Sie die Last schrittweise erhöhen, um das Gewicht der Hanteln zu erhöhen. Die Durchführung einer solchen Presse erfordert zwei oder drei Ansätze pro Besetzung. Es wird helfen, Bizeps und Trizeps zu entwickeln.
Übung 3. Aus derselben Position (stehend, schulterbreit auseinander) beginnen wir, eine Hantel mit einem Gewicht von zwei bis drei Kilogramm in eine horizontale Position zu heben. Gleichzeitig fixieren wir unsere freie Hand am Gürtel. Wir wiederholen für jede Hand zehn oder zwölf Mal zwei oder drei Sätze pro Übung.
Übung 4. Wir nehmen in jede Hand drei bis fünf Kilogramm schwere Hanteln und stehen mit schulterbreitem Bein gerade. Und dann lehnen wir uns nach vorne, so dass der Körper einen Winkel von fünfundvierzig Grad bildet. Jetzt heben wir gleichzeitig beide Arme an und ziehen sie an den Schultern fest. Solche Übungen für die Hände mit Hanteln helfen, mehrere Muskelgruppen zu entwickeln.
Übung 5. Setzen Sie den Ellbogen auf einem Stuhl (Beine schulterbreit auseinander) an der Innenseite des Oberschenkels an und beginnen Sie, die mindestens drei Kilogramm schwere Hantel zu heben und zu senken. Für jede Hand müssen Sie drei Sätze von zehn bis fünfzehn Wiederholungen durchführen.
Die obigen Übungen für die Hände mit HantelnSie helfen nicht nur den Körper in Form zu halten, sondern auch die Muskeln gut zu trainieren. Die Hauptsache ist, die Übungen täglich zu machen (die Lektion dauert nicht mehr als eine halbe Stunde) und gegebenenfalls die Belastung nicht zu erhöhen.
