Übungen mit Hanteln für Frauen und für Männer
Wie würden Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, machen Sie Ihr eigenesEine perfekte Figur mit nur einer Diät kann man nicht. Für ein perfektes Aussehen müssen Sie die richtige Kombination aus Gewicht, Menge an Fett und Muskeln haben. Aufgrund der Diät kann die Fettschicht reduziert werden, aber um die Muskeln in Ordnung zu bringen, hilft das Training mit Hanteln. Außerdem werden Sie vor unnötigen Kalorien geschützt, verbessern Ihr Wohlbefinden und normalisieren Ihren Stoffwechsel. Dennoch unterstützen oder unterstützen sie, indem sie fortwährend Muskeln in einem Tonus unterstützen oder halten, Altersveränderungen auszusetzen.
Konstante Workouts mit Gewichten tragen dazu beiStärkung der Knochen und Prävention von Osteoporose, reduzieren das Risiko von Krebs der Wirbelsäule. Sie können Ihren Körper mit Hanteln modellieren, natürliche Bewegungen ausführen, ohne den Drehwinkel der Gelenke und die Amplitude der Muskeln zu stören. Infolgedessen wird die Ladung der Kraft sowohl die Haupt- als auch die Hilfsmuskeln erhalten. Übungen mit Hanteln sind sehr vielfältig und für fast jeden Muskel im Körper konzipiert. Insgesamt gibt es mehr als zweihundert verschiedene Übungen, aber um sich in Ordnung zu halten, reicht es aus, nur zwanzig zu wählen.
Training sollte nur gestartet werden, wenn Sie bereits habenVorbereitung Vorbereitung, das heißt, zuerst müssen Sie allgemeine Kräftigungsübungen durchführen, und dann gehen Sie nur zu Hanteln. Zuerst müssen Sie dreimal pro Woche mit Hanteln arbeiten, dann können Sie für 30-40 Minuten 4-5 mal erhöhen. Übungen mit Hanteln helfen eher effektiv eine schöne Figur zu schaffen. Es besteht kein Grund zur Sorge, dass die Muskeln übermäßig zunehmen werden: die physiologischen Merkmale des weiblichen Körpers werden dies nicht zulassen. Im Gegenteil, solche Übungen helfen, die Fettmasse zu reduzieren, überschüssige Kalorien zu verbrennen und den Muskeltonus zu erhöhen.
In diesem Fall wird der Körper eine Stunde Training von 400 kcal los. Die Lektionen geben der weiblichen Figur, besonders den Brüsten und Armen, eine schöne Erleichterung, erhöhen die Stimmung und erhöhen das Selbstwertgefühl.
Übungen mit Hanteln für Frauen basieren auf mehreren Grundelementen.
1.Zuerst wird die Übung im Stehen ausgeführt,der Rücken ist gerade, die Arme sind schulterbreit auseinander. Hände mit Hanteln sollten Windungen auf dem Ausatmungs-Lift auf Schulterhöhe und Verzögerung von einigen Sekunden, in dieser Position zu nehmen, kehren dann in die Ausgangsposition wird Luft durchgeführt wird. Wiederholen Sie 10 mal für jede Hand.
2.Dann stehen auf leicht gebeugten Beinen, um die Hände zu haltenmit Hanteln an der Unterseite und lehnen Sie sich nach vorne, so dass die Arme nach unten hängen, ohne den Rücken zu beugen. Geh zurück, drücke deine Arme für ein paar Sekunden an deine Brust und hebe sie hoch, während du dich auf den Zehenspitzen erhebst. Alle wiederholen 15 mal.
3.Sich nach vorne beugen und die Arme mit Hanteln senken.Runter, beweg deinen Fuß zurück und hoch. Kurzhanteln, die auf geraden Armen zur Seite gezogen werden und in dieser Position für ein paar Sekunden verweilen. Übung, um 15 mal durchzuführen. Dann wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie 15 Mal.
4.Er stützt sich mit einer Hand auf die Stuhllehne, die andere mit Kurzhanteln beim Ausatmen an seine Brust und drückt sie so fest wie möglich. Wiederhole jede Bewegung 10 Mal. Dann mach das gleiche mit der anderen Hand.
Alle Übungen mit Hanteln für Frauen solltenohne plötzliche Bewegungen so reibungslos wie möglich durchführen. Berufe durch irgendwelche Komplexe müssen regelmäßig mit der maximalen Konzentration der Aufmerksamkeit ausgeführt werden. Es ist ratsam, den Körper nach dem Training am nächsten Tag auszuruhen. Solche Komplexe sind bei Frauen mit hohem Blutdruck kontraindiziert.
Übungen mit Hanteln für Männer werden durchgeführt,Beobachten Sie eine bestimmte Reihenfolge: zuerst die Muskeln der Extensoren und Flexoren der Unterarme, dann die Muskeln des Schultergürtels, dann die Rumpf-, Schienbein- und Bauchmuskeln. Bei allen Übungen für Männer sollten verschiedene Muskelgruppen stark beansprucht werden. Wenn eine solche Belastung nicht ausreicht, lohnt es sich, Übungen mit Gewichten zu üben.
