Übungen für die Presse zu Hause und richtige Ernährung

Eine Pumppresse und eine dünne Taille sind ein Traum von vielenFrauen. Regelmäßig versuchen Vertreter des fairen Geschlechts dies umzusetzen. Sie beginnen, die Presse zu pumpen, setzen sich auf Diät, aber nur wenige erreichen das begehrte Ziel. Die anderen winken mit den Händen und zählen alle ihre Versuche als Zeitverschwendung. Gib nicht auf, wenn du einen flachen Bauch und eine anmutige Taille haben willst. Das Programm für die Presse zu Hause umfasst körperliche Aktivität und richtige Ernährung, nur mit deren Hilfe können Sie Ihren Traum verwirklichen.

Sie können die richtige Diät selbst machen. Essen Sie mindestens 3 mal am Tag. Jede Portion sollte etwa 250-300 g betragen. Das Abendessen sollte nicht später als 19 Uhr sein. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie Ihr Menü richtig zusammenstellen können, fragen Sie Ihren Ernährungsberater um Hilfe. Der Experte wird das Essensprogramm für Sie aufschreiben, und Sie müssen es nur genau befolgen. Dadurch können Sie die Fettschicht am Abdomen deutlich reduzieren und die Möglichkeit eines zukünftigen Wachstums ausschließen.

Überlegen Sie, welche Übungen für die Presse inzu Hause können Sie durchführen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, senken Sie Ihre Arme frei. Bei einer Ausatmung die Muskeln der Presse belasten, beim Einatmen entspannen. Führen Sie die Übung 20-30 mal durch.

Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von etwa 30 über dem BodenGrad. Heben Sie den Körper mit einer Ausatmung über den Boden und strecken Sie Ihre Hände zu Ihren Zehen. Halten Sie für ca. 10 Sekunden. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 7-10 steigt.

Die folgenden Übungen für die Presse im HausBedingungen. Beugen Sie die Beine, legen Sie Ihre Schienbeine auf eine beliebige Höhe (Sofa, Sessel, Bank usw.). Kreuze deine Arme über deine Brust. Beim Ausatmen den oberen Teil der Presse belasten und den Körper über den Boden heben. Halten Sie für ein paar Sekunden an. Mit einer Inspiration, gehen Sie auf den Rücken. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Übungen für die Presse zu Hause solltenauf dem unteren Teil des Bauches sein. Dieser Bereich ist am schwierigsten anzupassen. Sitzen Sie auf dem Boden und lehnen Sie sich gegen den Handrücken. Verbinde die Beine miteinander, hebe sie über den Boden und zeichne mit den Socken die Figuren in die Luft. Zum Beispiel von 1 bis 10. Dann ruh dich etwas aus. Wiederholen Sie diese Bewegungen erneut.

Legen Sie sich auf den Boden zurück, legte seine Hände hinter dem Kopf,Beine beugen, kreuzen sie im Bereich der Knöchel und heben über den Boden. Mit einem Ausatmen Kopf und Schultern vom Boden abreißen und auf deine Füße schauen. Beim Einatmen mit den Schultern ein wenig auf den Boden fallen lassen, aber nicht vollständig hinlegen. Mache 9 weitere Aufzüge.

Eine sehr effektive Übung für die Pressehäusliche Bedingungen - Heben des Beckens über dem Boden. Liegen Sie auf dem Rücken, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß, die Beine zeigen nach oben, ziehen Sie sich die Socken an. Bei einer Ausatmung, belasten Sie die untere Presse und heben Sie das Becken an. Halten Sie für 4 Sekunden. Beim Einatmen senken Sie das Gesäß auf den Boden. Führen Sie weitere 14-19 Aufzüge durch.

Stehen Sie auf den Knien, mit Ihren Socken ruhen Sie sich auf dem Boden aus. Beim Einatmen, lehnen Sie sich nach hinten, belasten Sie die Presse. Beim Ausatmen kehren Sie in die gerade Position zurück. Übung sollte 10-20 mal durchgeführt werden. Achtung: nicht verbiegen, damit der Rücken Schmerzen oder unangenehme Spannung verspürt.

Während des Trainings tief liegendBauchmuskeln. Sie müssen ständig in einem Ton gehalten werden, da sie für die Unterstützung der Beckenorgane verantwortlich sind und deshalb dem Magen nicht erlauben vorwärts zu gehen. Übungen helfen, die geraden, schrägen und transversalen Bauchmuskeln zu straffen. Dies hilft der Presse zu straffen und bildet eine schöne Taille.

Viele Frauen sind der falschen Meinung,dass ein aufgestülpter Bauch und eine schlanke Figur ein Geschenk der Natur sind. In der Tat kann das Bauch- und Taillenvolumen von jeder Frau eingestellt werden. Es ist wichtig, nur Übungen für die Presse zu Hause durchzuführen und sich an die richtige Ernährung zu halten. Wenn Sie genau diese Bedingungen einhalten, werden Sie bald positive Veränderungen bemerken.