Wie schwinge ich deine Brust?

Viele Leute fragen sich, wie richtigPump den Körper hoch. Zweifellos müssen Sie dafür alle Arten von Muskeln trainieren. Die gepumpte Brust ist eine der wichtigsten Komponenten des athletischen Körpers, ihre Muskeln sind zusammen mit den Muskeln der Hände am "auffälligsten". Dies ist nicht nur eine äußere Dekoration, sondern ein Muss für jeden Bodybuilder. Schließlich ist die Hauptfunktion der Brustmuskeln die Reduzierung der Schultern und Arme vor dem Rumpf. Also, das Training dieses Körperteils kann nicht vernachlässigt werden. Wie schwinge ich deine Brust? Dieses Problem wird in diesem Artikel behandelt.

Um der Brust einen mutigen Umriss zu geben,Um sein Volumen und Gewicht zu erhöhen, ist ein komplexes Training mit verschiedenen Übungen für verschiedene Arten von Brustmuskeln notwendig. Außerdem sollte das Training korrekt angegangen werden. Alle Muskeln der Brust sollten gleichmäßig gepumpt werden. Es lohnt sich also, eines zu bedenken: Ohne Bankdrücken kann man einfach nicht. Dies ist eine der wichtigsten Übungen. Wir nähern uns also direkt der Frage, wie die Brust geschwungen werden soll, um das Maximum zu erreichen und so bald wie möglich ein möglichst baldiges Ergebnis zu erzielen.

Sie müssen mit einer Reihe von grundlegenden Übungen beginnen. Diese Bankdrücken auf einer vertikalen oder horizontalen Bank, Verdünnung auf die Hand mit Kurzhanteln, sowie Liegestützen mit Betonung auf Barren. Betrachten wir also die erste Übung von allem oben genannten.

Wie schaukelt man die Brust mit dem Bankdrücken im Liegen? Es gibt verschiedene Arten, diese Übung durchzuführen, insbesondere auf einer horizontalen und geneigten Bank. Betrachten Sie die erste Option. Legen Sie sich so auf den Rücken, dass Ihre Füße den Boden berühren. Dies ist notwendig für eine nachhaltige Situation. Nehmen Sie die Stange mit einem durchschnittlichen Griff, nehmen Sie sie von der Theke, senken Sie sie langsam ab, bis sie Ihre Brust berührt. Richten Sie in diesem Fall die Ellbogen auf die Seiten. Dann heben Sie Ihre Hände und halten Sie das Projektil, bis sie vollständig begradigt sind. Wiederhole diesen Zyklus so oft du kannst, aber übertreibe ihn nicht. Übung fördert nicht nur die Entwicklung der Muskulatur der Brust, sondern auch des Trizeps und der vorderen Deltamuskeln. Du musst mit ihm anfangen.

Überlegen Sie nun, wie Sie die Brustbankpresse aus der Position des Liegens auf der erhöhten Ebene schwingen können

oder eine geneigte Bank. Nehmen Sie die Startposition, indem Sie die mittlere Snatch-Shell für den Hals nehmen. Nimm die Stange vom Ständer und halte sie direkt über deinen Kopf und strecke deine Arme. Langsam auf die Brust sinken, die Ellbogen beugen und für einen Moment anhalten. Dann strecke deine Arme vollständig und hebe die Stange über deinem Kopf. Diese Übung ist schwieriger als Bankdrücken aus einer horizontalen Position, trainiert aber auch den Körper intensiver. Nützlich für den vorderen Deltamuskel und die oberen Brustmuskeln.

Das Bankdrücken kann auch mit Hanteln durchgeführt werden, nichtnur mit einer Langhantel. Legen Sie sich auf eine Bank und beugen Sie Ihre Beine, so dass Ihre Füße auf der Bank liegen. Nehmen Sie Hanteln und halten Sie sie in geraden Händen. Die Handflächen sind nach vorne gerichtet. Senken Sie sie so weit wie möglich ab und halten Sie sie auf dem gleichen Niveau. Sie sollten die maximale Dehnung der Muskeln Ihrer Brust spüren. Heben Sie Hanteln, richten Sie Ihre Hände vollständig aus und richten Sie sie streng nach oben. Halten Sie Ihre Hände parallel.

Das Bankdrücken auf der geneigten Bank wird genau ausgeführtAuf die gleiche Weise müssen Hanteln direkt über dem Kopf angehoben werden. Wenn du überhaupt nicht körperlich schwach bist und mit Bodybuilding vertraut bist, kannst du Schalen mit einem Gewicht von ungefähr 50 kg nehmen und vier Sätze mit 8-10 Wiederholungen ausführen.

Um die Masse der Brustmuskeln zu erhöhen, brauchen Sieaus der Bauchlage die Verdünnung der Hände mit Hanteln durchzuführen. Leg dich auf den Rücken auf die Bank. Hebe die Hanteln vor dir auf. Beuge deine Hände nicht sehr, lenke sie so tief wie möglich und beschreibe sie mit einem weiten Bogen. Sie sollten die Dehnung der Muskeln bis zum Limit spüren. Hände müssen nicht strikt in einer geraden Position gehalten werden, um Verletzungen zu vermeiden, können sie leicht gebogen werden. Strecken Sie die Brustmuskeln bis zur Grenze, heben Sie die Hanteln wieder, nachdem Sie die gleiche kreisförmige Bewegung gemacht haben.

Versuchen Sie nach Abschluss dieser Übungen "Pullover" zu machen. Dies wird Ihre Pflege erhöhen

Zelle und entwickeln die entsprechenden Muskelgruppen. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie nicht auf der Bank, sondern auf der anderen Seite liegen, so dass die Schultern darauf ruhen. Als nächstes nehmen Sie die Hanteln und heben Sie sie über die Brust. Halten Sie es von der Unterseite der oberen Scheibe und senken Sie den Kopf langsam ab. Du solltest fühlen, wie sich die Muskeln der Brust dehnen. Lassen Sie den Kopf der Hantel weg und senken Sie ihn gleichzeitig unter das Becken. Dann heben Sie es auf dem gleichen Weg. Wiederholen Sie diesen Zyklus noch einige Male.

Die oben vorgeschlagenen Übungen sind noch kein Trainingsprogramm für Brustmuskeln. Aber sie können gut darin passen, und außerdem sind sie grundlegend.