Wie man die Presse zu Hause richtig drückt

In letzter Zeit haben viele Leute eine Frage zueigene Gesundheit und Aussehen. Der einfachste Weg, auf sich selbst aufzupassen, ist, auf die Figur zu achten und die Muskeln aufzupumpen. Möglichkeiten, die Figur zu korrigieren, sind reichlich vorhanden. Dies kann körperliche Aktivität auf städtischen Plätzen, Turnhallen und Sportzentren sein.

Viele Übungen können zu Hause durchgeführt werden:

• Morgengymnastik;
• Liegestütze vom Boden;
• Hoop Twist;
• Dehnübungen;
• Schaukelpresse.

Um Reliefwürfel auf den Bauch zu legen, sollterichtig schwingen drücken. Die Technik des Ladens der Bauchmuskeln besteht darin, alle Muskeln in der Bauchregion zu pumpen, nämlich die oberen, schrägen und unteren Bauchmuskeln. Aber du solltest nicht nur auf einer bestimmten Muskelgruppe verweilen. Die Struktur einer Person ist so, dass Zonen auch indirekt beteiligt sind, um ein schönes Relief des Abdomens zu schaffen. Um die Presse richtig zu drücken, müssen Sie daher ein umfassendes individuelles Programm auswählen. Versuchen wir, Ihnen dabei zu helfen.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Siefinde heraus, wie man die Presse schwingt. Oft gibt es ein Bild, wenn bei stark elastischen Muskeln die Fettschicht am Bauch ziemlich dicht ist. Die Standardübung zum Pumpen der Presse, die den Oberkörper in sitzender Position anheben soll, wird oft falsch ausgeführt. In diesem Fall ist die Belastung der Bauchmuskeln nur bei den ersten Bewegungen. Außerdem sind die Muskeln der Taille und des Rückens in der Arbeit enthalten. Sie werden sich anstrengen, um die Bewegungen zu vervollständigen. Im Endeffekt führen diese Aktionen zu Ermüdungserscheinungen. Um die Presse richtig zu drücken, müssen Sie zuerst nur die Bauchmuskeln benutzen.

Vor dem Unterricht müssen Sie ein wenig Aufwärmübungen machen. Das Atmen unter Belastung ist wie folgt: Beim Einatmen wird eine Übung durchgeführt, beim Ausatmen entspannen sich die Muskeln des Körpers.

Wie lade ich die Presse zu Hause herunter?

• Nieder drücken. Übung ist, die Beine zu heben. Aus einer horizontalen Position auf der Rückseite erheben sie sich in einem Winkel von 90 Grad und die Beine sind gerade oder gebogen an den Knien. Die Lenden sollten sich nicht in die Luft erheben. Um die Übung zu komplizieren, ist die gleichzeitige Erhöhung von Kopf, Schultern und Beinen erlaubt.
• Top drücken. Die Übung wird im Liegen ausgeführt und besteht darin, den Schulterteil des Körpers anzuheben. Nur der Kopf und die Brust erheben sich. In diesem Fall befinden sich die Hände am Hinterkopf, die Beine sind an den Knien in einem Winkel von 90 Grad gebogen oder sie liegen an der Wand oder auf dem Bett. Bei Bewegungen dürfen Rücken und Hüfte nicht vom Boden kommen.
• Schräge Muskeln. Bewegung kann sowohl liegend als auch stehend ausgeführt werden. Ausgangslage - Beine an den Knien gebeugt, der Körper ruht auf dem Rücken. Abwechselnd werden die Knie zur rechten und linken Seite abgesenkt, um den Boden zu berühren. Bei stehenden Bewegungen wird der laterale Torso des Körpers ausgeführt. Während der Inklination sollte der laterale Muskel so weit wie möglich gedehnt werden.

Nach einigen Trainingseinheiten kann die Belastung mit Hilfe der Gewichtung kompliziert werden. Hier passten Hanteln, Pfannkuchen von der Bar, Futter an den Handgelenken und Knöcheln.

Wie oft die Presse herunterladen

Die Belastung der Muskeln im Bauchbereich des Hauses kann seinFühren Sie täglich für 12 - 15 Minuten durch. Ein Training für alle drei Gruppen von Bauchmuskeln sollte aus drei Sätzen bestehen. Jeder Satz wird 15 - 17 Wiederholungen durchgeführt. Übungen sollten mit den oberen Muskeln beginnen, nach unten gehen und schräg abschließen.

Vergessen Sie nicht, dass sich das sichtbare Muskelrelief am Bauch nur durch eine kleine Schicht subkutanen Fettgewebes manifestiert, was durch eine ausgewogene Ernährung oder eine richtige Ernährung erreicht wird.