Immer aktuelle Produktionsgymnastik

Viele von uns erinnern sich an die sowjetische Zeit. Es war nicht nur rückständig und nicht fortgeschritten, wie moderne Jugendliche denken könnten. Man muss zugeben, dass eine der besten (wenn auch etwas neugierigen) Erinnerungen die Produktionsturnen sind, die von weisen Richtlinien zur Verbesserung der Gesundheit der Arbeiter und zur Steigerung des zukünftigen Produktionserfolgs erfunden wurden. Betrachten Sie zwei Optionen für das Turnen, beide sind nützlich für einen sitzenden Lebensstil, einen vollen Zeitplan und nur für diejenigen, die gerne am Computer sitzen.

Einleitende Übungen

Wenn du hart und hart arbeiten musstTag, Sie passen die ersten Übungen von zwei. Die sogenannte Einführung. Sie wird in der Regel vor Arbeitsbeginn durchgeführt, vorzugsweise in einem gut belüfteten und geräumigen Raum. Sie können mit dem Gehen vor Ort beginnen, die Zehenspitzen anheben und sich auf den Fersen ausruhen. Wenn Sie Ihre Hände bewegen und an den Ellbogen beugen, wird der Bizeps und die Handgelenke lebhafter. Wenn Sie den Kopf neigen und ihn von einer Seite zur anderen drehen, wird die Halswirbelsäule gequetscht. Für die Augen sind solche Übungen sehr nützlich.

Echte Produktionsturnen, komplexKörperübungen umfassen Bücken, Drehen und Hocken. Kippt und dreht sich. Hände können auf eine Taille gelegt werden (besser auf die). Die Schultern strecken sich gerade zurück und der gesamte Körper führt zwei Umdrehungen nach links und dann nach rechts aus. Wir atmen genau, wir versuchen beim Einatmen und beim Zurückatmen eine Wende zu machen - beim Ausatmen. Fünf Sätze von zwei Umdrehungen in jede Richtung sind ausreichend. Die Pisten werden von derselben Startposition aus gemacht. Links, rechts, vor, zurück. Sie können in einer Reihe tun, Sie können mit Abwechslungen wechseln.

Die Anzahl der Pisten sollte für Sie optimal seinArbeitsprofil. Wenn Ihre Arbeitsaufgabe mit einer übermäßigen Belastung der Augen verbunden ist (vielleicht sind Sie Uhrmacher oder Juwelier), sollten Sie die Neigungen begrenzen. Andernfalls erhöht eine zu hohe Durchblutung die Belastung der Augen, und anstelle der Seriengymnastik werden körperliche Anstrengungen zu Verletzungen führen. Lehnen Sie sich ein paar Mal oder dreimal an und dies reicht aus, damit der Körper aufwacht, sich hochzieht und sich leicht streckt.

Körperlicher Moment

Dies ist die zweite, ebenso wichtige Komponente.Produktionsturnen. Der Name ist von seiner Ernennung verschwunden: Er wird während des Arbeitstages zum Aufwärmen ausgeführt. Dann wird das Team nicht zu müde sein. Die körperliche Übung umfasst die gleichen Übungen wie die Einführung und unterscheidet sich nur in der ihnen zur Verfügung stehenden Zeit. Als Zusatz für die Fröhlichkeit haben produktionsgymnastische Übungen für die Beine Priorität, um sich nach längerer Dehnung zu verbessern. Sie können den gesamten Vorwärts-, Rückwärts- oder Seitwärtsschwung ausführen. Und Sie können einfach herumgehen und Ihre Knie hochziehen.

Das Gehen kann mit Kurven und Kurven kombiniert werdenHals Die obere Wirbelsäule ist bei sitzender Arbeit besonders beansprucht, und Muskelstagnation kann zu Chondrose führen. Das Aufwärmen lindert müde Muskeln und ruht die Augen aus. Wenn Sie die Hände von der Schulter schütteln, können kleine Klappen helfen, die Vitalität der Handgelenke und die für die Arbeit erforderliche Genauigkeit der Finger wiederherzustellen. Denken Sie daran, dass Industriegymnastik in einem belüfteten Bereich durchgeführt werden sollte, wenn möglich unter freiem Himmel.

Der Einstieg ist einfach, weiter geht es noch einfacher.

Versuchen Sie jede Woche während der Woche zu verbringen.15 Minuten für solche Übungen, wird der Unterschied deutlich. Produktionsturnen beleben und steigern die Vitalität. Darüber hinaus ist Sport notwendig, und nicht jeder von uns hat Zugang zu Fitness- oder Fitnesseinrichtungen. Und es wird viel mehr Zeit brauchen. Die Hauptsache ist, die täglichen Aktivitäten nicht aufzugeben. Das Ergebnis und die Belohnung von jedem wird "Mut, Anmut und Plastizität" sein, wie in dem Volkslied von Vysotsky, das sich wiederum dem Turnen widmet.