Wie man weniger isst und voll ist?

Wahrscheinlich beginnt früher oder später jede PersonDenken Sie über die richtige und gesunde Ernährung nach: Einige beschließen, ihre Ernährung freiwillig zu ändern, schädliche und nutzlose Produkte zu verlassen, andere nur, wenn der Hahn "pickt" - auf Drängen von Ärzten oder aufgrund einer Krankheit. Aus den Bildschirmen von Fernsehern, Sostranits Zeitungen und Zeitschriften sagen uns, dass Sie essen können und was nicht, wie Kalorien zählen, nicht besser werden oder um Gewicht zu verlieren.

In der Tat, eine gesunde menschliche ErnährungEs ist nicht nur das, was wir essen, sondern wie viel. Einig, dass ein kleiner Beutel schneller als großer und Magen gefüllt werden kann: die es gestreckt wird, braucht desto mehr Nahrung voll zu fühlen, während die für die Menge des Körpers von Lebensmitteln verbrauchen tatsächlich viel geringer ist.

Wie viel weniger? Man kann das Gewünschte auf verschiedene Arten erreichen, man braucht Geduld, Verlangen und eine gewisse Willenskraft, besonders im Anfangsstadium, bis man sich an eine neue Art des Essens und Lebens gewöhnt hat.

Wenn ein Problem gelöst wird, gibt es weniger, vielebenutze den Rat von Freunden und so weiter. Besonders beliebt sind alle Arten von schwächenden Diäten, während Ernährungswissenschaftler durchaus akzeptable Möglichkeiten zur Reduzierung von Portionen empfehlen.

• Das Essen sollte ein Bruchteil sein. Das heißt, alles, was geplant ist, um einen Tag zu essen, ist es notwendig, in 4-5 Portionen einzubrechen. Und das kalorienreichste und fettigste Essen sollte am Morgen sein, denn alles, damit du zu dieser Zeit nichts isst, wird bis zum Abend verdauen und nicht auf die Seite gelegt werden. Außerdem ist ein herzhaftes Frühstück eine Garantie dafür, dass Sie tagsüber nicht weniger essen wollen, dementsprechend werden die Portionen weniger eingenommen.

• Vor dem Essen, für eine halbe Stunde, müssen Sie trinkenein Glas reines stilles Wasser. Es wird den Magen füllen und das Hungergefühl stillen. Indem Sie dies jedes Mal tun, lösen Sie nicht nur das Problem, da es weniger gibt, sondern füllen Sie den Körper mit den notwendigen 2-2,5 Litern Wasser, was an sich nützlich ist.

• Vor den Mahlzeiten einen Spaziergang auf der frischenLuft, und für Leute von den motiviertesten und zweckmäßigsten wird es empfohlen, eine leichte Übung mit tiefen Atemzügen und Ausatmungen zu machen, weil Sauerstoffversorgung das Gefühl des Hungers stumpft.

• Lernen Sie, von kleinen Gerichten zu essen, einen kleinen Löffel, gründlich kauen Essen und genießen Sie seinen Geschmack - das Gefühl der Sättigung wird schneller kommen.
  Psychologen sagen, dass sie vorher essenFernsehen oder Computer führt automatisch zu einer Erhöhung der Portion der gegessenen, davongetragenen, wir hören auf, uns selbst zu kontrollieren, und die Hand dehnt sich automatisch auf etwas Leckeres aus, also ist es besser, in der Stille besser zu essen.

• Stehen Sie vom Tisch auf, sobald Sie gegessen haben, und versuchen Sie nicht, den Teller bis zum Ende zu "reinigen".

• Sie müssen auf Ihren Körper hören und nur essen, wenn Sie es wirklich wollen, nicht für die Gesellschaft oder weil es Mittagspause ist.

• Vor dem Essen können Sie einen Apfel essen. Darüber hinaus ist es auch ein Nahrungsmittel, es enthält Ballaststoffe und verbessert die Magensekretion, was an sich nützlich ist. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Gemüse, leckeren Salaten mit Olivenöl und Fisch.

Jetzt wissen Sie, wie man weniger isst und was eine gesunde Diät ist. Fange an, dies allmählich ins Leben einzuführen, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.