Die tägliche kalorische Norm ist, was es sein sollte.

Das Thema unserer heutigen Unterhaltung ist die tägliche Kalorienrate. Beachten Sie, dass es nicht darum geht, Gewicht zu verlieren und nicht über Diäten. Wir werden über einen gesunden Lebensstil sprechen.

Um die tägliche Kalorienrate zu bestimmen,Es gibt viele Formeln. Aber sie alle zählen nur ungefähre Indikatoren für den einfachen Grund, dass der Metabolismus jeder Person einzeln verschieden ist und sich in der Geschwindigkeit unterscheidet. Aber selbst mit diesen Zahlen können Sie die Menge der konsumierten Lebensmittel einfach kontrollieren.

Vielleicht hat jeder von einem solchen Konzept wie "Kalorienwert" gehört. Darüber hinaus wird heute fast jedem Produkt nicht nur seine Zusammensetzung, sondern auch die Anzahl der enthaltenen Kalorien angezeigt.

Wenn Sie alle Nuancen beiseite fegen, dann im Durchschnittdie tägliche Kalorienrate ist zweitausend. Für eine genauere Berechnung sollten jedoch drei wichtige Indikatoren herangezogen werden, nämlich Alter, Gewicht und Umfang der menschlichen Tätigkeit. Nebenbei bemerkt gibt es noch viele weitere Faktoren, aber wir werden die Situation ein wenig vereinfachen.

Also, die tägliche Kalorienrate für Leute, derendas Alter ist zwischen achtzehn und dreißig, es wird dem Produkt des Gewichts der Person durch eine Konstante von 14.7 gleich sein, nach dem die Zahl von vierhundertsechsundneunzig zur Summe addiert werden sollte. Für diejenigen, die die dreißigjährige Grenze überschritten haben, sollte das Gewicht mit 8,7 multipliziert werden, und eine Zahl gleich 829 sollte hinzugefügt werden.

Außerdem, wenn Sie planen, einen Tag zu verbringenAktiv, multiplizieren Sie das Ergebnis mit 1,7. Bei einer passiven Lebensweise beträgt dieser Koeffizient 1,4. Sport zu treiben erfordert viel Energie, und der Koeffizient wird anders sein. In diesem Fall multiplizieren Sie es mit zwei.

Hier können Sie auf einfache Art und Weise selbst bestimmen, wie hoch Ihre tägliche Kalorienrate ist.

Es sollte beachtet werden, dass dieser Indikator für Männer und Frauen aufgrund der physiologischen Eigenschaften des Organismus unterschiedlich ist. Die tägliche Kalorienzufuhr für Frauen ist in der Regel etwas niedriger.

Im Folgenden finden Sie die Formeln, die für den Körper der Damen gelten.

Option eins - deckt die Alterskategorie abvon achtzehn bis dreißig Jahren. Der Koeffizient 0,0621 wird mit dem Gewicht multipliziert, zum resultierenden Produkt addiert 2,0357. Das Endergebnis wird mit zweihundertvierzig multipliziert.

Option zwei - diese Gruppe umfasst Frauen von einunddreißig Jahren bis zu sechzig Jahren. Das Prinzip der Berechnung ist das gleiche, nur Konstanten werden unterschiedlich sein. Im ersten Fall - 0,0342, und im zweiten - 3,5377.

Die Norm der Kalorien für Frauen hängt auch davon abAktivität während des Tages. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen, multiplizieren Sie das Endergebnis mit 1.1. Bei mäßiger Belastung ersetzen Sie diese Zahl durch 1,3. Aktive Sportaktivitäten oder körperliche Arbeit gehen von einem hohen Energieverbrauch aus, entsprechend wird das Verhältnis in diesem Fall 1,5 sein.

Wozu dienen all diese Berechnungen? Wir erklären für diejenigen, die vielleicht nichts davon wissen. Tatsache ist, dass mehr Kalorien konsumiert werden, als unser Körper für das normale Leben benötigt. Ihr ungenutztes Gleichgewicht wird in Form von Fettdepots, dem sogenannten strategischen Vorrat, gespeichert.

Übrigens ist ein wichtiger Punktqualitative Zusammensetzung von Lebensmitteln. Es ist notwendig, dass das Essen ausgewogen und vernünftig ist. Sie können nicht zulassen, dass zum Beispiel nur Fette oder Kohlenhydrate in den Körper gelangen. Das Fehlen einer einzigen Komponente führt zu einer Störung der Arbeit der Organe, die mit der Entstehung verschiedener Arten von Krankheiten verbunden ist.

Deshalb ist es wichtig, Ihre Ernährung zu regulierenso dass die Tagesration alle Komponenten enthielt. Und, natürlich, zählen Sie die Kalorien. Ansonsten beschweren Sie sich nicht über das Vorhandensein von Pfunden, denn das Hauptprinzip der rationalen Ernährung ist es, unseren Körper mit den notwendigen Lebensmittelzutaten zum Zweck der Energiebilanz und des richtigen Stoffwechsels zu versorgen.