Wie man Gewicht um 30 kg verliert: Diät, Übung, Feedback

Abnehmen von 30 kg Traum von allen Menschen mit ExzessGewicht. Aber wie gehst du vom Traum zur Realität? Die Praxis beweist, dass das Abnehmen nicht so schwierig ist, es genügt, die richtige Ernährung und effektive Bewegung zu wählen.

Grundprinzipien

Abnehmen um 30 kg ist möglich, aber es sollte getan werdenbewusst. Schneller Gewichtsverlust ist auf die Entfernung von Flüssigkeit aus dem Körper zurückzuführen und Muskelmasse zu reduzieren, und Fettdepots gehen nur für eine lange Zeit.

Schneller Gewichtsverlust schwächt den Körper, reduziertImmunabwehr, führt zu Nervenzusammenbrüchen, Depressionen. Hier kann es zu Ohnmacht, Schlaflosigkeit, Krämpfen in den Gliedmaßen und Infektionskrankheiten kommen.

Die Diät sollte die Gesundheit nicht schädigen. Das Gewicht sollte schrittweise reduziert werden, nicht mehr als drei (oder besser - ein) Kilogramm pro Woche.

Sei nicht übermäßig süchtig nach Mono-Diäten. Sie verlieren schnell Gewicht, dann erstarrt der Pfeil der Gewichte und der Gewichtsverlust hört auf. Der Körper gewöhnt sich an eine monotone Diät und speichert Fettmasse.

Zusätzlich zu einer Diät sollte im Leben einer schlankmachenden Person körperlicher Stress auftreten, der den Stoffwechsel verbessert, die Haut strafft und die Stimmung hebt.

Kaloriengehalt des Essens

Mit 1200 kcal pro Tag können Sie 30 kg abnehmen. Dies ist die minimale Menge an Energie, die der Körper braucht, um ein normales Leben zu gewährleisten.

Der Tagesbedarf an Kalorien wird berechnetindividuell. Manche Menschen verlieren stabil und mit höherer Rate. Dies ist auf den beschleunigten Stoffwechsel und eine Reihe anderer Faktoren zurückzuführen. Sie können nicht weniger als 1200 Kalorien essen, weil der Körper nicht genug Energie für ein normales Leben haben wird. Der tägliche Kalorienbedarf sollte nicht mit schnellen Kohlenhydraten und Fetten gedeckt werden. Das:

• Mehlprodukte (Brot, Brötchen, Gebäck);
• Süßigkeiten (Zucker, Bonbons, Schokolade, Süßwaren);
• kohlensäurehaltige Getränke;
• Kartoffeln;
• weißer und brauner Reis;
• süße Beeren und Früchte;
• Soßen.

Der Verbrauch dieser Produkte verursacht einen scharfenErhöhung des Zuckers im Blut, die der menschliche Körper in Fettdepots umwandelt. Befriedigen Sie solches Essen kann nicht sein, da eine halbe Stunde später wird ein Gefühl von Hunger sein.

Gib Kohlenhydrate nicht vollständig auf, alsoSie spielen eine wichtige Rolle bei Stoffwechselprozessen. Schnelle Kohlenhydrate sollten durch langsame ersetzt werden. Letztere geben ein anhaltendes Sättigungsgefühl und sind nützlich für die Gesundheit. Kohlenhydrate langsamer tragen:

• Porridge, der aus Vollkornprodukten hergestellt wird;
• Brot aus Vollkornprodukten;
• Früchte und Gemüse, die keine Stärke enthalten;
• Bitterschokolade;
• Hülsenfrüchte;
• Beeren;
• Pilze.

30 kg Übergewicht ohne Gesundheitsschäden zu entfernen, ist nur durch eine gesunde Ernährung möglich.

Die Verwendung von Fetten

Sie können Gewicht um 30 kg abnehmen, aber Sie können Fette nicht vollständig aus der Nahrung eliminieren, da dies eine schlechte Assimilation von Vitaminen hervorrufen und den Zustand der Haut und der Haare verschlechtern kann.

Die tägliche Mindestfettmenge beträgt 20 g. Fette sind schädlich und nützlich. Die ersten sind gesättigte Fette. Alle Tiere und feste Fette auf pflanzlicher Basis einschließen (Kokosöl, Margarine, Butter). Sie verlangsamen den Stoffwechsel im Körper und schaden der Gesundheit nicht.

Die zweite Kategorie umfasst ungesättigte Fette,enthält in ihrer Zusammensetzung eine große Anzahl von Omega-Säuren. Sie helfen dem Körper, Vitamine besser aufzunehmen, die Fortpflanzungsfunktionen der Person zu verbessern, Energie zu geben. Nützlich für diätetische Ernährung. Solche Produkte umfassen:

• Pflanzenöle;
• öliger Fisch;
• Meeresfrüchte;
• Nüsse, außer Erdnüsse.

Ungesättigte Fette sind nicht nur nützlich, sondern auch sehr kalorienreich, daher sollten sie nicht missbraucht werden.

Stoffwechsel

Abnehmen um 30 kg pro Monat wirklich auf Kosten vonBeschleunigung des Stoffwechsels. Anregung des Stoffwechsels können Lebensmittel mit dem größtmöglichen Nutzen für den Körper und haben eine positive Wirkung auf den Gewichtsverlust Prozess gegessen verarbeiten. Um diesen Prozess zu beschleunigen, ist es möglich:

• Hunger und kurzfristige Abstoßung von Kohlenhydraten;
• zunehmende körperliche Aktivität;
• Wasserbehandlungen, einschließlich einer Sauna oder eines Bades;
• fraktionierte Ration und häufige Mahlzeiten.

Diese Techniken schütteln den Körper, machen das Verdauungssystem härter arbeiten. Es ist besonders wichtig, auf körperliche Aktivität zu achten. Abnehmen um 30 kg ohne Fitness ist fast unmöglich.

Entladungstage auf Proteinprodukten werden helfenum das Gewicht vom Boden zu heben. Der normalen Ernährung beraubt, verbrennt der Körper in einem Zustand von Stress aktiv Fette. Solche Tage sollten nicht mehr als 2-3 pro Monat sein. Eine längere Diät kann den Körper vergiften, da die Proteine ​​im Zerfall viele Gifte bilden.

Protein-Diät

Schneller Gewichtsverlust ist in der Lage, Protein bereitzustellenDiät. Es gibt keine Fette und Kohlenhydrate. Die Hauptprodukte auf der Speisekarte sind: magerer Fisch, weißes Hühnerfleisch, Gemüse und Meeresfrüchte. Während der Diät werden proteinhaltige Nahrungsmittel konsumiert, und eines Tages enthält ein Gericht, das langsame Kohlenhydrate enthält, für die Normalisierung des Stoffwechsels. Sie brauchen kleine Portionen und oft mindestens sechs Mal am Tag.

Ungefähre Diät der Proteindiät:

• Frühstück: vier gekochte Proteine ​​ohne Eigelb.
• Snack: Hühnerbrust ohne Brot und Salz - 100 g.
• Mittagessen: weißes Hühnerfleisch oder magerer Fisch - 100-150 g.
• Snack: eine Dose Thunfisch im eigenen Saft, ohne Öl.
• Abendessen: zwei Hühner gekochtes Protein.
• Vor dem Schlaf: ein Glas Joghurt.

Alle Speisen werden ohne Salz und Zucker zubereitet. Am Tag mit einem Kohlenhydratgericht fügen Sie einen Teller Pasta hinzu, ohne Sauce und Gewürze zu verwenden.

Diät langsam abnehmen

Abnehmen von 30 kg zu Hause kann wie seinschnell und langsam. Eine schnelle Methode wurde oben beschrieben, und jetzt - die sicherste Methode, die den Verlust von geschätzten Kilogramm in 4-6 Monaten sicherstellen wird.

Bei der Zusammenstellung einer solchen Diät sollten folgende Regeln beachtet werden:

• Die Dauer der Diät sollte von vier Monaten sein.
• Essen Sie oft, alle 3,5-4 Stunden.
• Trinken Sie viel Wasser, etwa 2 Liter pro Tag.
• Nicht braten, sondern aufsteigen, kochen oder backen
• Sie können kein geräuchertes Fleisch, Würstchen, einschließlich essenWurstwaren, Soßen, Süßigkeiten und Süßwaren. Das Verbot fällt Pommes Frites, alkoholfreie Getränke, Milch mit einem hohen Fett, sauren Sahne, Butter, Brot, Backwaren aus Weißmehl.
• Die Diät wird mit Grünpflanzen, rohem Gemüse und frischen Früchten, sowie Breien, Brot, Vollkornnudeln, fettarmem Fleisch, Fisch ergänzt.

Diese Diät ermöglicht nicht nur 30 kg zu verlieren, sondern auch die richtige Ernährung, die in Zukunft das Auftreten von Fettleibigkeit verhindern wird.

Über die "Diät 30" von Usama Hamdiy

Der Wissenschaftler Usama Hamdiy schuf ein einzigartiges PrinzipErnährung, bei der jede Person 30 kg verlieren kann. Ein System basiert auf chemischen Reaktionen im Körper. Die Diät ist ausgeglichen, also, wenn man Gewicht verliert, mangelt es einer Person nicht an Nährstoffen.

Die Diät dauert 30 Tage. Während dieser Zeit können Sie ohne Einschränkungen Wasser, ungesüßten Tee trinken. Es ist verboten, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke zu trinken. Es ist erlaubt, rohes Gemüse für Snacks zu verwenden. Zwei Stunden nach der Hauptmahlzeit können Sie eine Karotte, Salatblatt oder Gurke essen. Alle Gerichte werden ohne pflanzliche und tierische Fette zubereitet. Gemüse steigt oder kocht in Wasser. In kleinen Mengen dürfen Gewürze verwendet werden: Zwiebel, Knoblauch, Pfeffer.

Früchte verwenden alles außer Bananen, Trauben, Feigen, Datteln und Mangos. Von Gemüse sind nur Kartoffeln verboten.

Das Menü der Diät, berechnet für einen Monat, beginnt mitvon Sonntag. In der Diät können Sie ein Essen durch andere nicht ersetzen, und auch das Menü bestimmter Tage ändern. Es gibt zwei Versionen der Diät: Ei und Quark. Ein Beispiel für eine Diät kann auf dem Foto gesehen werden.

Bewertungen von Frauen, die auf einer Diät waren, feiernatemberaubende Ergebnisse und Gewichtsreduktion von bis zu 28 kg. Aber warnen Sie, dass Sie während der diätetischen Ernährung immer Sport treiben müssen, da sonst die Haut hängen bleibt und die Wirkung geringer ist.

Übungen zum Abnehmen

Kann ich 30 kg verlieren? Ja, es ist möglich, dies zu tun, aber ohne körperliche Anstrengung ist es schwierig. Wer abnehmen will, sollte wissen, dass nicht alle Übungen zur Gewichtsreduktion beitragen. Wenn die Klassen dynamisch sind, kann es zu einem Anstieg der Muskelmasse kommen, und zusätzliche Pfunde bleiben an Ort und Stelle, aber das Fettgewebe wird immer noch weggehen.

Eine Reihe von Übungen zur ReduzierungGewicht, sollte eine aerobe Belastung auf den Körper geben. Die Kurse werden schnell gehalten und erhöhen den Puls. In dieser Situation wird die körpereigene Energie zuerst aus Glukose und dann aus Fettablagerungen gewonnen. In geringer Menge sollte es Kraftlasten geben.

Das wichtigste beim Abnehmen ist die Regelmäßigkeit. Die Trainingsdauer sollte mindestens 30 Minuten betragen, nach nur einer halben Stunde baut der Körper Fette ab. Zu den Lasten muss man sich allmählich gewöhnen.

Die effektivste Last zur Gewichtsreduktion sind:

• Step Aerobic. Hilft, bis zu 400 Kalorien in einer halben Stunde zu entfernen.
• Fahrrad fahren, das ein Heimtrainer leicht ersetzen kann. Verbrennt in 30 Minuten 250-500 Kalorien;
• Schwimmen. Hilft 400 Kalorien in einer halben Stunde zu verbrennen.
• Skifahren. Entfernt bis zu 330 Kalorien.
• Laufen oder intensives Gehen. Verbrennungen 200-300 Kalorien;
• Bootfahren. Während des Trainings werden 300 Kalorien verbrannt.

Effizientes Springen am Seil wird als 15-20 Minuten angesehen. Sie bieten allgemeine Training für den Körper, Cardio.

Gehen Sie nicht unbedingt zum Sport im Fitnessclub,viel laufen, morgens 10-15 Minuten rumlaufen. Yoga, Pilates, Tanzen und andere körperliche Übungen helfen, überschüssiges Gewicht loszuwerden.

Regelmäßigkeit ist die wichtigste Garantie für den Erfolg, mitSchlankheitsprogramm für 30 kg. Wenn es keine Möglichkeit gibt, Zeit für Sport zu finden, dann sollten Sie den Lift vergessen und klettern, die Treppe zu Fuß hinuntergehen. Selten mit dem Transport zu fahren, und mehr zu gehen. Wählen Sie einen Urlaub ist nicht im Restaurant, sondern in der Natur mit aktiven Spielen.

Empfehlungen zum Abnehmen

Es wurde oben darüber geschrieben, wie man Gewicht ohne Pillen verliert. Um den Prozess der Gewichtsabnahme nicht zu gesundheitlichen Problemen führen und war komfortabel genug, sollte man sich an folgende Grundsätze halten:

• Ersetzen Sie das Salz durch Zitronensaft;
• gespaltenes Tagesmenü;
• grünen Tee trinken;
• kleine Teller zum Essen;
• Ersatz des üblichen Hartkäses durch Ziege;
• Anwendung von L-Carnitin vor dem Training;
• Sportunterricht;
• Lachen und gute Laune;
• Sex haben;
• Frühstück;
• lange Spaziergänge;
• Schlaf, nicht weniger als acht Stunden.

Vergessen Sie nicht diese kleinen Dinge, die das Ergebnis mehrmals verbessern können.

Kontraindikationen

Bevor man sich auf eine gewählte Diät einlässt, sollte maneinen Arzt aufsuchen. Sie können nicht auf eine Diät für Frauen, die ein Baby und stillende Mütter erwarten, gehen. Kontraindiziert in jeder Diät für Menschen mit Erkrankungen des Darms und des Magens.

Wenn Sie Ihr Gewicht stark reduzieren, hängt Ihre Haut und Cellulite wird erscheinen. Verhindern diese Phänomene werden Übung und verschiedene Balzverfahren (Massage, Wraps, Peelings).

Bewertungen von Abnehmen

Viele Leute sagen: "Ich möchte 30 kg verlieren, aber ich kann nicht." Aber diejenigen, die abgenommen haben, merken an, dass dies eine starke Motivation erfordert. Es ist notwendig, dein Leben komplett zu überarbeiten. Viele Leute mussten Kartoffeln, süß und gedörrt, Soda für immer, usw. aufgeben. Diese Leute bemerken, dass sie solche Produkte einfach nicht brauchen, und sie überzeugten sich davon. Diese Damen bewundern ihre neue Figur und wollen nicht fett werden.

Es gibt Frauen, die das Rennen verlassen haben. Sie schafften es, um 5-7 Kilogramm zu verlieren, und dann gaben sie die Diät auf. Einige Frauen erholten sich, nachdem sie an Gewicht verloren hatten, sobald sie wieder zu ihrer gewohnten Lebensweise zurückkehrten.

Ist es wirklich möglich, 30 kg Gewicht zu verlieren? Viele Leute sagen, dass sie ja sagen. Um dies zu tun, sollten Sie richtige Ernährung mit Bewegung kombinieren.

Bei einem Gewichtsverlust von 30 kg greifen die Menschen auf verschiedene Diäten zu, sowohl modisch als auch individuell, angepasst an die Eigenschaften des Körpers. Und diejenigen, die die gewünschte Wirkung erzielt haben, war das Wichtigste - das Verlangen.