Ist es möglich, Nudeln zu essen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren? Ernährungsberater

Gewichtsverlust in vielen ist mit einem vollen verbundenAblehnung aller Mehlsorten. Dies ist jedoch nur teilweise richtig. Tatsächlich bleibt die Frage offen, ob es möglich ist, Makkaroni zu essen und dabei Gewicht zu verlieren. Dieses Gericht ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung der meisten Menschen. Köstlich, einfach zuzubereiten und so vielseitig. Kann ich es noch nahrhafter machen? Es stellt sich heraus, ja. Und hier kommt es vor allem auf die Wahl des Produkts an.

Achten Sie auf die Marke

Lesen Sie die Informationen aufVerpackung. Manchmal sogar die Ernährungswissenschaftler, um zu sprechen, ob wir Pasta für Gewichtsverlust essen, konzentrieren sie nicht auf der Tatsache, dass die Wahl nur von der Sorte abhängt. Mehl, das wir zum Backen verwenden, ist es nicht das Richtige für sie. Dieses zerkleinerte Getreide Weichweizen, das heißt, kontinuierliche schnelle Kohlenhydrate, die sofort absorbiert und gibt eine Menge Energie. Können Sie ein solches Potenzial ausschöpfen? Falls nicht, die erwarteten Ergebnisse, werden die Kalorien in Form von Fettreserven auf Ihren Seiten begleichen.

Vitamine und Ballaststoffe

Auch damit gibt es Verwirrung. Brot und andere Produkte aus Weizenmehl gelten als Quellen für Ballaststoffe und Aminosäuren. Aber der Prozess der Gewichtsabnahme ist schon anstrengend für den Körper. Warum beraubt er die leichter verfügbaren Nährstoffe? Das ist es, was eine Person denkt und sich nicht mehr darum sorgt, ob es möglich ist, Makkaroni zu essen, während sie abnehmen. In der Tat ist in unserer Ernährung am häufigsten Mehl vorhanden Produkteaus Weichweizensorten, die völlig frei von Ballaststoffen sind. Das heißt, anstelle von gut, erhalten Sie kontinuierlichen Schaden.

Mehl aus Hartweizen

So kamen wir der Frage sehr naheTom, ob es möglich ist Makkaroni zu essen, wenn man dünn wird. Ja, aber nur wenn es sich um Qualitätsprodukte handelt. In Italien, zum Beispiel, wird nie Makkaroni genannt, was aus billigem Mehl gemacht wird. Seit Jahrhunderten bereiten sie Pasta zu, und sie sind sich bewusst, dass aus Weichweizensorten nicht zu leckere Produkte gewonnen werden, die jede Figur verderben können.

Lesen Sie deshalb sorgfältig die Zusammensetzung, die auf der Verpackung präsentiert werden muss. Die Diät kann nur Pasta von Hartweizen essen. PLassen Sie uns darauf achten, was sie Ihrem Körper geben können.

Verbotene Frucht

Sicher haben viele Frauen es schon erlebteine gewisse Welle des Optimismus. Nachdem eine positive Antwort auf die Frage erhalten wurde, ob es möglich ist, Pasta mit Gewichtsverlust zu essen, ist es viel einfacher, sich selbst für einen langen Diätverlauf zu entscheiden. Also, was ist die Verwendung der richtigen Paste und ihr Hauptunterschied zu Produkten aus gewöhnlichem Mehl:

• Solche Pasta sind Quellen von langsamen undnicht schnell Kohlenhydrate. Sie werden für eine lange Zeit verdaut, so dass der Körper allmählich die notwendige Energie erhält und für den täglichen Bedarf verwendet. Infolgedessen sind sie nicht in Fett abgelagert.
• Der durchschnittliche Kaloriengehalt solcher Produkte ist ziemlichniedrig Wir alle wissen, dass Vollkorngetreide gut für Diäten sind. Also, Makkaroni zum Abnehmen - diese Option ist nicht schlechter als der gleiche Buchweizen. Der durchschnittliche Kaloriengehalt beträgt 95 kcal pro 100 g des fertig gekochten Produkts. Natürlich wird empfohlen, das Salz und die Butter zu begrenzen und sollte nicht hinzugefügt werden.
• Hochwertige Pasta besteht hauptsächlich aus Ballaststoffen, die den Darm effektiv reinigen und das Hungergefühl für lange Zeit beseitigen.
• Pasta ist eine Quelle von pflanzlichem Protein,was hilft Fette abzubauen. Wie Sie wissen, werden Proteine ​​lange genug verdaut und der Körper gibt viel Energie darauf aus. Es spielt in deine Hand.
• Beim Analysieren der Zusammensetzung sehen wir, dass die Paste anreichertder Organismus mit den Vitaminen B, E, PP, sowie den Mikroelementen, darunter - das Kalium und Eisen, Phosphor und Kalzium, die für die qualitative Arbeit des Organismus notwendig sind.

Glykämischer Index

Dies ist ein wichtiger Indikator für vieleAnhänger eines gesunden Lebensstils werden geleitet, ob dieses oder jenes Produkt nützlich oder schädlich ist. Also, was ist ein Gi? Dies ist die Geschwindigkeit, mit der in Lebensmitteln enthaltene Kohlenhydrate vom Körper aufgenommen werden und den Blutzuckerspiegel erhöhen. Die Skala besteht aus 100 Einheiten. Das heißt, Nahrungsmittel mit niedrigem GI enthalten viel Faser und werden langsam verdaut. Aber wenn diese Zahl nahe 100 ist, dann besteht das Produkt aus raffinierten Kohlenhydraten, die fast sofort, ohne Behandlung, in den Blutkreislauf gelangen, was zu einem starken Sprung und einem nachfolgenden Absinken des Zuckerspiegels führt.

Warum haben wir dir das alles gesagt? Entscheiden Sie, ob Sie Pasta essen können, während Sie Gewicht verlieren, müssen Sie auch auf den glykämischen Index der Pasta achten, den Sie für sich selbst gewählt haben. Je niedriger dieser Indikator ist, desto ruhiger können Sie Pasta ohne Gewissensbisse essen. Natürlich wird ein billiges Gewichtsprodukt nicht berücksichtigt.

Richtig kochen

Und wir gehen weiter und reden weiter über Pasta, die für die Gewichtsabnahme sein kann. Selbst die beste Pasta, die Sie hoffnungslos verderben, verdauen, weil der glykämische Index steigt. EGMöchten Sie GI zum Indikator bringen?Mandarinen, müssen Sie ein Qualitätsprodukt wählen und es so kochen, dass es ein festes Zentrum hinterlässt, das beim Beißen spürbar ist. Wenn du Nudeln richtig gekocht hast, können sie nicht schlucken und du musst gut kauen.

Um diesen Effekt zu erzielen, müssen Sie vorsichtig seinLesen Sie die Anweisungen auf dem Paket. Jetzt notiere die Zeit für 1-2 Minuten weniger. Danach blättern Sie sofort zu einem Sieb - und Sie können servieren.

Zulässiger Anteil

Dies ist ein weiterer wichtiger Punkt, an dem allestolpern. Haferbrei, Buchweizen, Nudeln sind gesunde und gesunde Lebensmittel, die keine Gewichtszunahme verursachen. Wenn Sie jedoch ihre Teller haben, werden Sie nicht abnehmen. Die maximale Portion Pasta, die Sie sich auf einmal leisten können, ist eine Handvoll Trockenfutter oder 50 g. In der fertigen Form wird dies etwa 100-120 g. Für diejenigen, die auf Diät sind, ist dies die maximale Menge.

Diese verschiedenen Nachfüllungen

In Butter gebraten, bis sie goldbraun sind, mit Fleischsauce bestreut oder mit Käsenteig bestreut sind einfach toll. Aber zu kalorienreich. Daher können Sie für sich selbst Gemüse wählen Tanken. Zur Zubereitung werden gedünstete Tomaten und Zwiebeln, Karotten und Zucchini verwendet. Es ist nicht verboten, Gewürze zu verwenden, sondern Öl abzulehnen. Sehr lecker sind Soßen aus Grün, Knoblauch und Kefir.

Eine Mahlzeit planen

Ernährungswissenschaftler werden nicht müde, das zu wiederholenProdukt - seine Zeit. Morgens brauchst du viel Energie, um aufzuwachen und den Arbeitstag zu beginnen. Daher ist die beste Wahl für das Frühstück Quellen von langsamen Kohlenhydraten. Ist es möglich, am Abend Nudeln zu essen und dabei Gewicht zu verlieren? In keinem Fall ist das Proteinprodukt auch nach einem intensiven Training im Fitnessstudio am besten geeignet. Sie können es Gemüse hinzufügen, und in extremen Fällen - ein kleiner Zwieback. Und lassen Sie den Brei und die Pasta am nächsten Morgen.