Ein Tourniquet für das Training. Expander-Tourniquet

Rubber Harness Expander - das ist eine Miniaturein Simulator, der entwickelt wurde, um Muskeln zu stärken und viele andere zu ersetzen, wie Hanteln, Kurzhanteln, ein Springseil, einen Reifen. Wenn Übungen mit diesem Simulator durchgeführt werden, wird die Belastung viel größer und entsprechend, und die Muskeln werden gestärkt und wachsen schneller.

Verwenden Sie das Tourniquet zum Trainieren mitgeringe Intensität, während der der Simulator Blut klemmt. Diejenigen, die diese Methode der Ausübung von Übungen erfunden haben, stellen sicher, dass nach ihnen Muskelmasse, Ausdauer und Kraft erhöht werden.

Was ist der Einsatz eines Gummibaums?

Aufgrund ihrer kleinen Abmessungen ist das GummibandFür das Training können Sie überall hin mitnehmen, ob Sie sich außerhalb der Stadt ausruhen, Urlaub machen oder in die Natur gehen und dort gerne trainieren. Im Prinzip haben Häuser auch nicht immer Platz für große Simulatoren, daher ist das Tourniquet für diejenigen, die Platz sparen und ihren Körper in Form halten wollen, unentbehrlich.

Der Simulator ermöglicht es Ihnen, an diesen Muskeln zu arbeiten,das ist schwierig zu Hause ohne zusätzliche Simulatoren zu arbeiten. Auch Bündel haben unterschiedliche Längen, so dass Sie die Belastung für verschiedene Muskelgruppen variieren können.

In Japan führten die Wissenschaftler ein Experiment durch und fanden heraus, dass diejenigen, die permanent mit einem Gummitourniquet trainieren, die Wachstumsraten der Muskelmasse um 290% erhöhen.

Es wird angenommen, dass während des Trainings verwendet werdenDas Tourniquet führt die Muskeln in einen Schockzustand und es entstehen auch Bedingungen, bei denen bereits bei geringer Belastung das Muskelwachstum aktiviert wird. Ein solches Training macht den Blutfluss intensiver, wodurch auch das Wachstum von Muskelmasse zunimmt.

Vergleichsexperiment

Um herauszufinden, wie der Tourniquet sein wirdEinfluss auf den menschlichen Körper wurde ein Experiment durchgeführt. Für ihn wurden Männer ausgewählt, sie führten dieselben Übungen durch, aber einige von ihnen - mit dem Simulator und einem Teil - ohne es. Im Laufe des Experiments wurde bewiesen, dass diejenigen, die die Übungen mit einem Tourniquet durchgeführt haben, die Höhe des Wachstumshormons erhöht, aber der Aufwand dafür war geringer. Aus den experimentellen Daten kann geschlossen werden, dass das Tourniquet für das Training ihre Effektivität erhöht.

Wenn Sie eine Blutsperre verwenden, um den Blutfluss zu begrenzen, aber keine Übungen kontinuierlich durchführen, bleibt das Wachstumshormon auf dem gleichen Niveau.

Wie wähle ich das richtige Geschirr aus?

Der Expander ist ein Gummiband,die unterschiedlich lang und breit sein können. Die Länge des Simulators hängt von der Belastung ab, die Sie während der Übungen erfahren werden. Je kürzer das Band ist, desto größer ist die Belastung. Was die Breite anbelangt, ist es besser, ein schmales Tourniquet für das Muskeltraining zu wählen und breit für das Aufblasen der Presse.

Die Enden des Gurtes unterscheiden sich auch: der Simulator kann Griffe, Löcher für Hände oder einfach Enden haben. Sie sollten die Option wählen, die Sie lieber in der Hand behalten möchten. Expander für Hände ist doppelt nützlich, da es hilft, nicht nur die Muskeln zu stärken, sondern auch die Stärke des Griffs zu erhöhen.

Es gibt Gummibänder in verschiedenen Farben, und das ist nicht nur ein Marketing-Schritt. Farbband zeigt den Grad der Starrheit des Simulators.

Natürlich stellt sich bei der Wahl eines Tourniquets wie bei jedem Einkauf die Frage nach den Kosten. Wie viel kostet das Gummi-Tourniquet? Der Preis dieses Simulators variiert zwischen 100 Rubel und 1000 Rubel.

Merkmale des Trainings mit einem Tourniquet

Wenn eine Person viel Zeit zur Arbeit braucht,er arbeitet zum Beispiel im Bereich des Handels und hat keine extra freie Minute, dann ist es fast unmöglich, Zeit für ständige Reisen in die Turnhalle zu reservieren. Für solche Fälle ist das Tourniquet eine ideale Option. Es ist genug zu wenig Zeit für das Training zu Hause zu widmen.

Mit einem Bündel zu arbeiten ist sehr einfach, es gibt keinespezielle Anweisungen in der Übung oder die Inhalte des Simulators. Das Tourniquet für das Training ist während der Anwendung sicher und die Muskeln sind während des Gebrauchs angespannt. Es besteht auch keine Verletzungs- oder Dehnungsgefahr. Mit einem Expander benutzen Sie fast alle Muskeln.

Übungen mit einem Gummiband

Eigentlich Übungen mit diesem SimulatorMasse, können Sie sogar selbst mit ihnen kommen. In regelmäßigen Abständen können Sie selbst Übungen aufgreifen, die genau die Muskelgruppen betreffen, die Sie benötigen. Wenn Sie nicht experimentieren wollen, werden unten die erfolgreichsten Übungen mit dem Gurtzeug beschrieben.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es besser, in eine enge Form zu wechseln, damit sich das Tourniquet während der Übungen nicht festklemmt. Auch, wenn Sie lange Haare haben, müssen Sie sie sammeln.

Übungen für Trizeps und Bizeps

1. Übung für Trizeps: Nehmen Sie einen Gummiband-Expander, steht an einem Ende der Ferse, das andere Ende in der Hand zu nehmen und sie auf seinem Kopf ein. Ziehen Sie den Arm nach oben, strecken sie und zieht den Gurt.
2. Übung für Bizeps №1: Stand mit beiden Füßen auf dem Simulatorzentrum des Endes, in der Hand nehmen, biegt und seine Ellbogen unbend.
3. Übung für den Bizeps Nummer 2: in der stehenden Position, treten Sie auf ein Ende des Bandes, und das zweite Nehmen in der Hand. Halten Sie Ihre Hand an den Kofferraum und lassen Sie es los.

Übungen für Brustmuskeln

1. Wickeln Sie das Gummiband um den Körper und nehmen Sie die Bauchlage, so dass die Hände die Enden des Geschirrs auf den Boden drücken. In dieser Position Liegestütze machen.
2. Lassen Sie den Expander hinter sich. Nutze die Enden seiner Hände. Halten Sie im Stehen die Hände in Schulterhöhe. Schneiden und spreizen Sie Ihre Hände.
3. Legen Sie sich auf den Boden, drücken Sie die Mitte des Bündels nach hinten, nehmen Sie die Enden des Simulators in die Hand und simulieren Sie Liegestütze.

Übungen für den Rücken und die Presse

Bei diesen Übungen zwingt der Widerstand des Tourniquets die Rückenmuskeln und die Presse dazu, sich zu belasten.

Die erste Übung wird in drei Phasen durchgeführt. Der Trainer wird zu Füßen in der Mitte des Geschirrs und hält in den Händen seine Enden. Der Kofferraum sollte flach sein. Dann führen wir in drei Stufen die Übung selbst durch:

• Ohne den Stamm zu beugen, heben Sie unsere Arme gerade zu den Seiten, dann lassen Sie sie langsam frei;
• erhebe unsere Hände vor uns und lass sie langsam zurück;
• wir ziehen unsere Hände zurück und senken sie langsam an den Nähten ab. Dann beginnt die Übung erneut.

In der zweiten Übung, Training mit einem Tourniquetumfasst die Muskeln der Arme und oberen Teil des Torsos. Wir heben unsere Hände vor uns und halten die Aderpresse an den Enden fest, dann, so weit wir können, heben wir unsere Hände zu den Seiten und bringen sie langsam in ihre ursprüngliche Position.

Die dritte Übung hat einen konventionellen Namen"Beugt sich mit einer Langhantel." Der Name ist gewählt, weil die gleichen Muskelgruppen verwendet werden, die mit Steigungen mit einer echten Langhantel arbeiten. Für die Übung müssen Sie das Tourniquet in der Nähe des Bodens für ein schweres festes Objekt befestigen. Stehen Sie Seite an Seite, beugen Sie sich um und werfen Sie den losen Teil des Gurtes um den Hals. Als nächstes müssen Sie langsam ausbalancieren, den Widerstand des Gurtes überwinden und sich langsam zurückbeugen. Bei dieser Übung müssen Sie vorsichtig sein, da die Belastung auf der Rückseite erheblich ist.

Um die vierte Übung auszuführen, brauchen SieHalten Sie an einem Ende des Tourniquets mit dem rechten Fuß und halten Sie den zweiten in der rechten Hand. Die Hand sollte zur Seite gezogen werden, dann machen Sie den langsamen Oberkörper des Rumpfes zur linken Seite. Übung sollte klar gemacht werden, Gefühl der Muskeln arbeiten. Dann sollten Sie den Tourniquet in die andere Hand nehmen und mit dem anderen Bein fixieren. Dementsprechend befindet sich das Gurtzeug auf der linken Seite und die Pisten werden nach rechts gezogen. Bei unzureichender Belastung können Sie das Gurtzeug um die Hälfte falten.

Übungen für die Gesäßzone und die Rückseite des Oberschenkels

1. Stehe mit einem Fuß auf dem Tourniquet zum Training,Die Enden des Simulators greifen auf und ziehen sie so fest wie möglich. Tritt mit deinem freien Fuß zurück und hocke mehrmals. Führen Sie 10-15 Mal eine Übung an jedem Bein durch.
2. Nimm das Gummiband in deine Hand und stell dich darauf.alle vier, damit die Enden des Geschirrs mit den Händen auf den Boden gedrückt werden. Bei dir wird die Schleife vom Band gebildet. Führen Sie ein Bein hinein und strecken Sie es, beugen Sie das Knie. Führen Sie die Kontrolle auf jedem Bein der Reihe nach durch.
3. Falten Sie den Simulator in zwei Hälften und wenn möglich,Griffe miteinander, befestigen Sie an jedem Bein ein Ende der empfangenen Schleife oder fädeln Sie die Beine hinein. In der stehenden Position, legen Sie Ihre Beine, Ausfallschritt, übertragen Sie das Gewicht des Körpers auf das gebeugte Bein. Führen Sie die Übung nacheinander an jedem Bein durch.
4. Für die nächste Übung, nehmen Sie die Bauchlage, beugen Sie die Knie. Die Enden des Tourniquets werden mit den Händen auf den Boden gedrückt, so dass der Expander über den Hüften liegt. Führen Sie Beckenaufzüge durch, indem Sie das Tourniquet dehnen.

So ist das Gummi-Tourniquet ein ausgezeichneter Simulator fürTrainiere, ohne das Haus zu verlassen. Es ist klein und einfach zu bedienen, das Band erfordert keine spezielle Vorbereitung für den Betrieb und viel Speicherplatz. Mit den üblichen Übungen können Sie ihre Wirkung verstärken, wenn Sie diesen Simulator verwenden. Besonders hohe Effizienz zeigt ein Expander für Hände. Erfolgreiche Trainings für Sie!