Auf die Zehen stehend stehend: Ausführungstechnik und Grundfehler

Der Aufstieg zu den Stehsocken gehört zu den GrundlagenÜbungen im Bodybuilding. Es ist auf die Entwicklung der Muskeln des Schienbeins ausgerichtet. Die Hauptlast fällt auf die Waden. Auch das Anheben ermöglicht es, die Achillessehne zu dehnen und die Fußgelenke beweglicher zu machen.

allgemeine Informationen

Um diese Übung durchzuführen, ist es wünschenswertbenutze den Simulator. Vor allem im Anfangsstadium, weil Sie damit den Körper in der richtigen Position fixieren können. Außerdem ermöglicht der Simulator, mit viel Gewicht zu arbeiten und gleichzeitig das Verletzungsrisiko auf ein Minimum zu reduzieren. Die Technik ist auch besser, an speziellen Geräten zu arbeiten.

Aufstehendes Sitzen auf Socken fördert die EntwicklungSchienbein, insbesondere der Trizepsmuskel, bestehend aus Soleus und Gastrocnemius. Als Ergebnis der Übung ist die Rückseite der Beine qualitativ ausgearbeitet und erhält eine schöne Form. Bodybuilder empfehlen, diese Übung am Ende des Trainings durchzuführen.

Auch in der Arbeit enthalten stabilisierende Muskeln. Eine große statische Last wird von der Presse und der Rückseite aufgenommen.

Ausgangsposition

Um das Heben der Socken im Simulator durchzuführen, müssen Sie die korrekte Startposition einnehmen.

Es ist notwendig, auf der Plattform und Schultern zu stehen, um sich auszuruhenUnterstützung. Normalerweise besteht es aus weichem Material. Die Beine sollten breit oder etwas schmaler als die Schultern sein. Die Füße sollten fest auf der Unterlage stehen und nicht verrutschen. Es ist nicht notwendig, Gewicht nur auf Socken zu übertragen, weil es traumatisch ist, obwohl es die maximale Bewegungsamplitude zur Verfügung stellt. Die Ferse sollte sich jedoch frei auf und ab bewegen und unter das Niveau der Plattform fallen.

Um das Gleichgewicht zu halten, ist es wünschenswert, zu nehmenGriffe. Um das Gewicht zu heben, müssen Sie den Körper in dieser Position vollständig begradigen und fixieren. Es ist jedoch wünschenswert, das Knie leicht zu beugen und es beim Anheben nicht zu bewegen.

Technik

Die Übung kann bedingt in 2 Phasen unterteilt werden. In der ersten kann man im Stehen auf die Zehen steigen. In der Ausgangsposition müssen Sie die Muskeln der Schienbeine belasten. Dann musst du anfangen zu klettern, aber nicht schnell. Es dauert 1-2 Sekunden, um die Spitze zu erreichen. Auf dem Vormarsch solltest du aufhören, was die Belastung des Trizeps erhöht.

In der zweiten Phase fallen die Absätze unter das NiveauPlattform. Tauchen Sie jedoch nicht zu tief, denn Sie können die Muskeln oder Sehnen dehnen. Sie müssen langsam langsamer werden. Es dauert mindestens 2 Sekunden, um den unteren Punkt zu erreichen.

Die zweite Option ist zu verwendenzusätzliche Reduktion. Der Aufstieg zu den Zehen wird fast bis zum Maximum ausgeführt, aber am Ende wird eine ruckartige Bewegung hinzugefügt, um den oberen Punkt zu erreichen. Als Ergebnis einer zusätzlichen Verringerung erhöht sich die Ladeeffizienz. Es wird empfohlen, dass eine solche Leistung nur für trainierte Athleten gilt.

Grundlegende Fehler

Übung ist einfach und sehr klar, aber einige Mängel treten immer noch auf. Sie sollten vermieden werden.

1. Der häufigste Fehler ist mehrfachKontraktion der Wadenmuskulatur. Beim Anheben von stehenden Socken strapazieren die Kälber gleich am Anfang. Weitere krampfartige Bewegungen funktionieren nicht und können nur dazu beitragen, die Muskeln zu "verstopfen" und die Wirksamkeit der Übung zu reduzieren.
2. Das Knie ist nicht fixiert. Als Ergebnis beginnt der Athlet für sie zu arbeiten und hilft dabei, die Ladung zu heben. Die Belastung des Unterschenkels wird reduziert. Als Ergebnis werden Halb-Kniebeugen-Halb-Hübe erhalten.
3. Wirf deine Schultern und deinen Rücken. In diesem Fall arbeiten sehr unterschiedliche Muskeln, aber nicht das Schienbein.

Es gibt nichts Schwieriges in dieser Übung. Bevor Sie jedoch mit den maximalen Gewichten arbeiten, ist es notwendig, die Technik auszuarbeiten, da nur die korrekte Leistung aller Elemente Sie vor Verletzungen bewahren kann.